| 1作者 |
374111 (丫廷) (
) |
2007/01/01 18:48:04 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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你好.那你試試斜版臥推跟站立 划船看看吧.加油
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| 2作者 |
 MAXOI (芋圓) (
) |
2007/01/02 08:40:10 |
61.219.36.xxx |
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來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
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啞鈴側平舉主要是刺激三角中束
為了有效刺激
啞鈴上舉時必須轉動你的手腕
使小指比拇指高....手肘微彎...不可下垂....要稍稍提起
手肘下垂的話練到的會是前束而不是中束
動作慢一點.....不要用身體的力量"晃"起啞鈴
想增加強度的話.....最後一組的最後兩三下"欺騙"一下就好
握分舉的話....我開始時也抓不到感覺
後來摸索後發現
啞鈴舉到頂點時手肘不可打直鎖死....否則胸肌會放鬆
再來就是把意志力放在胸肌
到頂點時要收縮胸肌....再慢慢放下
不放鬆....頂峰收縮是重點
要加強感覺的話....可以用黃教練的招式
握分舉練到沒力後馬上換成啞鈴握推
一樣練到沒力
保證很有感覺喔!!
至於你說那種像推舉的握分舉
我看你還是不要學.....
用正確的動作才能練到正確的肌肉群
很多動作確實不是那麼容易就能有感覺
要自己去感受動作的要領
一起加油吧!!
以上....
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| 3作者 |
Ryusei (隆聖) (
) |
2007/01/03 15:51:48 |
220.131.230.xxx |
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來自 新竹市
磅數 62.6磅
發文 42
註冊 2006/12/23
量級 羽量級
★☆
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在看過黃教練的書之前，我做臥分舉的動作也是像這種"臥推結合臥分舉"的動作，沒什麼刺激感。
在看過黃教練的書之後開始注意前臂與上臂的夾角角度，大概維持在120度以上，胸肌就明顯有刺激到了，我想這是槓桿原理的關係。手臂張越開效果越好，但是太開也可能受傷，這點要注意。這個動作暖身組我覺得蠻重要的。
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