| 1作者 |
 MAXOI (芋圓) (
) |
2006/11/27 15:24:42 |
210.69.114.xxx |
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來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
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連江縣?
您是馬祖人喔?
你要練的原因該不會是為了考機場消防吧?
您是在馬祖練嗎?
沒回答您的問題真抱歉
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| 2作者 |
think (初學者) (
) |
2006/11/27 19:53:02 |
218.166.200.xxx |
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來自 連江縣
磅數 10.3磅
發文 8
註冊 2006/11/25
量級 蠅量級
☆
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對的~是再馬祖練~所以都找不到相關的資訊~也都沒有接觸過~
又是初學者QQ
爬了好多天文 還是沒有什麼頭緒
這邊唯一的一間有開放的健身房 是公立的資源有限
去的時候~幾乎都值有門口的替代役1名
所以在這邊提問*^_^* 還妄請各位先進不吝賜教~~祝各位身體健康唷~~~
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| 3作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/11/28 20:58:59 |
203.111.211.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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你的跑步機可以在運動前做有氧45~50分中 只有20分鐘不算有氧吧?!
還有你訓練的次數有點問題???
怎麼做到後面會變成10下? 你做的次數最好不要限制自己 最好是自己調重量 不是定次數
上半身訓練最好以大重量低次數 腿部的用10~12RM的較適當
後面連3天假期太浪費了 這樣有可能會讓你一個禮拜的努力浪費掉喔!!小肌群休息24小時就好 大肌群是2~3天 基本上是休息到肌肉不酸痛 再繼續下一個循環 我在鄉下地方也是得靠網路吸收知識的 我能了解這種不方便 而且我們這邊又沒健身房 每天都要我找新資訊 在告訴我一些喜歡健身的朋友 有時大家也會一起討論 許多東西在站上都找的到 多多爬文 能讓你了解更多唷~
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| 4作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/11/29 21:29:09 |
61.228.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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沒錯,重點不在次數,而是要在重量上調整，你怎會知這一次跟上一次同一個重量可以做幾下，每一組都要做到沒力，超過一定次數，就往上加重量操下去就對了，我以前也摸索好久，把重點搞錯了。
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| 5作者 |
tension75311 (迷途小書童) (
) |
2006/11/30 00:49:13 |
61.217.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.8磅
發文 6
註冊 2006/10/7
量級 蠅量級
☆
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"4.5.6重複星期日休息"
可能是少了一個逗點"4.5.6重複，星期日休息"
比較不懂的是有些第2組3~4第3組卻10下
越做越有力嗎?還是重量有調整。
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| 6作者 |
think (初學者) (
) |
2006/12/03 23:48:46 |
220.128.182.xxx |
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來自 連江縣
磅數 10.3磅
發文 8
註冊 2006/11/25
量級 蠅量級
☆
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重量部份~ 第一組 70%的重量~第二組 90% 第三組70%
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