| 1作者 |
 shanghai763 (zulkfurt) (
) |
2007/02/15 08:04:32 |
163.29.54.xxx |
|
來自 台北市
磅數 42.4磅
發文 23
註冊 2006/7/24
量級 雛量級
★
|
一天就練這麼多地方~會不會練到後面越來越沒力?個人覺得應該一天就專心練1~2個部位,至於腹肌隔一天練是沒問題啦,不過還是覺得應該幫自己排一個適合自己課表~會比較好一些!
|
| 2作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/02/15 08:12:07 |
123.193.94.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
|
會酸是正常的，有些人還會因為沒酸而煩惱勒.....自虐狂嗎？
你的課表我看除非你是打算吃藥練否則正常人應該兩下就掛掉
了吧(除非你只是打算炸炸器材照照鏡子而已)
|
| 3作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/02/15 09:21:22 |
220.131.16.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
|
第一天 斜方肌.三角肌
第二天 二頭肌.三頭肌
第三天 胸肌.前臂
第四天 休息
以個大大的課表 但我忘記是哪個了
|
| 4作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/03 15:39:15 |
218.166.82.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
|
個人覺得這樣規劃不錯啊..
會酸是正常...不酸就要加重嚕~~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/03/04 00:34:16 |
59.114.174.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
|
個人認為你的安排方法不太妥當
因為你同一天中練太多部位了
最好是一天練兩至三個部位比較恰當
還有腹肌最好能每天練
腿部肌肉生長比較緩慢 所以最好能獨立安排時間鍛鍊
效果會比較顯著
|
| 6作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2007/03/04 11:26:46 |
220.132.183.xxx |
|
來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
|
你的菜單對初學者不錯
不過要記得慢慢地加重
重到一個程度後
就沒有辦法照這樣的課表練習了
因為大重量會讓你一下子就虛脫
到時就要改一天一部位的課表了
|
| 7作者 |
skinner1975 (shut up and train) (
) |
2007/03/04 11:38:52 |
61.59.65.xxx |
|
來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
|
建議去買本黃阿文教練的書，
裡面有針對初級、中級、高級、進階分別制訂的課表。
|
| 8作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/04 16:48:03 |
210.68.234.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
|
你應該剛練不久吧?不習慣所以肌肉會有酸的感覺.不然就是你剛加重槓片.過一陣子就習慣了.加油
|
| 9作者 |
email (達西) (
) |
2007/03/05 23:57:02 |
124.8.14.xxx |
|
來自 台北市
磅數 39.5磅
發文 57
註冊 2006/11/5
量級 雛量級
★
|
我才隔個春節沒練
練第一天隔天就腰酸背痛
所以酸是正常的吧
|
| 10作者 |
hsuchou (後悔當了孩子王) (
) |
2007/03/12 02:27:11 |
24.254.62.xxx |
|
來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
|
我剛進健身房時,教練幫我排的課表也是類似這樣子,一天上半身,一天下半身,休一天.
不過動作沒很多,每個肌群只選一個動作來練
所以每次大概40分鐘就結束.
這樣一週全身肌群會輪到兩次,
對初學的我算是可以讓身體慢慢適應重量訓練的刺激
大概六週後課表就換成一般常用的那種了,就像1樓和5樓大大說的那種......
|
| 11作者 |
whkotw (肯恩) (
) |
2007/03/12 12:26:44 |
199.67.140.xxx |
|
來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
|
看來您的訓練計劃都只針對上半身
腿部的訓練都沒看到
這好像是我到健身房普遍看到的狀況
像我以前只練上半身
結果到健身房一比.....人家說像小兒麻痹
腿部的訓練很重要
腿部的線條好會讓整體的感覺更棒的
|
| 12作者 |
bark10202003 (巴克) (
) |
2007/03/12 18:56:28 |
220.135.251.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 22.7磅
發文 13
註冊 2007/1/23
量級 蠅量級
☆
|
這是一個不錯的分法,分成上半身和下半身來訓練,這是所謂的二分法,還不錯,只要你可以負荷的了,對自己有刺激,都是好的課表,而隔天會酸這是正常的,代表你的訓練是足夠的,繼續加油吧!
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved