| 1作者 |
 n19771024 (JAMES阿信) (
) |
2007/01/04 22:09:35 |
219.71.180.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 4磅
發文 34
註冊 2006/12/23
量級 蠅量級
☆
|
爬文先!不要盲目問好嗎??
|
| 2作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2007/01/04 22:41:13 |
61.225.17.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
|
看得出站內精華區的文章都還沒看過。
先看完文章後再去有計畫的訓練。
另，回答你的問題：成效極小。
|
| 3作者 |
THRILLER (Michael Jackson) (
) |
2007/01/04 22:55:22 |
220.131.76.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
|
爬文 爬文啦 = =
|
| 4作者 |
agocitws (agocitws) (
) |
2007/01/05 20:19:26 |
220.240.25.xxx |
|
來自 亞洲及大洋洲
磅數 2.8磅
發文 3
註冊 2007/1/3 下
量級 蠅量級
☆
|
各位大大,我已爬過文了,但仍感到很迷惘......
因為小弟是名留學生,外國的健身中心會費貴得很,
故只能利用啞鈴在家訓練,
但亦希望達到較佳的效果,
卻不知怎訂個課表,故求各位幫忙~
現在改成:
每逢星期一,三,六
1.掌上壓(4x30)
2.立姿側平舉(6x15)
3.坐姿側平舉(6x15)
ps:我屬於偏瘦型的,180cm,60kg
請各位幫幫忙,給點建議......※本文於2007/1/5 下午 08:22:05修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/01/05 22:39:22 |
203.187.45.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
如果精華區的文章對您來說太深奧
您還是翻個節目表找找健身運動節目
還有到書店找些重量訓練的東西來翻翻看
或者是學校如果有健身房還是一些體育校隊可以請教的就問看看
問體育老師 修習相關課程 很多很多方向可以走
都20歲了 應該多少有點兒擔當了吧
|
| 6作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2007/01/06 00:24:53 |
219.71.224.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
|
agocitws
依照你的資料來看蠻瘦弱的.成效恐怕還要等到你長肉以後才看的到
別急著看成效.慢慢來啦.你年紀還蠻輕的.只要你持續的話會慢慢變壯的
我20歲的時候是178公分.62公斤.靠的就是一股熱情
你的計畫基本上是沒問題啦.最重要的就看你自己有沒有在練了
※本文於2007/1/6 上午 12:28:12修改※
|
| 7作者 |
agocitws (agocitws) (
) |
2007/01/06 11:21:19 |
220.240.25.xxx |
|
來自 亞洲及大洋洲
磅數 2.8磅
發文 3
註冊 2007/1/3 下
量級 蠅量級
☆
|
re bala:
我都說過我是個留學生,因外國的健身中心會費貴得很,故只買了套啞鈴在家操練,
而且我已是大學生了,並沒有體育老師,更沒有錢請教練or參加課程,
因此,請求各師兄能協助小弟訂下一個成效較大的課表,
使我能用僅有的資源,發揮最大的效用,告別女生般的肩膀.
re 終極戰士:
是呀,我真是蠻瘦的,故已買了些增重奶粉飲.
|
| 8作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2007/01/06 18:16:01 |
61.58.188.xxx |
|
來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
|
agocitws 你好
你有參考首頁右側嗎 裡頭有很多訓練動作喔
啞鈴練三角和斜方肌還有很多動作可以做
像啞鈴推舉是很重要的基本動作 你應該也要排進去
啞鈴前抬舉 俯姿飛鳥 都是練三角的動作 你都沒有排
光靠一個動作很難進步的
另外斜方肌和背肌都可以讓你的肩膀看起來比較寬
訓練動作請參考首頁右側
說真的 樓上有些弟兄語氣不大好
不過你也該檢討一下 因為我覺得你真的不夠用功喔
另外你門學校應該有健身房
我以前也是在學校的健身房練的 設備再差也比在家練強 又不用錢
還有你的體重太輕 但不要迷戀增重乳清
把身體調養好 培養強烈的食慾 排泄正常 不要有水狀的情形 改善身體的吸收率
多吃一些碳水化合物 米飯 馬鈴薯 麵包
建議買一條土司 隨身戴著 想到就拿一片出來啃
乳清早上剛起床喝一些 或 訓練前後喝一點就好 喝多傷腎
身體需要的蛋白質並沒有你想像的多 除非你有使用類固醇
每天依身體重量來攝取 每磅體重一公克蛋白質就夠了
而且最好平均攝取 不要一餐就把一天的蛋白質量吃光
各種蛋白質都吃最好 動物蛋白 植物蛋白 雞蛋 奶蛋白都攝取最好
切忌 千萬不要只靠乳清!!!
給你點功課 先了解乳清蛋白的功能 在思考怎麼用它
不要等到要洗腎的時候 才知道原來蛋白質過量會傷身
最後 鼓勵你多做功課 Knowledge is power!!
加油!!
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
|
| 9作者 |
374111 (丫廷) (
) |
2007/01/07 20:53:11 |
203.75.65.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
|
你好.建議你可郵購黃教練的書來看.會有幫助喔.書寫的很詳細.加油
|
| 10作者 |
taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2007/01/13 22:46:50 |
140.128.194.xxx |
|
來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
|
你好像有亞玲吧... 除了側平舉 上推的動作也可以做 所以你可以在你的課表裡面 +上推的動作 2頭的動作 3頭的動作
每逢星期一,三,六
1.掌上壓(4x30)
3.立姿側平舉(3x15)
2.亞玲上推舉(4x15)
4.亞玲 2頭彎舉(3X15)
5.亞玲 3頭後踢(3X15)
其實這樣就OK了啦 練久一點 知識吸收多一點 你就知道 如何排課表
|
| 11作者 |
novio1993 (彥頭) (
) |
2007/01/14 00:27:54 |
61.223.161.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 579.9磅
∮本日壽星∮
發文 193
註冊 2005/10/12
量級 中重量級
★★★☆
|
您已經很瘦了 有氧可以不用作這麼多吧....
雖然說是要練腿 但是總有其他的替代方式吧!!
我可以體會瘦的人的痛苦 因為.....我也是個瘦子= =
小弟建議您阿 可以多做幾種動作 比如說單槓阿 前平舉阿.....等的
不要只侷限在那幾樣動作 說不一定可以對你有些幫助唷^^
上面有幾個大大說可以去找黃教練的書來看看 這個小弟超級同意^^ 黃教練寫的滿淺顯易懂的 對於我們這種入門的人幫助真的很大 而且裡面也有很多動作是用啞鈴就可以做的 甚至徒手就可以練習 這本書去參考看看吧~~
好好加油唷 大家一起努力吧~~
|
| 12作者 |
小致 (小致) (
) |
2007/01/22 11:11:33 |
59.113.120.xxx |
|
來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
你說的這些動作都是練肩和三角的
基本上是可以的 當然如果你有啞鈴的話
可以參考james大大的建議在他配其他動作訓練囉
除了訓練 我想你應該還要搭配飲食讓自己更重一些吧
這樣看起來才不會那麼單薄
|
| 13作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2007/01/22 21:14:11 |
123.192.215.xxx |
|
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
|
認真練的話一定也要"認真吃"
一天吃5~6餐吧 要有醣類和蛋白質
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved