鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位前輩給小弟一些建議(課表的安排)

樓主:

2006/12/14 15:47:05

59.113.231.xxx

來自嘉義市
磅數 111.6磅
發文 77
註冊 2005/6/22
量級羽量級
★☆

又到了換課表的時候了~~~
小弟是採一個重量做到底~如果沒人幫補在最後面1組會減輕重量~~~
小弟抓的重量是8-12下1組~每個動作6-7組~
以下是小弟課程的安排:

星期一:
中午滑輪頸後下拉+槓鈴軀體划船下午臥推+上斜臥推(皆為史密斯槓)+機械腹部下壓
星期二:
中午伏身挺背+槓鈴聳肩下午槓鈴胸前推舉+啞鈴側平舉+俯立側平舉
星期三:
中午槓鈴窄握推舉+滑輪下壓下午仰臥腿推舉+集中彎舉+站姿鎚式彎舉
星期四:
前臂(伸指肌+屈指肌)
其餘時間做有氧~
因為學校健身房開放時間~與器材的損壞度~搞的課程跟動作很難排~
請各位前輩看看是否有須改進的部份或是給點建議~~

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