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肩膀啞鈴推舉

樓主: khc_dream(漢克斯)( male) 2006/12/13 19:47:52 220.134.68.xxx
來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
請問各位做"肩膀啞鈴推舉"時 啞鈴是下放在肩膀外側還是肩膀上方? 黃教練書中是寫放在肩

膀上方(137頁) 可是在135頁提到 推舉動作雙手間距越窄 三頭肌吃較多力 那將啞鈴放在肩

膀上方會不會太窄了 練到三頭肌比較多?
回應
1作者 374111 (小胖) ( male ) 2006/12/17 21:36:42 203.75.65.xxx
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
 漢克斯大大你好.你如果想練三頭較多就外側.要練三角較多就上方..加油
2作者 custek (阿仁) ( male ) 2006/12/17 23:14:48 222.156.81.xxx
來自 高雄市
磅數 24.2磅
發文 24
註冊 2006/7/9 下
量級 蠅量級
☆
 [肩膀上方],只是方便講一下,不是真的放在正上方

使用槓鈴或啞鈴來練三角,兩種是不一樣的
它們的握法.動作.移動方向...

你也可以用握推來看,槓鈴跟啞鈴的不同


我想,你太著重於手握持的角度.寬度等...(很多人也會這樣,我起初也會)
會想做的更精準,更正確,恨不得用個量具做到零誤差
但是我們畢竟是人不是機器,我們只能盡可能去做到零誤差
但理論跟實際值是不同的,大部分文章上都偏向理論值
而我們做的是實際值,要是文章要寫理論值,可能會些一堆寫不完

就是說除了仔細的閱讀文章外,實地操作時不僅姿勢要正確,還有就是感受
身體做這個動作,有哪些肌肉參予,哪些肌肉施的力較多
不然從外觀看起來好像正確,事實上想練的主要肌群,卻被輔助的肌群吃掉了大部分
訓練上就會打很大的折扣

還有就是在訓練時練同一肌群,用不同的動作它們的差別在哪裡
並不是說手擺一樣寬練的就是一樣的
就像站著推舉是拿來練三角,可是躺著後卻是拿來練胸

希望有幫助到你!!
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