鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手健身問題...已爬文...非小白!!!!

樓主:

2007/01/28 22:20:29

218.172.59.xxx

來自亞洲及大洋洲
磅數 29.2磅
發文 25
註冊 2007/1/27
量級蠅量級
☆

各位在健身的大哥們好,小弟現在開始健身,有一些問題想請教各位:

1.我現在身高176.5公分,體重78公斤,我的目標是72公斤但肌肉線條想練成Carl Crawford(棒球選手,http://i.a.cnn.net/si/2006/writers/albert_chen/02/20/inside.baseball/p1_crawford.jpg) 全身肌肉條理分明的那種,請問我現在的計畫重訊一周練週二週五和另一周練一四七以及大概一個半小時的有氧運動(再沒做重訊的日子裡),這樣好嗎?

2.飲食方面,我知道要用少量多餐的方式,譬如說將正餐的醣類份量減少,然後在早午餐之間,午晚餐補充乳清蛋白,在睡覺前補充酪蛋白
那假如說我的目標是73公斤,那麼我每天最多可以攝取240克的蛋白質囉? 還有就是我現在吃的低熱量蛋白質(每百克371卡洛里)是適合減重的嗎?

3.訓練方面,我現在每次上健身房都是練全身的肌肉,二頭三頭肩膀背胸腹大腿等等全練,都是三組十二下. 想要獲得勻稱的肌肉線條這樣做是對的嗎?

4.有氧方面,如果我早餐前做的話,會不會把重訊的成果抹殺掉?(畢竟身體在沒吃任何東西的情況下運動)

爬了很多文了,我也知道我主要的目標是減脂,但我的肌肉還沒大隻前就減脂這樣瘦下來不好看,請各位賢拜不吝賜教,感激不盡

回應

1作者	bingotw2002 (一生完) ( )	2007/01/28 22:46:02	222.250.186.xxx
來自屏東縣磅數 69.8磅發文 111 註冊 2006/8/29 量級羽量級 ★☆	我也是.已爬文.非小白痴. 我個人覺得要減脂就別想增加肌肉.因為營養跟不上.線條不是練出來的是減出來的.
2作者	sasda (sasda) ( )	2007/01/29 06:28:25	218.172.59.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 29.2磅發文 25 註冊 2007/1/27 量級蠅量級 ☆	那這樣蛋白質還要補充嗎
3作者	power (威力) ( )	2007/01/29 09:24:26	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	1.你現在體脂肪多少看得到腹肌嗎 2.低熱量蛋白質是啥?? protein is protein沒有分減重增重低熱量高熱量的差別在於你吃的{蛋白質來源}和{吃的時間} 3.還是建議先照一般健美的練法一次專注於練一個部位或是一天練下半身一天練推動作一天練拉的動作 4.我反對EAS前總經理的Bill Phlips早上空腹做有氧的建議容易讓身體過度catabolic 超容易消到肌肉除非你平時有做有氧的習慣
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/01/29 10:05:29	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	同意威力大大的說法!! 但是我認為減脂與增肌是可以同時並行的. 體脂肪百分比是用脂肪重除以總體重,也就是說假如我100KG,我的脂肪重10KG,所以我的體脂肪百分比就是10%.換句話說只要你知道你的體重語體脂肪百分比,你也可以推算出來你的脂肪重量是多少. 大家都認為要同時達到增肌(就是增加淨體重 Lean Body Mass),減脂(就是減少脂肪重)在訓練與營養上很困難,因為又要有足夠的熱量攝取來支持大重量的訓練,但是同時又必須消耗多餘熱量來減少體脂肪.蠟燭要兩頭燒,每一部分又要錙銖必較的檢討,實行上真的會有問題. 但我認為不一定要積極減少體脂肪.假如你在增重時可以維持住體脂肪百分比不變,成功的增加肌肉重的話,就等於時同時降低的體脂肪了. 假如像剛剛的例子,我的體重從100kg增加到110kg,但是我的體脂肪重還是維持在10kg,那換算起來我的體脂肪重不變,但是在我增加10kg後反而降低變成約9%. 這雖然是算數的問題,但這也事實上可以解決很多人的困擾,同時要做有氧又要重訓很難. 但是,假如你的體脂肪百分比已經超過了20%的話,別想太多,乖乖有氧吧...不是說看不看得到腹肌,而是為了你的健康著想.
贊助廣告

