鐵克健身網Take'sBodyGYM -求救!!到底哪一個才是正確的知識??(已爬文,但越爬越混亂)

樓主:

2007/02/13 05:30:41

24.19.44.xxx

來自高雄市
磅數 5磅
發文 2
註冊 2007/2/12
量級蠅量級
☆

小弟已經在鐵克的討論區爬過很多文,我也很欽佩大家的成果,並且想向大家看齊. 可是在小地爬的文章裡,有很多都會衝突到. 像有一篇文章說你一個禮拜應該只要做最多只能三次的有氧(30分-50分,跑步)才不會消耗你的肌肉,可是又有看到一個文章說可以每天都做有氧而不會消耗肌肉. 有很多文章都有彼此衝突,所以讓我感到很疑惑. 所以想要藉此機會問問大家一些正確的觀念.

先跟大家說一下小弟的情況, 小弟今年22歲,165公分,62公斤(140磅).大約5個月前開始做重量訓練跟有氧. 已經從以前的70公斤瘦到現在. 可是有一些情況感到很煩惱. 小弟是屬於如果穿衣服看起來不會胖,可是如果脫衣服後~可以看到在腹部跟腰的兩旁有一層脂肪(爬文過,好像是所謂的隱藏式肥胖).

在經過五個月左右的重量訓練跟有氧~小弟已經感到跟以前的差別(不過當然跟大家比還是差很多,畢竟我以前是從來不運動的). 二頭,三頭,胸肌都跟以前不一樣(不過還是很普通,沒有大到哪裡,只是感覺有線條一點),背部雖然看不到可是也是可以感到差別. 現在感覺一個禮拜沒做訓練,全身都怪怪的(不過我再怎樣忙還是都有去做訓練). 我已經喜歡上那種隔天肌肉酸酸的感覺. 一句名言 "No Pain, No Gain"真的是沒錯.

小弟這時候就有三個問題想請問大家了

1.我知道想瘦腹部,飲食跟有氧要兩者兼顧,所以到底一個禮拜可以做幾次有氧(我是用跑步機,大概30分鐘)?

2.小弟的大概每天吃4-5餐左右
早餐(8AM):考大麥吐司一個加一個煎蛋,一根香蕉,跟蛋白質奶昔(Protin Milkshake,我是加冰塊和豆漿還有兩匙的Muscle Milk(下面有附圖).大概
中餐(12PM):牛排半塊(大概是我x牛排的那種份量的一半,不會吃肥肉的部份),沙拉小碗跟一些炒過的蔬菜
點心(3PM):香蕉一跟,手掌份量的杏仁
晚餐(6PM):牛排半塊(不過有時候會以烤雞胸肉或是魚類來代替),沙拉小碗,水果.
點心(9PM),有時候因為晚上有課,回到家會餓)兩顆水煮蛋白~蛋黃拿掉
請問小弟這樣吃可以嗎?還是吃太肥了?之所以一直吃牛排是因為看大家說蛋白質很重要.
P.S1 完全沒有吃甜點或是飲料,完全喝水. 聽說喝水可以加強代謝,可以減脂.所以我常喝

3.目前我是以
禮拜二:二頭,背部,肩膀跟腹肌
禮拜五:三頭,胸肌,肩膀跟腹肌
禮拜天:下半身腿的部份和腹肌

我每次都是以金字塔方法(由低(12下)中(10下)高(8下) 每個部位三個不同姿勢來做
爬了其他文~有些人也是一個禮拜三次~可是每一次全身都做,這樣會比較有成果嗎?

我之所以會分開來做的關係是有人說這樣這樣才不會血液去的部位比較集中~成果比較好.
大家覺得呢?

