| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2007/02/27 16:35:17 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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在下認為立正划船與頸後推舉都不是追求三角肌發展的最佳動作
我最常做的是啞玲推舉(雙手同時或單手)與頸前推舉
立正划船用到太多拉力,頸後推舉太重的話容易受傷
通常我會一次用啞鈴推舉先練,下次則換成頸前推舉先練
常常這兩項動作各做完三組就精疲力盡了
什麼飛鳥,也都清菜做做而已
追求上推的力量應該才是發展三角的最有效方法
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| 2作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/02/27 23:31:24 |
59.112.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我現在用的動作如下
1.用push press的方式做爆發式上舉
2.啞鈴推舉(動作緩慢確實)
3.立正划船(別用太重,否則你都用到斜方肌)
4.側平舉(drop set做到沒力為止)
後三角我跟背一起練,用俯立側平舉
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| 3作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/02/28 01:31:38 |
59.126.172.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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側舉還有啞鈴推舉都蠻不錯的
要不然可以試試阿諾式推舉!!
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| 4作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/02/28 11:22:31 |
59.121.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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啞鈴雙手推舉+1
再來就是單關節動作如啞鈴前平舉
側舉等等
立正划船我覺得參與動作的肌肉太多了
很難針對三角肌作獨立的訓練
個人看法 參考參考^^
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| 5作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2007/03/03 18:54:11 |
218.170.5.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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請問判國兄：所謂太重容易受傷是因為力偈時因為動作的變形導致嗎？還有頸前跟頸後我做起來感覺沒有很大差異耶！
大家划船都有用拉力帶嗎？我如果沒用幾乎做不太起來，因為前臂實在太不持久了....
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| 6作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/04 17:41:17 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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站立划船較有效.頸後推舉會練到3頭(3角也有.但效果不大).另外你可嘗試..站立側平舉.我覺得蠻有效的.加油
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| 7作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/04 19:39:56 |
218.166.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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我覺的是頸後推舉比較有效...
但是危險度較高...
我覺得作立正划船和槓鈴推舉就可以了..個人淺見啦!!
小小黃金鼠也愛健身與運動，坐在沙發上的你還在等什麼?
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| 8作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2007/03/05 09:31:27 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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回答Johnny:
之前我做很重的頸後推舉,然後換來的代價
是傷了三角前端的一條筋,已經快2年沒有練平板握推
所以我現在若有做頸後推舉,總是讓重量在90以下就好
我會先做啞鈴單手上推或是坐姿槓鈴上推(前)
至於前臂力量不足的問題應該可從單槓和硬舉來做改善
把硬舉和單槓排入一定要每週進步的課程裡
相信前臂的發展一定是指日可待的,祝福您!
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/05 09:53:18 |
124.8.79.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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沒有哪一種動作對與哪一個肌肉群是"最有效"的,只要你動作標準,強度夠,任何動作都可以達到你想要的效果.
頸後推其實是一個很具傷害性的動作,當你在做頸後推時,雙手往身體後側打開,肱股是以很不自然的狀態擠壓到肩胛骨,同時上推下放的動作又等於在摩擦,久了以後會造成肩關節的慢性磨損.
同時,假如你不看槓子,只看手部的動作,頸前推跟頸後推的動作完全一樣,差別只是一個手部靠近身體前側,一個手部靠近身體後側.也就是說,不管你推頸後或頸前,訓練的肌肉群是一樣的一般人認為頸後推會訓練到後三角的原因是因為對解剖學與力學的了解,頸後推因為兩支手往後打開,上背的肌肉會被擠出來,因此在"視覺上"感覺是訓練後三角.
其實這個迷思跟頸後拉完全一樣,不看槓的話,手部動作一樣,因此訓練肌肉群也相同.而且不管是頸後推或頸後拉,同樣都具有傷害性,為什麼還要做這個動作呢?
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| 10作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2007/03/14 23:49:28 |
218.170.1.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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我覺得依照"孤立法則"的那些動作是最不容易受傷，而且刺激最強；而一些複合關節的動作最容易扭傷或拉傷。
我個人是比較偏向"練健康"的所以比較喜歡不易扭到，或是力偈可以馬上丟掉不會受傷的那些動作。
請問Jimmy大，根據你的心得是"頸後"的不管是拉還推都不太符人體工學嗎？還有哪些動作是比較不建議新手去做？※本文於2007/3/15 上午 05:27:03修改※
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/15 01:16:15 |
124.8.86.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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是低, Johnny兄
以人體構造及力學來講,不管是頸後推或是頸後拉都是很具有傷害性的動作.當我們做這兩個動作時,肱骨必須往身體後側打開,但是因為我們推或拉都是在額狀面上的動作(與地垂直的平面),但是在手臂垂直活動時肩胛骨卻幾乎還是保持原來的狀態,因此就會造成肱骨直接向肩胛骨的球窩關節內側做擠壓,再加上手臂的活動,長久下來就造成肩關節的慢性磨損.
我在友站發表過深蹲對於臏骨內側磨損的危險性,有人表示我要看到才相信,也聽到有朋友說,有些健力老選手六七十歲了還在深蹲,他們也好得很呀,又有人說,那都是因為重量太重,暖身不夠拉..這種說法會不會太危言聳聽呀?
之所以有這些限制是之前有無數的運動學家與復健醫師共同整理歸納出來的結果,才會讓大家知道動作是否具有危險性.有些東西我們沒看到,沒感覺到並不代表他不存在.有人知道冠狀動脈心臟病在血管被封阻50%以上還不見得檢查得出來嗎?當我們在運動時,ATP的鍵結被打破而釋放出能量來給我們使用,這看得到嗎?
慢性的傷害的生成是在我們沒有查覺之下發生的,你也許不一定感覺到疼痛,但是只要是不符合生物力學的動作,傷害的造成就是肯定的.希望大家在面對一些舊有的練法或說法之時,也可以同時吸收一些新的知識唷~
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| 12作者 |
sadako304 (喵吉拉) (
) |
2007/03/15 01:22:42 |
59.112.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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吉米大的意思是說---
不管新手或老手, 頸後的動作都會造成肩關節磨損, 所以乖乖練頸前的動作就好啦
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| 13作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2007/03/15 05:39:57 |
218.170.5.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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TO Jimmy兄：關於對於關節的壓力，同理可證是否做深蹲，"挺"到最直得那一瞬間，是對我們相關關節壓力最大的時候？隔壁有一篇文引起大家廣大的迴響，那是一篇關於籃球選手的重訓，大家都為他的膝蓋擔心，因為看他挺起的一瞬間"頓"一下好大力喔！不知道是否我們多慮了....
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