| 1作者 |
 ericzhan (panda) (
) |
2007/02/08 23:29:40 |
69.236.88.xxx |
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來自 美國
磅數 33.2磅
發文 2
註冊 2006/12/29
量級 雛量級
★
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因该说正确的方法是双脚着地，因为可以给你很好的平衡，如果你缩起来的话，有一定的危险
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| 2作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2007/02/09 00:43:13 |
61.229.227.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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腳縮起來 腰部會全貼在椅子上 做的時候比較不會拱腰 尤其是推到最後一下的時候 會不自覺拱一點起來 借用腰力 怕危險不要用槓鈴做吧 用史密斯
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| 3作者 |
maxoi (芋圓) (
) |
2007/02/09 16:48:05 |
61.219.36.xxx |
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來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
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腰部如果有傷或是不舒服的話
可以把雙腿抬起放在推舉椅上
這樣可減輕不舒服感
不過正確的方式還是把雙腳平放在地上
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| 4作者 |
HighWay (大晟) (
) |
2007/02/10 13:51:12 |
61.224.46.xxx |
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來自 台北市
磅數 91.4磅
發文 110
註冊 2006/10/4
量級 羽量級
★☆
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hello!yvesjer大
小弟是這樣認為啦!
做臥推時，的確要挺胸，最少你要感覺到你的肩胛骨碰到bench上，
這樣的姿勢你胸大肌才有充份刺激到。
接著是腰的問題，如果腰拱起做臥推，腰椎及下背肌群會受力，尤其是大重量的訓練特別要小心，建議是不要這樣做。
至於腳放椅子的問題，我認為都可以，但雙腳至於地上會給你很好的支撐，尤其是未來你做到大重量的訓練時，雙腳置於地上較安全且穩定。
SO,結論是如果你不像我是瘋子，喜歡變化訓練模式，建議你挺胸腳置於地上，"腹部用力"讓你的下背緊貼椅子上，當然，你下背及大腿後側是很緊的人，選一張較矮的Bench做吧
加油!
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| 5作者 |
yvesjer (yvesjer) (
) |
2007/02/11 16:00:50 |
61.230.142.xxx |
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來自 台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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我的感覺也是下背要貼著椅子
同時腹肌也要出力
如此對腰的壓力較小
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| 6作者 |
374111 (丫廷) (
) |
2007/02/11 19:12:23 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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我覺得腳還是放下比較好.因為這樣比較好平衡.才不 會危險
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| 7作者 |
afaaandy (ANDY) (
) |
2007/02/17 15:23:40 |
123.194.148.xxx |
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來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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其實把腳放在Bench上、抬起來或是放在地上都可以說是對的
前兩者原始的目的都是為了減少腰部的壓力
但為何要減少壓力呢
主要是因為我們的脊椎分成很多節
在脊骨上有脊孔
*是供脊髓通過的空間
*另外在脊骨間有脊間盤
*在脊骨後方有棘突
若是過度的腰椎前凸(Arch)
可能會發生上述三者相關的問題
三種方式各有好處
前兩者容易控制腰部不至過度前凸
後者可有較好的穩定性
不過提醒一點
不需要在訓練時刻意要要腰部平貼平躺椅
因為脊椎從側面本來就不是直線
只要不要太過就沒有問題
現在讓我們在回到這個問題更深層的一面
大家在討論拱不拱腰
或是認為腳放地上可以幫助挺胸前
應該了解挺胸
和拱腰是間接而沒有直接關係的
可以挺胸但不拱腰
因為那是胸肋上提的動作
而拱腰時可能會讓姿勢看來較挺胸
但是有著腰部傷害的風險
那為什麼那麼多人喜歡拱腰呢
那是因為可以推的比較重
不過那假象
因為此時胸大肌向下走向的肌肉會被利用較多
甚至可能會有部分的背闊肌來幫忙
結果並沒有對胸大肌水平走向的肌作最多的剌激
以上供各位參考
若有說錯的地方
請多指教
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