| 1作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/04 14:34:12 |
218.166.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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我建議使用一些簡單的伸展操....(不知你說的拉筋是不是這個)
我想你去買個電暖爐提供寒流健身用...
以年我住在淡水時也是冷到不行...
我在室內跑步效果不錯說!!
小小黃金鼠也愛健身與運動，坐在沙發上的你還在等什麼?
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| 2作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/04 16:39:31 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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建議你可以小跑步時間多一點.個人覺得效果不錯.倒是用比較輕的重量來熱身.我不大建議.因為天氣已經很冷了.雖然重量較輕.但...萬一拉傷了也不好
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| 3作者 |
 f910508 (小鋒) (
) |
2007/03/04 21:41:19 |
218.210.80.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 49.2磅
發文 14
註冊 2006/3/30
量級 雛量級
★
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我是穿一件外套,暖身組比平常多一組(視情況增減),上重量一兩組之後再把外套脫掉(視情況而定也許穿到練完),你可以試試...我比較不怕冷,也許只適用於我...
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| 4作者 |
wgf (Wells) (
) |
2007/03/04 22:11:13 |
210.192.202.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 44.3磅
發文 35
註冊 2007/2/16
量級 雛量級
★
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如果很冷的話…
聽過是可以先去洗個熱水澡…
洗完拉個莖… 然後做完運動再洗澡…
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| 5作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/04 22:59:50 |
218.172.192.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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洗熱水澡!?一一...確定嗎??樓上那位大哥..我無意冒犯..但那應該不是個好方式!
但我個人是建議..你可以在進行訓練前..先以非常輕的重量做你準備進行的訓練動作..
當然次數要夠多...例如你要練臥推...就先以空桿進行動作..空桿20kg應該不會讓一個正常有在健身的人感覺到有負重..
然後感覺一些大關節..活動開來後..再進行正常熱身的循環然後再重訓..
另外一個好方式就是先做有氧運動讓身體流汗..其實這方式對你要練下肢的重訓前做為熱身,應該是最好的方式..而記得一定要跑到流汗..
我早期曾因為重訓熱身不足導致很多問題發生..
我現在都是先慢跑20分鐘天氣冷就穿厚一點跑..
然後拉筋熱身操..再做熱身循環的重量(就是我上面提到的)再到正常熱身重量..
接下來才進入正式重訓..
或許這種方式熱身時間比較久..
但對於身體有舊傷或在天氣較寒冷的地區者是比較安全的方式!
當然如果你是在健身中心...裡面應該都會在比較冷的天氣下有空調..調整室溫!
不過熱身很重要...真的很重要~~我誠心的呼籲各位同好!
不管時間再怎麼不過再怎麼匆促3..熱身一定要做足..
不然一出事~~後果都絕對不是休息幾個星期幾個月可以解決的!
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/05 10:08:27 |
124.8.79.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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不知道大家對復健運動的訓練是否有研究.
對於一些中老年人或是有長久慢性傷害的族群,在運動前,醫生的確會建議並人先去按摩浴池或是蒸氣室將體溫提高之後,再進行低衝擊長時間的有氧性暖身.
我們暖身的目的是提升心跳率,以加速全身血液循環,如此可以避免運動時的早發性乳酸堆積.同時刺激全身關節的關節囊分泌滑液以利運動時關節的活動.所以一般建議是5~10MIN的有氧性暖身.至你微微冒汗,微喘的程度即可.接下來可以稍微再你當次的訓練肌肉群做適度的伸展.但這個階段的伸展強度不可以太大,運動前的過度伸展有可能將肌原纖維的間隙過度拉大而導致肌肉收縮障礙---就是運動前的過度伸展會導致沒力拉!
接下來的暖身組,一搬來說第一組暖身組是你訓練組重量的50%,第二組升到70%,之後可以正式訓練組.暖身組可以讓你的大腦神經路線有練習的機會,同時以輕重量活動一下你訓練肌肉群的關節,更可以避免傷害的發生.
所以一般建議的順序應該是5~10MIN有氧暖身-適度伸展-重訓-完全性伸展
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| 7作者 |
moris2021 (目標是：高刺激強度！) (
) |
2007/03/05 14:06:07 |
123.192.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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請教一下JIMMY∼
你提到：伸展強度不可以太大,運動前的過度伸展會導致沒力!
那"過度"的伸展是指作伸展操的幅度較大嗎?（還是指一般的伸展）
或是伸展的時間較久? (一般是15秒吧)
還是
練前大概伸展一下就好了，幅度小也時間少一點
練後的伸展再作確實一些
是這個意思嗎？？
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/05 18:22:32 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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在主運動前的伸展只要拉伸到自己感覺有一點繃緊的程度,每次持續20秒左右就可以了.
在訓練之後的伸展,可以把強度提高,漸進式的伸展到自己可以忍受的活動範圍極限,並持續30~60秒.訓練之後的伸展是提高柔軟度最好的時機,因為那時體溫較高,肌肉肌腱的黏滯性也較低,比較可以達到理想的效果.
其實講白話一點就是MORIS說滴"練前大概伸展一下就好了，幅度小也時間少一點練後的伸展再作確實一些"就是這個意思!
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| 9作者 |
wgf (Wells) (
) |
2007/03/05 21:19:00 |
210.192.202.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 44.3磅
發文 35
註冊 2007/2/16
量級 雛量級
★
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那也就是說暖身跟訓練後的伸展
可以以1:2或1:3的時間下去計算了 強度加強..
受益良多
我運動後的伸展都比較隨便 看來錯滿大的…
to S大
那是我聽我朋友說的 我也沒試過…
不過那個人主要是要先讓身體熱起來而已
然後伸展還是有做…
我也不知道這樣是好還是不好…
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| 10作者 |
moris2021 (目標是：高刺激強度！) (
) |
2007/03/06 09:54:54 |
123.192.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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謝謝∼JIMMY
解釋得很清楚！
最近又變冷了
剛好可以改為這種方式！
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