鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/12/12 23:44:26

220.134.68.xxx

來自桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級輕中量級
★★☆

https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=80&p=at&pp=

在阿聖前輩這篇文章中看到主要訓練組只有一組做到力竭也許有12~15下但是依照黃教練書中對於重負荷原理的解釋訓練不只一組每一組的次數約在五六次以下與文章中的說法大不相同.....

請問各位做大重量練習時組數與次數為何?

回應

1作者	yx4436 (終極戰士) ( )	2006/12/12 23:56:10	218.164.35.xxx
來自高雄縣磅數 120.3磅發文 185 註冊 2006/11/21 量級輕量級 ★★	這個個人情況不同.訓練組數跟次數也會略有不同以我為例做大重量練習時是每次8~12下.5~10組不等.也要看當天身體狀況而定其實你只要常練.認真練.一段時間後.你自己也能抓住練健身的那種竅門
2作者	akoko (akoko) ( )	2006/12/13 00:04:42	124.99.177.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	那是不同的訓練原理。一般的組數次數也是Joe Weidr那時候經過科學研究定出來的法則。相關不同的練習法還很多。 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=25&p=oa&pp=Joe 每個人依自己訓練狀況不同，增肌減脂，還有對付皮皮不會成長的肌肉時，就可以考慮改變訓練方法。但是如果成長的狀況不錯就不要輕易更換。一般週期大約是幾周左右。有的訓練法不是一兩天就見效的。 ※本文於2006/12/13 下午 08:46:47修改※
3作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2006/12/13 12:25:39	220.134.68.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	終極戰士兄請問您一組做8~12下還算是大重量嗎? 就我的認知大重量練習應該是做6~8下就力竭了
4作者	yx4436 (終極戰士) ( )	2006/12/13 12:47:13	218.164.25.xxx
來自高雄縣磅數 120.3磅發文 185 註冊 2006/11/21 量級輕量級 ★★	漢克斯不要陷入數字的迷思大重量訓練時能做幾下就幾下比如後背下拉我可以用200磅標準的做10下我用220磅可以硬撐8~10下(當然後面幾下不太標準) 我也可以用220磅做6~8下(數字是活的) 用230磅就明顯不標準所以暫時放棄所以我目前是用220磅做5~7組每組8~10下.間隔約3~5分鐘練習慣了就可以再挑戰230磅如果我用230磅做5~7組每組4~8下.效果是不如用220磅的因為如果明顯不標準.肌群的收縮就很有限.也就是會練不太到不如再降一點點練的更徹底 ※本文於2006/12/13 下午 01:03:19修改※

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重負荷原理疑問