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如果減臀

樓主: sammelsam(sam)( male) 2007/03/05 10:02:06 202.155.211.xxx
來自 港澳地區
磅數 67.3磅
發文 25
註冊 2004/4/23
量級 羽量級
★☆
我看到一篇文章,上窄下寬的人要加强肩背,減少臀腿,現在練了一陣子肩背加橫了(力量訓練),作有氧運動(跑步-每星期1-2次30分鐘)只減到腰部,但臀减不了！上部也成三角,但下位(臀腿)大,不合比例,下位我是用輕重量,多次數脚推舉(但有人說用大重量深蹲可修腿！),應如何減臀腿？
回應
1作者 yipuchen (老筒花) ( female ) 2007/03/07 13:38:11 203.126.136.xxx
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
 騎腳踏車應該會有幫助...
我覺得飛輪(spinning/cycling)的坐姿爬坡，
加大阻力時大腿屁股特別酸哦!!



小小黃金鼠也愛健身與運動，
坐在沙發上的你還在等什麼?
2作者 a0955900221 (阿達) ( male ) 2007/03/07 15:31:35 59.112.40.xxx
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
 我的想法是不管是做輕或做重.修線條還是練肌肉.臀腿只會更粗壯或維持而不會變瘦.因為你的基因肉就是特別會長在那裡.別以為用外力就易改變.但有2個建議可行 1.臀腿輕度運動即可越刺激它越壯.花時間把上半身練到和臀腿成比例為止.和平共存成大隻佬 2.臀腿要瘦唯一方法是..減重..5公斤不夠就減10公斤.一定會有你要的臀腿比例.但上半身一樣會縮水.到時你會煩惱上半身太瘦. 總結.臀腿天生特粗或特細的人基因原本就異於常人.靠運動要改變原屬不易.很努力做能到低標就不錯了.話說回來審美觀人人不同.你眼中的缺點別人看來是優點也說一定呢
3作者 haolei (haolei) ( male ) 2007/04/18 14:55:51 163.29.35.xxx
來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
 把體脂肪減下來，我想臀也會減少吧。
4作者 sadako304 (k@te) ( female ) 2007/04/19 01:28:49 59.112.180.xxx

來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
 大重量是必要的 這樣你的臀大肌才會向上提.變得集中壓
以前我也是認為我的大屁股是遺傳的 但是等到抓到臀部用力的感覺之後 我的屁屁就跟大腿分開了耶~^^~
然後有氧運動可能要再多一些.強一些 3-4/WEEK 時間再拉長(如果你的體脂肪還很高的話)
可是深蹲相對的也傷膝蓋吧 還是小心點囉
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5作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2007/04/19 08:33:47 210.202.241.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 臀大肌是人體最大面積的肌肉群之一.一般來說,肌肉群越大,對負荷的強度要求也相對越大.所以使用輕重量是不可能使腿臀發達滴!!

我相信樓主是體脂肪略高,而不是肌肉量過於發達(老實說,我不太相信健身房裡有腿部肌肉發達大過於上半身,因為大家除了練胸肌腹肌,還是練胸肌腹肌...orz),所以KATE美眉說得對,請你加大有氧運動頻率,只要你有氧頻率與強度合理,它只會減少你的脂肪,不會減掉你的肌肉!

同時,採用高負荷的SQUAT與LEG PREE絕對可以有效的改善你下半身的外型!靠訓練當然可以改變人們下半身的外在模樣,依據不同的目的,訓練方法也一定會有不同.
6作者 n1217529 (小賴) ( male ) 2007/04/19 10:16:49 202.39.26.xxx
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
 HACK SQUAT ~~~~~~我練臀大肌的秘器!!

我相信很多人都覺得HACK SQUAT最主要是訓練到股四頭肌靠近膝蓋端的肌群,其實...如果調整一下站距,下蹲時感覺是用座的(此時膝概蓋一定不會超過腳尖,往上推時感覺是用臀大肌的力量,而重量控制在8~10次(記住,,最後一下是幾乎無法將器械靠回的次數)!

一般人在練所有有關蹲舉的動作時最常發現的錯誤動作是整個身體軀幹還沒往下座膝蓋就先發力了! 試驗以下此兩種施力方式有何不同:

拿張椅子座在上面身體往椅背靠~~~~1. 雙腳往腹部方向抬起!

2. 雙腳往前踢!

各位一定會發現 "動作1" 的方式會比較動用到股四頭肌跟臀大肌的肌群!
所以.......我覺得"深蹲"這名詞應該稱"深座"比較來得貼切!!

以上是我訓練臀大肌跟股四頭肌的方式~~~~~~~個人濁見參考!

PS: 要使臀大肌向上提.變得集中,唯有訓練時採...." 大重量"
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