| 1作者 |
 bingotw2002 (一生完) (
) |
2006/12/10 01:12:06 |
220.129.4.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 69.8磅
發文 111
註冊 2006/8/29
量級 羽量級
★☆
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我每次練三頭都是練到手抬不大起來.回家才不會好像有件事沒做完而睡不著.
我也不管他是長頭或短頭.反正都要把它練到又酸又腫.
窄推.雙槓.各4組大重量做到力竭.滑輪.做8組動作隨意調整.也都大重量從1下到12下不等.
做完以上之後就回家享受酸痛的感覺.真爽.
我個人覺得每一行後.間格一行看起來比較不吃力.你是不是也有同感.謝謝收看
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| 2作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/12/10 14:42:21 |
140.116.76.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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這個應該不錯~ 不過小弟都是做臥姿的~
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=1931&fid=
還有這一篇
=新的力量-論單關節與多關節運動的順序=
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=90&p=part&pp=arm
另外..是不是你用的重量不夠..再加上去吧~※本文於2006/12/10 下午 02:43:22修改※
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| 3作者 |
baxster (hi) (
) |
2006/12/10 22:20:09 |
61.224.47.xxx |
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來自 台北市
磅數 11.9磅
發文 2
註冊 2006/5/3 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝前輩的指教，我三頭每個動作大概都只做5組(不含熱身)，每組大概就是做了沒力(大概10多
下)，除了滑輪三頭肌下壓跟啞鈴單手後屈伸，偶爾也會做做架橋式撐體，窄臥推舉等等，我三
頭都是跟背一起練，我在想也許是背操多了，沒體力來操三頭也說不定，想說也許把手臂單獨放
一天來練比較會進步吧^^
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| 4作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/12/11 01:03:01 |
61.231.156.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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轉貼（不是打廣告勒）
三頭肌細部的訓練-練就馬蹄形的三頭肌
http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/read.php?tid=7644&fpage=1
努力訓練就對嚕∼
加油吧！
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| 5作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/12/11 01:10:50 |
61.231.156.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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我怕沒有加入會員看不到~
進去原文有圖片講解
轉至http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/read.php?tid=7644&fpage=1
三頭肌細部的訓練-練就馬蹄形的三頭肌
三頭肌有三個個別的 " 頭 " ( heads ) , 分別是 " 長頭 ", "中間頭" 與 " 外側頭 "
完整發展三個個別的頭有助於練就馬蹄形的三頭肌外觀, 這需要對三頭肌肉的訓練
有好的規劃, 技巧與強度
中間頭(medial heads) 在任何手臂伸展的動作都會涉入
在更需要大力量的時後, 長頭與外側頭才會涉入, 特別是在 5 - 8 RM 時
長頭 ( long head ) 的涉入就更多
The exercises that maximally stress the long head are:
針對 " 長頭 " 特別有效的訓練
(1) Lying E-Z curl triceps extensions and
躺著作三頭肌延伸(伸展)的動作
(2) close-grip bench presses.
窄握練推舉的動作
The exercises that maximally stress the lateral head are:
針對 " 外側頭 " 特別有效的訓練
(1) dumbbell kickbacks and
啞鈴 kickback
(2) narrow-grip triceps push-downs.
窄握三頭下壓
The exercises that maximally stress the medial head are:
針對 " 中間頭 " 特別有效的訓練
(1) heavy overhead presses (the IFPA recommends front presses ONLY) and
相當重的肩部推舉
(2) dumbbell kickbacks.
啞鈴 kickback
跟據肌電圖的研究, 三頭肌在最大收縮力道時, 通長是手臂彎成九十度的時後 ,
那哪些運動會是手臂彎成九十度呢 ?
(1) dips, 雙槓
(2) close-grip bench presses 窄握的仰臥推舉
(3) triceps push-downs. 三頭下拉 ( 滑輪 )
我會想要把 kickback 加入三頭肌的訓練, 因為這個運動可以
訓練三頭肌在整個伸展過程中最弱的部份且對三個個別頭的
強烈收縮有最大的需求
當你在練習 kickback , 三頭下壓或是窄臥握推的時後, 手有內旋的時後,
事實上你是使用TREM 的一種技巧 ( TREM : 三頭肌反射法 triceps reflex extensor maneuver)
這個方法可以在訓練當中引起三頭肌的伸展反射, 從而加強收縮的力道
TREM 這個技巧可以經由內旋手掌與手肘外展而被被安全的使用在三頭(滑輪)下壓的動作上
這也被稱作 " 力量舉三頭下壓 ", 這樣可以允許三頭肌使出最大的收縮力量, 因此可以強化三
頭肌的大小與力量
當在計劃三頭肌的訓練習, 三頭肌的力量會因為它本身與手/肩的相對位置而有所改變 ,
當手在肩部以下的時後, 三頭肌可以有最強壯的力量, 因此, 當你沒有肩傷的問題時, 雙
槓會成為你訓練的最佳選擇之一
三頭肌第二強壯的情況是當你的手高過肩部時 , 如站立時練習啞鈴三頭肌伸展 ;
三頭肌力量最小的情況是當你的手臂與肩部同一高度時, 如水平位置練習三頭肌伸展動作時
運動的技巧是相當重要的
在進行三頭 kickback 時對側的腳與手應該要在凳子上,
且背部應該要平行於地面且挺直, 如果三頭沒有充份的
伸展開來, 那就不能達到這個運動最佳的效果了 !
正確的臥式三頭伸展是要身體平躺在凳子上腳平踏在地上,
若有下背痛的問題, 可以考慮把腳放在凳子上
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| 6作者 |
talent (神龍賤手蕪賤尾) (
) |
2006/12/31 18:28:27 |
122.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 121.4磅
發文 175
註冊 2005/8/15
量級 輕量級
★★
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不好意思借個板發問(因為開新板太佔版面)
請問「坐姿啞鈴三頭肌伸展(Seated dumbbell extension)」
3.手臂持鈴向頭後對角線落下，要比直接向後方落下的訓練的效果要好。
以右手為例是指落下到左肩後方的位置嗎
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| 7作者 |
374111 (小胖) (
) |
2006/12/31 20:42:27 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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你好.除了你說的2個方法以外.你可再嘗試法式推舉.加油
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| 8作者 |
muscle186 (傻傻練) (
) |
2006/12/31 21:33:06 |
61.229.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 54.5磅
發文 63
註冊 2006/9/24
量級 雛量級
★
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我都練雙手的啞鈴伸展覺得效果不錯
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| 9作者 |
Gabriel (Gabriel) (
) |
2007/01/04 16:44:48 |
125.226.58.xxx |
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來自 新北市
磅數 76.5磅
發文 51
註冊 2002/9/25
量級 羽量級
★☆
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我感覺,三頭的訓練若是有人輔助的時候,進展會蠻大的,因為練三頭時多是伸展的動作型態較多,當你放鬆時就怕撐不住而軟掉,所以能有個人在你動作到達回心頂點時,補你一把,讓你可以放心的把重量加重,感覺真的不一樣哦!try it~~
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| 10作者 |
a801031a (咪宏) (
) |
2007/03/13 22:28:07 |
125.231.112.xxx |
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來自 台中市
磅數 11.5磅
發文 2
註冊 2007/3/6 上
量級 蠅量級
☆
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圖片顯示不出來
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| 11作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2007/03/14 21:14:54 |
61.231.152.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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http://musclenet.dyndns.org/read.php?tid=7644&fpage=5
你去這原網站看看
他之前網站有改
你去升請個帳號就可以看了！
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