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小腿的問題

樓主: a20620207(79128)( male) 2007/01/27 10:43:21 219.71.67.xxx
來自 嘉義市
磅數 40.4磅
發文 18
註冊 2006/5/30
量級 雛量級
★
請問用什麼方式練小腿肌
可以讓他更大而且比較有效呢
回應
1作者 skinner1975 (肌肉崇拜狂) ( male ) 2007/01/27 11:09:25 61.59.65.xxx

來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
 這個網站不是有一個「訓練與動作」可以參考嗎？
裡面有提到一個訓練小腿的動作，
不過針對小腿訓練的器材有很多種，
站著坐著都有，我都是交替使用，
或是改變一下組數次數組合方式，
讓小腿肌可以有不斷的刺激。

這個網址有更多種訓練方式，參考看看吧：
http://www.bodybuilding.com/fun/exerprint.php?Real_New=%3C%3D+7&Name=&MainMuscle=Calves&Isolation=&Equip=&order=Name
2作者 a20620207 (79128) ( male ) 2007/01/27 12:08:01 219.71.67.xxx
來自 嘉義市
磅數 40.4磅
發文 18
註冊 2006/5/30
量級 雛量級
★
 嗯嗯!
真的是非常感謝您
3作者 374111 (丫廷) ( male ) 2007/01/28 19:07:39 203.75.65.xxx
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
 你可以試者扛槓鈴在肩上.墊腳尖..試看看吧
4作者 yipuchen (老筒花) ( female ) 2007/03/03 15:49:21 218.166.82.xxx
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
 Body Pump的Power Lunge可以練...
一隻腳向前跨出一大步，檢查一下正面，兩隻腳是否是平行，而非踩在一直線上。向下蹲20-30下，一次2-3 sec...做完一組在換腳。
保證酸痛有效。

如果想加強度，可以將踏出來的那隻腳放在階梯上，或是拿著你的啞玲。

兩個方法皆可加強。
內有猛獸，生人勿近!!
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5作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2007/03/03 16:30:15 218.168.79.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 增加肌肉量的強度的底限是20RM,也就是說一組之內需要在最多20下內達到力竭.

小腿的表層的腓腸肌是屬於力量型的肌肉纖維,因此假如要讓它肥大,建議強度是8~12RM,而深層的比目魚肌則是組於耐力的肌肉纖維,所以可以使用12~15RM左右的強度.可以選擇直膝與屈膝的舉踵器材.

BODY PUMP的動作是屬於有氧性的肌耐力,雖然是以重訓動作做為主體,但是畢竟還是一種有氧運動,他的目的是藉由全身大肌肉群交替的收縮來達到提升心跳率,以達到熱量消耗的效果.對於增加肌肉量來說,不太可能看到效果.

同時,這邊還有一個大家都有迷思:"酸=有效"?

酸痛只是我們在運動當下或是運動後的一個生理反應,(當然運動當下與運動隔天酸痛的原因也不同)假如我們今天胸大肌使用伏地挺身作500下,跟使用臥推100KG作3組的12RM,在第二天同樣都會造成若干程度的酸痛.但是造成酸痛的本質不同,當然效果也天差地遠.我們常常會直接拿酸痛與否作為前一次運動是否有效的指標,其實不太客觀唷~~
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