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樓主:

khc_dream (漢克斯)( )

2006/12/07 19:35:34

220.134.68.xxx

來自桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級輕中量級
★★☆

請問各位前輩什麼動作可以有效訓練內胸?

回應

1作者	pan (斌仔) ( )	2006/12/07 19:54:55	203.68.164.xxx
來自屏東縣磅數 0磅發文 0 註冊 2011/8/9 上量級蠅量級 ☆	可以用蝴蝶機訓練啊!
2作者	s7233678 (紅豆冰) ( )	2006/12/07 20:23:55	125.228.145.xxx
來自高雄縣磅數 462磅發文 728 註冊 2006/6/27 量級中量級 ★★★	天阿! 這個問題重複再重複再重複了去"站內查詢" 打兩個字 "內胸" 一大堆拜託請多利用謝謝^^
3作者	balar (bearbrother) ( )	2006/12/07 20:34:25	218.175.79.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	樓主指的是乳溝那個地方嗎乳溝要深也得先把整塊胸肌練大才看得出來啊一般練胸大多只分上、中、下胸把臥推和飛鳥做確實，兩年後自然看得見成果
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/12/08 00:36:19	218.166.239.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	所謂的運動單位是一條運動神經元跟他支配的所有肌纖維所組成的.一條運動神經可以支配5~2000條肌纖維.神經衝動經過運動神經傳達到肌纖維而造成肌肉收縮. 而肌肉收縮的原理不是完全收縮就是完全放鬆(全有或全無).因此當你肌肉收縮時,不管你的動作是多大或是多小,都是所有的肌肉一起而完全的收縮.不可能只有局部的收縮. 所以,其實沒有所謂的"內胸"或是"外胸".不管我們使用槓鈴,啞鈴或是蝴蝶機,鍛鍊的都是全部的胸大肌.但是我們卻常常聽到:某某動作是練外胸,某某動作是練外胸的這種迷思. 那是因為在視覺上來說,某些動作感覺肩關節(手部)的活動都是比較打開的,例如臥推;而有一些動作看起來手可以完全合在胸前(飛鳥,蝴蝶).因此大家就直接推論得到結果:內外胸要分開練. 假如我們去翻一下解剖學的課本,根本就找不到有內外胸.只會有上中下胸,那是因為肌腱附著處的不同. 即使是這樣,還是會有很多人堅決相信"乳溝"只能靠某些訓練才可以練得出來..我們通常會發現,這種人胸永遠也練不完...一個晚上超忙的:又外胸又內胸又上胸又下胸....賣尬...不用這麼累啦. 不過,假如你還是相信有"內胸"這種東西,那也沒關係,假如你的時間多,體力好,反正通常所謂內胸的動作都不具危險性,開心的話多花時間夾兩下也無妨. 其實我們會發現,使用生理學或是解剖學來分析一些存在已久的訓練動作或是訓練觀念會出現很大的出入.畢竟,絕大部分的訓練動作由來已久,但是運動科學的研究卻是後來的事.所以當初在發明這些訓練動作的人畢竟不會了解現代的一些知識,所以難免會產生一些未經驗證的理論與方法. 因此,我在提出一些聽起來跟大家既有觀念不同的說法時,會先用解剖學或生理學的原理去稍微多做一下解釋,不然很容易會產生那種常聽到的"他有他的說法,我有我的方法,這種東西沒有一定"的爭論.這些東西也許有很多人已經早就知道了,但也許對有些人還是很陌生,不過我覺得片面去定義一件事情比較會有誤解,所以會花一點時間跟大家做個分享. 加油!!
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5作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2006/12/08 10:54:08	220.134.68.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	謝謝Jimmy教練的專業知識分享!
6作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2006/12/08 18:36:10	220.134.68.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	可是既然如此為什麼我的胸部外側比內側發達?
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/12/08 19:40:11	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	在一般初練時,因為肌肉量還不足夠或是剛開始增加,所以我們會在視覺上感覺好像某塊肌肉的某部分比較發達,然後就一直企圖想要去修正它,反而花了很多不必要的時間.以我個人的經驗,會著重所謂內胸外胸的人的體型多半是屬於瘦長型的,反而我們在肌肉比較發達的人的身上好像比較少聽到他們會這樣子講. 我個人是建議你現在不用想那麼多,每個動作確實而標準的去練.只要有計畫,強度夠,持續個半年一年,任何問題都沒有. 不過就像我說的,假如你真的很在意你的內胸,你就花點時間夾吧~~~
8作者	jinxiu (千年) ( )	2006/12/08 20:20:43	61.216.250.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	JIMMY叔叔真的太專業了！不過容小弟補充一下，肌纖維收縮除了全有全無定律還需要考慮的因素有肌纖維會輪替收縮，並不是所有的肌肉都會一起完全的收縮。無論負荷刺激如何強大，整個肌肉的所有肌纖維絕對不會同時參加收縮，而是輪替的做著收縮工作。我們知道當一條肌肉在收縮時，是以肌束為單位，也就是數條肌纖維，許多肌束會不斷的輪替收縮，以達成我們表面外觀可見的的肌肉收縮，也因為如此肌肉對於力量的釋放才能夠產生蓄留、爆發或急停的現象，就像JIMMY叔叔打拳擊的技巧展現一樣啦！我只是補充一下相關的概念別打我啊...！不過內胸外胸的爭論以前也有討論過哩 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4806&fid=
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/12/08 22:54:24	59.115.178.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	喔喔千年兄出現了耶~~~ 感謝你的補充呀... 不過,你說的是不是"肌節"呀?肌肉收縮的最小單位.. 我應該要再去翻翻我的運動生理學啦. 不過,希望千年兄離開了飛毛腿後,還是可以以個人的身分出道唷!! 自從飛毛腿的"毛"從千年毛被魔鬼麥可替代變成魔鬼毛後,路線也慢慢依魔鬼麥可的口味由城市嘻哈變成了鹹濕嘻哈....
10作者	jinxiu (千年) ( )	2006/12/08 23:41:55	61.216.250.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	肌肉←肌束←肌纖維←肌原纖維←肌小節←粗肌絲(肌凝)←細肌絲(肌動) 小弟指的是由肌纖維與肌束啦，差不多，肌束只是幾條肌纖維套著薄薄的一層杜瑞斯而已嘛！其實魔鬼麥可的鹹溼是學我的喔，我才是飛毛腿的鹹溼鼻祖喔，不信問問那個"色色辣椒長不膏"
11作者	374111 (小胖) ( )	2006/12/17 21:59:22	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	漢克大大你好.建議你可使用交叉飛鳥.以及蝴蝶機這兩種方法.加油

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