5作者	sasda (sasda) ( )	2007/01/29 10:11:37	218.172.59.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 29.2磅發文 25 註冊 2007/1/27 量級蠅量級 ☆	胸圍99公分=39吋小腹91公分=36吋腰圍87公分=34吋臀圍100公分=39吋半我現在肚子很大,小腹看不到,體脂肪在應該在25左右吧(沒量過,等量了在上來跟各位報告) 低熱量蛋白質指的是我買的是low carb & low fat的乳清蛋白(whey),在早午餐之間(10點)和午晚餐之間(3點)使用(30克) 然後我在晚上睡前再吃酪蛋白(也是low carb & low fat) 這樣蛋白質的來源和吃的時間都正確嗎?我現在正餐吃的飯都減半,以防熱量攝取過高還有每天蛋白質吸收的總量應不應該達到240克? 再次謝謝威力兄的意見
6作者	sasda (sasda) ( )	2007/01/29 10:19:57	218.172.59.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 29.2磅發文 25 註冊 2007/1/27 量級蠅量級 ☆	給jimmy大大: 那假如說我把碳水化合物的熱量換成蛋白質呢?這樣可以嗎?(當然我還是會做有氧) 還有我在沒做重訊的日子裡下午都做有氧,等於說一禮拜平均做4點5天的有氧,這樣對減脂有幫助吧?
7作者	yx4436 (終極戰士) ( )	2007/01/29 12:58:54	219.71.225.xxx
來自高雄縣磅數 120.3磅發文 185 註冊 2006/11/21 量級輕量級 ★★	我在世界教練幫我量的體脂是35% 算一算我的體重.脂肪有31公斤@@" 如果體脂要減到10%.體重約只剩下65公斤不過我認為是那台體脂器不準啦.....
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/01/29 18:43:01	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	SASDA: 雖然一克的碳水化合物與一克的蛋白質的熱量相同(都是4大卡),但是畢竟他們的功能不同碳水化合物主要是提供身體醣類的利用及儲存,而蛋白質是提供身體組織生長以及修復的元素. 假如我們攝取過多的碳水化合物會轉化成脂肪.而同樣的過多的蛋白質我們的身體一樣無法利用.根據專家的研究我們每公斤的體重每天攝取超過2克的蛋白質不但身體無法吸收,剩餘的還會轉化為脂肪,同時會增加腎臟的負擔.所以蛋白質攝取過多一樣沒有意義. 終極戰士大大可以再找一些比較精密的體脂檢測儀檢測一下,男生35%真的太離譜了啦,一定是有誤差.假如是利用類似家用式的體重機附屬的體脂檢測功能,那個結果真的是測心酸的!
9作者	bingotw2002 (一生完) ( )	2007/01/29 20:13:08	222.250.186.xxx
來自屏東縣磅數 69.8磅發文 111 註冊 2006/8/29 量級羽量級 ★☆	一般的體脂器只是用身高體重年齡換算來的.對健身者只可參考用. 我還是堅信增肌跟減脂要並行很難.畢竟我們不是專業選手.營養跟熱量很難調配.
10作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2007/01/29 22:31:18	61.231.164.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	取至於 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=138&only=&sort=lastdate&fid= 　　碳水化合物的妙用　　岡特對肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法：“開始，每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長大了，氣色也不錯，那就繼續下去。看看感覺怎樣，如果你覺得疲勞、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克。”照這種方法，一個體重180磅的人開始訓練時每天應該吃360克碳水化合物，並逐漸增加到450到540克。假使要減重拿最低標準去用吧！結論～碳水化合物每磅體重2克碳水化合物蛋白質每磅體重1克蛋白質ｅｘ：體重78公斤（約171磅) 171p＊２ｇ碳水化合物＊4大卡＝１３６８ 171p＊１g蛋白質＊4大卡＝＝＝＝６８４約２０５２大卡！再加脂肪1克９大卡(要自己大約去算） JIMMY所說蛋白質與碳水化合物功能不同！想必你也懂了！要善加利用至於一天要多少大卡才可以減重那我就不清楚～你有在做有氧一定會降重的！如果體重沒降就是熱量在降低一些～ ※本文於2007/1/29 下午 10:35:18修改※
11作者	yx4436 (終極戰士) ( )	2007/01/29 22:31:32	219.71.225.xxx
來自高雄縣磅數 120.3磅發文 185 註冊 2006/11/21 量級輕量級 ★★	增肌跟減脂要並行很難是大家都很難能夠做多少就多少吧你缺少的可能是耐心吧
12作者	power (威力) ( )	2007/01/30 10:19:22	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	sasda兄如果你的胸圍是吸氣量的話你的胸腰比真的太低了優秀的運動員就算不是練健美的胸腰差十吋的也大有人在你的白質吃法應該是可以的只是運動後的補充是減重期的人最重要的一餐說說你運動後的補充吧
13作者	sasda (sasda) ( )	2007/01/31 09:46:01	203.68.96.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 29.2磅發文 25 註冊 2007/1/27 量級蠅量級 ☆	我一般說重訊後(通常在下午兩點)就會飲用低脂牛奶(300cc)和一匙半的乳清蛋白(23克蛋白質)調成約33克的蛋白質飲料(因為牛奶比較好溶解乳清蛋白)然後重訓日的早午餐之間吃一次乳清但有氧後我就沒補充了我每天晚上都會喝兩匙的(約32克)酪蛋白之後才睡覺但是既然是減重期的話我看我非重訓日的話乳清蛋白在下午(3點)吃一次就好了(因為我平常7:30分吃早餐,11點吃午餐,6:30吃晚餐,午晚餐距離好像有點長) 請各位指教
14作者	sasda (sasda) ( )	2007/02/04 10:24:46	218.172.49.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 29.2磅發文 25 註冊 2007/1/27 量級蠅量級 ☆	不知道各位對我這種運動後的補充法有什麼看法呢? 另外,我想在睡前(有氧運動日)在加做一次的30分鐘的有氧,這樣子好嗎?
贊助廣告