P.S2 我每次重量訓練完都有馬上吃點蛋白質(魚或是雞肉)或是蛋白質奶昔

謝謝大家花時間看了這邊文章~希望大家可以指教. 等以後有點成果後再跟大家分享照片了

回應

1作者	godram (金鋼超人) ( )	2007/02/13 08:43:19	61.228.125.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	你如果要瘦肚子當然就是要把有氧的比例調高一點 30分鐘可能不是很夠可能要將時間調常一點40mins 次數三次就夠了這三次可以盡量排在你休息日的上面通常作有氧會消耗掉肌肉我個人是因為每次作完重訓後因為已經沒有什麼能量再做有氧時肚子一直超餓了這個時候身體沒有能量的情況下就很有可能拿體內的蛋白質肌肉來分解所以我如果當天需要作有氧減脂的話重訓完後會補充碳水化合物麵包或水果把它帶到健身房食用休息一下再作有氧或者是你可以把有氧跟重訓的時間調開早上作有氧晚上作重訓這樣也不會影響兩者運動的效果也不容易餓飲食的話牛排如果是用煎的話我認為油脂也是有點多通常你要減脂的話肉類可以選雞胸肉蛋白質也很高
2作者	power (威力) ( )	2007/02/13 09:12:59	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	對於作有氧會不會消到肌肉真的是因人而異像Met-rx的廣告明星 Frank Sepe (http://www.bodybuilders.com/sepe.htm) 就認為有氧要天天做也有許多前輩認為有氧不太會消到肌肉但有些人是做沒多少有氧肌肉就狂消為何呢經過觀察的結果個人認為再相同的飲食情況下或許跟妳平時有沒有做有氧或心肺運動的習慣有關吧平時有做的人就不容易消到肌肉平常沒做的人就容易掉肌肉當然以上是我個人推測結果不知有沒有人不是這樣.........
3作者	hsu31036 (hsu31036) ( )	2007/02/13 10:14:58	163.21.206.xxx
來自台北市磅數 162.4磅發文 143 註冊 2006/5/29 量級輕量級 ★★	應該就像習慣性吧例如做重量訓練到達一定的程度時身體會習慣一定程度的負荷所以習慣之後就不會覺得有進步所以自己參考多方理論之後應該要自己去身體力行看哪一種最適合自己畢竟人有個別差異性喔只要遵守大原則再對細部做修正相信你自己會找到屬於你自己的一套訓練法
4作者	jeff20000 (大支) ( )	2007/02/13 15:20:33	220.131.114.xxx
來自台中市磅數 45磅發文 28 註冊 2007/2/10 量級雛量級 ★	小弟我從110KG 減肥到 85KG 給你第一個問題的一點建議通常如果是在"快速燃脂"時期,我一個禮拜當中會有6天的有氧運動其中,4天是中強度的有氧 2天是高強度的有氧飲食方面,其實你吃的東西跟我比起來少的多你吃的滿健康的但是有個嚴重的錯誤你的澱粉太少建議在補充1碗半的白米飯別忘了燃燒脂肪需要碳水化合物來幫助燃燒 !
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5作者	hellomoon (Jason) ( )	2007/02/13 15:52:45	24.19.44.xxx
來自高雄市磅數 5磅發文 2 註冊 2007/2/12 量級蠅量級 ☆	先謝謝大家抽空為我回應~可是我又在一次被被混亂了~ 我爬過一篇文章上面寫說澱粉類千萬不能碰~因為澱粉很容易轉成脂肪所以我現在都不吃麵包,麵類,或是飯(很難熬,我超愛吃白飯的說) 可是有好像感覺燃燒脂肪需要碳水化合物(澱粉)好像也是正確~..到底該吃不吃呢? 再一次謝謝大家抽空讀跟回言, 希望大家能再多指教~~麻煩了
6作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/02/13 17:58:51	59.121.128.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5133&fid= 看一下這篇andy教練的回文吧
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/02/13 18:38:22	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我想說的是,大家到底知不知道有氧會或不會消耗的"原理"是什麼? 根據能量代謝系統,根據訓練方法原則,根據營養補充概念等等... 有人說"會"的原因只是:"我覺得"..."我認為"..."好像我特別會掉肌肉"等等令人啼笑皆非的理由. 假使你對這些東西沒有概念,你一週只做一次有氧都會掉肌肉,假如你都非常理解以及應用的方法的話,每天做有氧一點事都不會有. 另外,我想大支兄指的是"碳水化合物".澱粉類是碳水化合物的其中一項,因為GI值高,所以是造成肥胖的主因.大家常常把碳水化合物與澱粉類畫上等號,但是像纖維素也算是碳水化合物的其中之一項.所以的確,澱粉類不是一個好東西,但不是所有的碳水化合物都是不好的,長久下來大家因為不清楚而被誤導,所以對所有碳水化合物都是為洪水猛獸而敬而遠之(特別是女生),真是是失敗中的失敗呀....
8作者	jeff20000 (大支) ( )	2007/02/13 23:41:21	220.131.114.xxx
來自台中市磅數 45磅發文 28 註冊 2007/2/10 量級雛量級 ★	JIMMY大哥說的沒錯就是碳水化合物一般來說我在做完高強度有氧後,會喝一罐養樂多或是低糖美路所以說碳水化合物的攝取是真的很重要的而且以我的經驗我發覺,身體一陣子缺少某種營養會導致某種免疫力失調的情況就像我,或許我沒有像以前健康了~"~ 所以建議,是真的一定要吃阿!!!

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