來自 台北市
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註冊 2006/5/17
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訓練后的恢復是十分重要的，他不僅可使身體得到恢復，能量與營養物質得到補充，而且是下一次訓練的前提。恢復做不好，將影響訓練的進程，甚至中斷訓練。
以下為常用的幾種促進恢復的方法；
1訓練后的飲食
人們常說︰肌肉的增長在健身房之外，而不在健身房之內。在過去的幾年中，人們對訓練后的那一餐格外情有獨鐘，因為大家相信，在訓練之后身體最容易使蛋白質合成、吸收更多的能量、受損組織可得到較好的恢復。
2訓練中
研究表明在訓練中服用些營養補劑可大大提升訓練效果。如；支鏈氨基酸、谷氨 胺。支鏈氨基酸很少在肝臟內分解，所以其可進入血液循環中。儘管，瘦體型的人在飢餓、運動等情況下會將其分解以作為能量，但在碳水化合物與脂肪等能量物質充足的情況下，其將不參與氧化回應，會作蛋白質的合成之用。這樣可以使你擁有大塊的肌肉。在蛋白質飲食中，支鏈氨基酸只占氨基酸總量的20%，但其卻是肌肉組成的重要物質。
谷氨 胺︰用來在壓力下保持肌肉的體積、改善免疫系統、提升生長激素的水準。單獨服用。
3訓練后
淋浴︰將訓練的部位完全暴露在淋浴下。水流每2分鐘交替一次，一次為冷水，一次為熱水。冷、熱水的溫度為自己所能承受的極限。總共交替6次。使用熱水的目的是為了擴張血管，冷水的目的是為了回縮血管，冷、熱交替是為了促進受訓部位的血液循環。
冰︰此方法在動作之間或訓練后立即使用。用冰塊摩擦訓練部位的肌腹，但不要沿著關節。此方法可緩解肌肉的的緊張，並可促進訓練所產生的廢物的排出。
4拉伸
有助於肌肉的恢復及減輕疲勞感
5按摩
健美訓練后進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸博，也可採用電動按摩或水力按摩
本文轉載自
http://www.jrgc.cn/html/200612/12690.html
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..◤◥◤◥...╭●...大家加油！！健身萬歲！！
（◢◣◢◣）╯ ※本文於2006/12/5 下午 04:31:34修改※
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