來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
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背肌訓練
Porter Cottrell-職業健身運動員，也是一名消防隊員；雖然已經是數年前的事，但對Porter Cottrell來說仍是記憶尤新。當時他在一間充滿濃煙的房時，就像盲了一樣，什麼也看不風，他開始焦慮，驚慌，死神逐步逼近；到今天，他認為是健身救回自己一命。
當時，他無法找到逃生的路，而氧氣桶的警鐘已經響起，時間已經無多，終於他看到一點光。想必是唯一可走的生路；
也懷疑如不是因為有長期健身的體格，強大的體力，他絕不可能將那唯一障礙－－－墻，一舉推倒。令他逃出生天。一般非賽季，他體重230磅，連同所有裝備，超過310磅，又的確會出現麻煩。
縱使此類非經常出現的問題時有發生，但作為一個超過十年經驗的消除員及職業健身運動員，Porter Cottrell覺得依然令他感到非常驕傲。
他認為經常與大火搏鬥無疑是他的工作，但沒有任何事比在炎場救加寶貴的生命來得快樂。
Porter Cottrell在二十多歲加入消防處，他熱衷於這份工作。但對於他另一份工作－－－－－健身，他絕對放下更多的熱情和時間。他的後父在他八歲的時候帶他去看一部講述武士的電影，當他看見STEVE REEVES的一身結實的肌肉，他就跟他的後父說：我將來一定要跟他一樣的肌肉。
四年後他開始跟哥一起在家裏練習啞鈴，但其實他們對此項運動仍然一無所知。
雖然如此，他依然一直堅持練下去。到1984年。當時他二十三歲，他參加了第一個比賽。而且得啦勝利，一星期後。他再奪得Mr.Kentucky 。而令他由業餘跳至職業，是他贏得啦1991年NPC輕重量級冠軍後。
轉為職業後。他贏得啦五個冠軍，93Night of The Champions令他一鳴驚人，94年再下一成，同時使他有資料參加Mr.Olympia，210磅 的比賽體重，是眾多重量級運動員中的其中一個最輕的選手，但憑藉著均衡的肌肉。優美的姿態，令他得到第五名。而在此全世界最令人重視的大賽中的第五台，對PRTER絕對是一極大的鼓舞。
為了在所不惜995MR。OLYMPIA得到更好的成績，他加倍苦練習，而臨近比賽的最後三星期。他加了一個動作去練習他的背肌，可惜，臨初賽的二十分鐘，他的肚痛得厲害，使他必須退出比賽及時到醫院就醫。
失去參賽的機會當然令人喪所，到他完全康復後，他便全國備戰96Arnold Classic
不幸地，歷史重演，臨比賽的兩星期，他的腸胃病再發作，所有人都不知道。在比賽前四天，他都睡在醫院的床上，因為沒有胃重，體重下降啦13磅到啦197磅。使他只能得到令自己失望的第八名。
自此以後。Porter對日常生活的每一細節都非常小心，他亦分別在1998 Toronto Pro Invitational 得到第四名，而1999年同一比賽，他奪得一季軍。
重錘下拉
𨪜𨪜這是一基本的動作，雙手握寬杠，雙手距離比肩膀稍開，集中用背部的肌肉發力拉下，拉至僅過下巴，稍停，還原。重復八至十二次。
俯身划船
𨪜𨪜彎腰，膝部微曲，握緊把手，用力拉至觸及胸部。在放回起始點時，儘量將背肌緊張，而且要保持順滑的速度。
站姿拉力器拉背
𨪜𨪜站立，雙腿微曲，握實把手，深呼吸，準備……用力拉至下腹部，收緊背肌，稍停，慢慢放回起始點，重復八至十二次。
坐姿拉背
𨪜𨪜坐在墊上，雙手握把手，軀幹與雙腿保持緊張，90度角，用力拉至下腹，身體保持挺直，慢慢地放回起始點，重復八至十二次。
坐姿單手划船
𨪜𨪜用力盡拉，收縮背肌，勿扭身借力，放回起始點再控制用力。
坐姿下拉吊杠
𨪜𨪜此動作可放在整套背肌練習的最後。身體完全保持挺直，用力拉至胸部，放回起始點要控制速度。而且要比其他動作更慢。重復八至十二次。
引體向上
𨪜𨪜因為次數很重要，可以找個伴來最後幾次幫你幾下。
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..◤◥◤◥...╭●...大家加油！！健身萬歲！！
（◢◣◢◣）╯ ※本文於2006/12/11 下午 05:01:44修改※
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