15作者	374111 (丫廷) ( )	2007/02/04 18:30:18	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	１．建議你可以１天重訓１天代氧這樣對身體較平均（人的肌肉受到訓練的刺激為４８小時所以如此建議）２．飲食方面建議你吃高蛋白低熱量的食物（如雞蛋．．等）３．因為我不知道你的課表．所以建議你問你的教練４．任何運動剛吃飽不宜練習．但是也別空腹作．最好是飯後２小時後作．加油
16作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2007/02/04 20:09:00	218.170.5.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	我認為只有第3項比較不認同，一次練那麼多部位，你確定每個部位都可以做到力竭嗎？如果真的有出到全力，兩個部位就夠你受的，怎麼可能一天就"全身練透透"....?
17作者	sasda (sasda) ( )	2007/02/04 22:43:18	218.172.61.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 29.2磅發文 25 註冊 2007/1/27 量級蠅量級 ☆	每個部位都可以做到力竭?是可以啦,我可以感覺的到最後依兩下那種快升天的感覺因為我每個部位的動作都一次只做一種三組每組十二下,沒有說一個部位練不同的動作(當然,同一個部位的動作可能在每個禮拜稍作更動,畢竟肌肉需要不同的刺激嘛) 我這麼做的目的是因為我想讓我全身的肌肉均衡的發展,練成像運動員的肌肉一樣條理分明,不事像健美先生追求的"大" 當然我第二天就會全身痠痛,不像只練兩三個部位般的局部酸痛

前往討論版｜跳頁 : 1