鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/12/23 21:15:47

218.184.132.xxx

來自新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級羽量級
★☆

之前我自己土法煉鋼了一陣子效果只有一點
但卻弄到一身傷現在想重新來過希望高手指
導一下。
一星期做四天，鍛鍊部分為胸、二頭肌、後背、腰。
週一週四：
槓鈴
暖身組一組20下(60%)
三組12下(70%)
三組10下(75%)
三組8下(80%)
三組6下(90%)
二頭肌也是用相同練法
週二週五：
滑輪下拉：
暖身組一組20下(60%)
三組12下(70%)
划船：
三組10下(75%)
三組8下(80%)
滑輪下拉：
三組6下(90%)
仰臥起坐：
三組50下
============================
以上是我定的功課表能幫我看一下嗎?
每次大概要休息多久?幾乎每次健身都
花了近兩個小時，感覺滿浪費時間的希
望能在一小時內做完還有就是做完槓鈴
隔天做下拉是不是會使用到相同肌群阿
?常常痛的半死要怎麼解決呢?這樣的課
表組數會不會太少了?我希望變大隻而不
是拿來塑身阿~(170cm 72~75kg常常變來
變去= =)
============================
順便問一下槓鈴到底使舉到胸的哪個部位啊？
是乳頭到肩膀的一半嗎？還是就到肩膀了？

※本文於2006/12/23 下午 09:57:37修改※

回應

1作者	Q728728728 (鶴) ( )	2006/12/23 21:24:59	220.131.8.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	請問一下 %代表什麼? 三頭跟三角怎麼不練呢?
2作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2006/12/23 21:46:57	218.184.132.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	最大肌耐力，上推我想應該就練到三頭了，而三角的話背部訓練應該也有練到畢竟小弟我要考研究所每天時間有限不太可能把全身的小肌群都練過阿。 ※本文於2006/12/23 下午 09:58:35修改※
3作者	f8425 (阿力) ( )	2006/12/24 12:07:41	220.131.16.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	一星期有4天可以練...把課表排好應該就可以全身練透透了呀
4作者	374111 (小胖) ( )	2006/12/24 19:28:43	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	你好.基本上每次休息時間大致上為1至2分鐘.然後下拉會使用到手臂的肌群沒錯.過一陣子就習慣了.加油.如果要變大隻的話.你使用遞減的方式是沒錯.重量加重次數減少是基本原則.另外你為何沒有練腿呢.順提一下
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5作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2006/12/24 22:49:05	218.184.132.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	因為之前我有看過一篇文章提到要讓某部位的肌肉加大一星期至少要訓練那部位兩次，至於沒練腿的原因有兩個：沒時間(因為一天兩個動作就大約2hr了) 怕被壓矮(雖然沒什麼根據) 還有就是我想問練後被下拉配合划船這樣練正確嗎？還是專心下拉就好？
6作者	kentdie13 (Tough) ( )	2006/12/25 08:18:49	140.111.1.xxx
來自宜蘭縣磅數 69.5磅發文 43 註冊 2006/12/1 量級羽量級 ★☆	一個部分可以用兩三種動作來刺激!!! 不要都只用同一種!!!
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/12/25 11:36:03	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	練腿怕被壓矮?? 所以RONNIE COLEMAN原來可以長到四公尺的,因為練腿被壓到只剩不到200公分囉??
8作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/12/25 12:23:41	59.121.136.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	%代表最大肌耐力? 請問是最大肌力還是最大肌耐力? 如果是最大肌耐力請問是如何測得? .................................................. 通常初來到鐵網的新手朋友最大的問題是在於急著把自己的問題PO出來建議您可以先在站上爬些文章再發問您會發現您現在的問題都已經不是問題了
9作者	374111 (丫廷) ( )	2007/01/01 18:28:14	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	你好.下拉配合划船是可以的.至於練腿會壓矮是無根據的.那好萊屋的健美動作巨星.阿諾(183CM).馮迪索(175CM)等.他們會很矮嗎?加油

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