鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/02/27 11:47:11

202.130.121.xxx

來自港澳地區
磅數 67.3磅
發文 25
註冊 2004/4/23
量級羽量級
★☆

各位好！
我現在的訓練是一週三次(隔日),每次45分~１小時,每次全身練,每次練後吃乳清蛋白,一週跑二次,每次45分。
我看文章每次練完要開48小時再練,每次練到走路也不能(但我每次練都不致於這樣,總像有空間可再練!)
現想改為一週四至五次(因現在都在發胖,而且間充足!),分開練(星期一胸/三頭星期二背/二頭,星期三腿/腹…,再重複)。
而且如何合適使用補充劑(肌酸,乳清蛋白…..)請指教!

回應

1作者	choklat (叛國賊) ( )	2007/02/27 16:47:34	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	SAM兄: 您可參考我現在的訓練課程,還不錯啦! 一.三角+斜方二.腿+二頭三.休息+大吃四.胸部五.背部+三頭六.可休息或加強腿部日.休息+大吃
2作者	sammelsam (sam) ( )	2007/02/27 17:18:46	202.130.121.xxx
來自港澳地區磅數 67.3磅發文 25 註冊 2004/4/23 量級羽量級 ★☆	叛國賊: 您在(四.胸部)只單練胸(45mins.?),您的訓練組數是如何？由於我的座位及腿在身體比例上過大,現在我以小重量多次數脚推舉(25kgs 200次),不作力量蹲舉,怕越來越大,這也是我訓練上的難處,而且您有否用補充劑,希望指放！
3作者	choklat (叛國賊) ( )	2007/02/28 20:45:19	59.120.120.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	我的觀念裡,腿是越粗越好,力量越大越好我有在使用營養品,是乳清蛋白和肌酸
4作者	SPADEB2543 (小饅頭) ( )	2007/03/02 19:27:39	61.223.251.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	腿越粗越好~~~如果你是要當健美先生~~我到挺認同你的想法~~ 但如果是正常人~~如果你不希望褲子太難買..或身材比例太怪.. 還是不要把腿練太粗比較好... 基本上肌肉這玩意平均最美...單一肌羣大..不是很討喜.. 我前陣子看axn台..有播二頭肌紀錄保持是26吋.. 嚇死人的大..不過也真的嚇死人的難看.. 脫掉衣服難看...穿上衣服更難看.. 因為他只有二頭肌大!

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