| 1作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2006/12/23 10:58:16 |
220.131.8.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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有一篇文章~對你應該有幫助
請洽"進階討論版"[不要放棄！以退為進] 這篇
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| 2作者 |
 takeshii1 (流浪到彼岸) (
) |
2006/12/23 17:42:16 |
203.198.219.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 19.8磅
發文 19
註冊 2006/12/7
量級 蠅量級
☆
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才75~~
一直推下去就是了
75公斤離臥推的瓶頸還差的遠呢.......
別想太多....練下去就是了...
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| 3作者 |
Lin (小林) (
) |
2006/12/23 21:59:54 |
218.169.221.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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就每次練臥推就加重推一下就行了
每次加重就都推一下
加到一下推不上去叫別人輔助上去
這種訓練方式練個一~三個月
應該就會突破七十五公斤那個重量了!!
很容易的哦~~~~
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| 4作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2006/12/23 22:24:18 |
218.184.132.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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假如推不上去那你一天份推完後休息個1小時後暖個身回來直接推最大肌耐力
5下5下推推到沒力為止應該就會有突破了，我是這樣練上去的會不會傷到我就
不知道了(從79KG 5下推到114KG 1下)
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/12/23 23:06:47 |
61.224.53.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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小弟本人我臥推的重量一直停在230磅10下大概已經超過五六個月上不去了,我從不認為這是我的瓶頸.我也對我目前狀況一點移問都沒有.
現在很多新手練沒兩天就開始懷疑自己上不去,就開始認為這是瓶頸,還有人甚至已經想好等我一遇到瓶頸就開始用藥...是速食吃多了所以連健身也要講究速成嗎??
有人口口聲聲說自己苦練很久,我帶他只練一組就說受不了了,說太重...我現在對大部分人口中的"吃苦"滿懷移的..
我想說的是,不可能每天進步的,要進步,先要確定你的練法是正確而上軌道的...不是自己確定,而是要找一個專業的指導者幫你評估.接下來,請你一歩一腳印的靠時間累積你的成果!!
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| 6作者 |
bbnn0907 (小K) (
) |
2006/12/24 01:47:00 |
218.175.145.xxx |
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來自 台南縣
磅數 120.9磅
發文 139
註冊 2005/6/21
量級 輕量級
★★
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非常贊成JIMMY大大所言...
說實在的，有很多人口中的苦練，只是設定幾個動作且推個幾組，重覆一段時間就稱為所謂的"苦練"一段時間.....說真的，有沒有真正研究過自己所謂的苦練"過程"呢??
"一直停留在七十五公斤推五下"........如果這五下能完完全全刺激且有感受到效果的話，我覺得這並不是瓶頸，與其把目標設定在重量是否加重上，不如把七十五公斤努力訓練到推10下後再考慮是否增加重量會好一點。畢竟完全刺激比大重量而無法刺激來的更好，不是嗎??加油喔!!有朝一日，一定可以突破的!!
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| 7作者 |
miss12315 (bear) (
) |
2006/12/24 02:14:29 |
125.231.61.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 35.9磅
發文 36
註冊 2005/10/21
量級 雛量級
★
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請問你的７５公斤停留多久了，如果只是一、二個月的話，你只好聽各位大大的話。不停的練、不停的練，一定會突破的。
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| 8作者 |
novio1993 (彥頭) (
) |
2006/12/24 02:30:19 |
61.223.166.xxx |
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來自 高雄市
磅數 579.9磅
∮本日壽星∮
發文 193
註冊 2005/10/12
量級 中重量級
★★★☆
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繼續努力下去吧~~總有一天會讓您突破的 只是要堅持到那天就是 好好加油^^
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| 9作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2006/12/24 03:22:10 |
61.231.149.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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可以看看
30. 局部動作訓練法則 Partial Reps Training Principle
用超負荷的重量來做動作全程的一半，使所鍛鍊的肌肉充分的得到大強度的刺激。
下面有很多訓練法則
你可以換換看
也許幾週後會有改變∼
韋德訓練法則
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=25&only=&sort=lastdate&fid=
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| 10作者 |
aa41412003 (阿信) (
) |
2006/12/24 09:53:17 |
211.74.207.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 84.2磅
發文 69
註冊 2006/2/25
量級 羽量級
★☆
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推的重量有那麼重要嗎 請先了解您是在練健美還是在練舉重或健力,就像樓上大大所言,只要你這幾下有刺激到的感覺就可以了,關於這一點建議您可以參閱黃教練的"最新健美運動詳解"裡面會很清楚的給你正確的觀念,當然你也可以考慮慢慢的加一些重量,但這一切都是急不得的,瞭了嗎
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| 11作者 |
374111 (小胖) (
) |
2006/12/24 19:37:00 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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你好.基本上你要看自己本身的體重.體重較重的人臥推的重量當然較重阿.加油不 要灰心喔
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| 12作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2006/12/25 03:42:02 |
81.207.188.xxx |
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來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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真的很感謝大家的意見
都非常的有用
也許我操之過急了!
好幾位兄弟的建言都給了我不少的反省
像jimmy 彥頭 阿信 衣索 小K等等
我目前的身高體重是:190/78
我不是以健美或舉重為目標
而是希望練到體型與線條都很好看為主
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| 13作者 |
alen0707 (味味A排骨雞) (
) |
2006/12/28 00:26:09 |
211.74.207.xxx |
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來自 高雄市
磅數 17.6磅
發文 150
註冊 2005/8/19
量級 蠅量級
☆
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有時候握推８０KG
胸的厚度也並不一定會輸握推100以上的呀
受的到力練的好就ok了！
重量很重要！但不會代表肌肉的一切的。
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| 14作者 |
incrediblehulk (Incredible Hulk) (
) |
2006/12/29 17:45:28 |
220.228.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 36磅
發文 44
註冊 2006/8/15
量級 雛量級
★
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聽說休息一陣子
或換routine
是兩個可以考慮的途破方法
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| 15作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2006/12/30 05:22:11 |
81.207.188.xxx |
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來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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排骨雞的說法倒是蠻認同的
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| 16作者 |
nick0425 (Nick) (
) |
2006/12/30 21:18:18 |
220.140.115.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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哇∼∼∼ 推的比我還要重呢.....
我還要用史密施機推呢~~
不過還是覺得 肌肉真正刺激到 比較重要∼∼！
一昧想說 大重量 大重量
但是 姿勢不正確 想借力去推∼∼
這樣練得效果 倒不如 推輕點 刺激肌肉
http://www.wretch.cc/album/nick0425
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