| 1作者 |
 taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2007/02/22 20:57:31 |
218.163.145.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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如果 2KG 都是肌肉的話..... 才1個半月 已經很多了耶 難不成..你想要一個月 給它增加5KG的肌肉嗎= = ?
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| 2作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2007/02/22 21:18:32 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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剛開始練嗎?剛開始練的話體重通常增的比較快!
不過體重增加沒什麼?!最要緊的是肌肉也增加,不要體重增加 增的都是肥肉
ps:這類的文章...應該滿好找的！爬一爬文，肉長的更快∼
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| 3作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2007/02/22 23:21:02 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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建議你可以買黃教練的書來看~~~對你會很有幫助
你說練完大肌群會酸是對的~~這樣才會長肉
所以我覺得增重無法增加不是因為你的訓練表有問題
是蛋白質吃得不夠
依補充蛋白質最佳時機
第一名:訓練完喝(訓練前多吃碳水化合物的食物)
第二名:早上起床
第三名:睡覺時(要買睡眠專用蛋白)
第四名:餐間
喝增重奶粉是對的~~因為要減脂和增肌
都要碳水化合物的幫忙~~~
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| 4作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2007/02/23 10:29:37 |
125.229.177.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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謝謝大大的回答
因為我是怕太操 肌肉沒辦法休息長大
我會增加蛋白質試試
一開始增加很快 但是現在好像停住了...
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| 5作者 |
x788991 (憲仔) (
) |
2007/02/23 12:14:16 |
218.165.247.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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你的課表好像怪怪的....
有點太操了 大肌群也是最需要休息的肌群阿~!!
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| 6作者 |
kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/02/24 18:10:24 |
61.223.171.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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我覺得要增加肌肉的最好方法，就是跟著比你大隻的人練。
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| 7作者 |
f8425 (阿力) (
) |
2007/02/24 19:35:20 |
220.131.11.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
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那個...請問你的三角肌是真的練2次..還是打錯了...課表上也沒三頭肌
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| 8作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2007/02/25 06:09:05 |
218.211.163.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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他應該是胸腿背這三個大肌群在循環^^"
再加上一些局步的訓練~
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| 9作者 |
374111 (丫廷) (
) |
2007/02/25 17:06:18 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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你可以多吃一點.牛肉.雞蛋以及牛奶.這樣對於增重有所幫助.另外..你為何沒有練3頭呢?
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| 10作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2007/02/25 19:24:47 |
125.229.181.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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小弟 我已經把課表修正過了
多休息兩天
因為我發現 有的酸痛是兩天過後才會感覺
謝謝大大的提醒 我也忘了排三頭肌= =
一直被我遺忘
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| 11作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/04 14:48:01 |
220.129.120.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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以胸肌來說...他休息了3天才練..而且前一天是休息只練腹肌..
加上有吃營養品應該還好..
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