鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/11/26 04:52:55

220.128.181.xxx

來自連江縣
磅數 10.3磅
發文 8
註冊 2006/11/25
量級蠅量級
☆

各位大大~小弟爬了一些文~好像沒有找到我需要的問題答案,所以在這邊請教

我身高166.體重73,想要在12月中旬的測驗中得到比較好的成績~

測驗內容~1.3000M.2.雙手爬竿.3.挺舉110磅.4.單槓過腰

手邊有的營養品有燃脂劑乳清肌酸

目前我的想法~早-中-晚各跑2000M.(可以到免費的健身房)做重訓(重訓的方面有大大可以針對我的需求幫我制訂嗎)~再跑2000M回家

想請問
1.需要減重嗎還是直接訓練呢??
2.減重的同時~飲食的部份~該怎麼挑選才不會沒有力氣??
3.重訓的部份.該怎樣安排??肌群??~組數??
4.以及飲養品的部份~該怎樣食用??

望請各位先進,不吝賜教~並祝身體健康

回應

1作者	standby (攝影工人) ( )	2006/11/26 09:23:17	140.116.76.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	請參考最左邊那一欄 "以內容分類" 你需要的答案都在裡面 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
2作者	hiko0307 (robert) ( )	2006/11/26 20:14:12	218.170.233.xxx
來自台中縣磅數 109.1磅發文 160 註冊 2005/6/14 量級羽量級 ★☆	我今天在圖書館看這月的皇冠雜誌介紹一位24歲的胖子半年內從144公斤減為72公斤驚人吧!他出書了耶!你可以去書店找找他的筆名叫奇姆拉...
3作者	a2247983 (澳大利亞) ( )	2006/11/27 06:18:55	218.169.78.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 213 註冊 2006/5/7 下量級輕量級 ★★	早-中-晚各跑2000M　是很好　建議在測驗前兩天都不要跑步　這兩天多補充．蛋白質．肌酸．水．還有比賽之前要多補充一點　碳水化合物和運動飲料(電解質)　因為你要跑３０００ｍ會跑一段時間　還有測驗前１～２個小時之內要分開吃兩份肌酸的量然後在多補充水差不多７００ｃｃ～１０００ｃｃ的水(建議把舒跑當成水)　我是不知道你們測驗會不會給你們中途水喝　如果不會水分要大量補充但是不要過量不然跑到一半想上廁所　運動前熱身(基本的)１５～２０分鐘　不要太激烈的熱身　就是伸展和小小慢跑個１００～２００ｍ　或者做一些要感覺到有喘的熱身運動　熱身完先吃點水果(什麼水果都可以) 減重的同時~飲食的部份~該怎麼挑選才不會沒有力氣?? 這個我是比較挑一些自己比較喜歡的食物來吃　會讓我有力氣辦事　其實這點很難說要看你測驗前幾天有沒有動到比較疲累的事情(緊張也會讓你感到無力感)
4作者	000007 (sam) ( )	2006/11/27 22:10:18	218.171.59.xxx
來自嘉義縣磅數 402.6磅發文 424 註冊 2004/11/28 量級中量級 ★★★	你說的測驗應該是民航局的消防技工吧,如果平時你有在做重訓的話, 應該不會太難,但是如果沒有的話,槓鈴推舉真的是蠻不容易的,建議肌酸和燃脂的搭配,測驗前燃脂劑可以服用,牛磺酸也行,我們健身房裡也有人要考,去年兩個人去一人中榜,沒中那個是學科沒過,術科是滿分, 總之平常心看待吧,加油!!
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5作者	think (初學者) ( )	2006/11/28 03:51:18	220.128.181.xxx
來自連江縣磅數 10.3磅發文 8 註冊 2006/11/25 量級蠅量級 ☆	(澳大利亞) 謝謝的建議喔~ (robert) 也謝謝您提供的資訊另外~ (sam)~~答對嚕QQ可以請教一下嗎~就~民航局的測驗項目中~ 徒手爬竿~挺舉~單槓~各需要哪邊的肌肉群呢(想針對項目作訓練) 另外~貴健身房中還有要去考的大大~她們的訓練方式方便提供一下嗎(考區不同大家一起加油QQ) 另外我自己安排的課表星期一引體向上 3組 10~12下滑輪頸前下拉 3組~12---3~4~~~10~~ 滑輪坐姿划船 3組~~同上星期二腿部訓練前抬腿 3組~12--3~4--12 啞鈴跨步蹲舉3組同上直膝硬舉 3組同上星期三上臂訓練熱身反手提婉灣舉 30下正提脕灣舉 30下雙槓稱體 3組~15 12~10以上坐姿亞琳三頭肌伸展 3組 12~~3-4~~~10 集中灣舉 3組 12~~~3~4~~10 重訓前跑步機 15~20分鐘重訓完跑步機 20~30分收操這樣的安排會不會有問題呢 (就我所知道那三項應該會用到,又不太確定所要加強的肌肉群)

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減重~並增加肌力