| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/06 22:56:13 |
124.8.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你好小饅頭
遇到瓶頸的原因有很多.比如說,你是不是每次訓練動作的次序都大同小異?使用器材也有一定的習慣性?強度的變化是不是一直維持在固定的樣式,像你文中提到的方式?假如你都是一個人做訓練的話,在可能欠缺他人激勵與鞭策的狀態下,效果反而會差一點.再來,你是否曾經請人幫你確認過你每個動作的標準性?假如你的動作有一點走樣,長期下來一樣會影響你的進步.
還有,你的營養攝取是否有切合你的需要?(其實這個非常重要)睡眠品質是否良好?
以我個人的建議,我反而覺得你的原來的課表比新的好.首先你把胸跟背改在同一天..胸跟背都是負荷需求非常大的肌肉群,假如你每個動作都有到達力竭的話,不管你先練哪一個,都會因為體力的透支而影響到後面一個肌肉群的訓練效果.而以你第一個課表來說,你應該不會是先練完二三頭才練背跟三角吧?先練小肌肉群會影響到大肌肉群的訓練,所以應該先以背跟肩為主,練完了才會練二三頭.
同時..腿咧?我想基於全身肌肉發展的均衡以及你跑部時膝關節的保護顧慮來說,腿部訓練一定是必要的唷,你可以試著加一天腿部的訓練進來.
其次,腹肌天天練是練心酸的拉,所有肌肉需要訓練也需要休息,腹肌也不例外,我以前也回過文:假如你的腹肌昨天練了今天還是可以繼續練,就表示你的強度根本不夠,所以不會構成腹肌第二天的疲勞.假如你腹肌訓練的強度夠,應該跟你的胸,背的大肌肉群一樣,第二天一定會酸痛以及力量表現下降,怎麼可能繼續練?
很多人都有"腹肌可以天天練"的迷思,其實可以不用拉,省點力練別地方拉.
而就算你腹肌一個禮拜只練2~3天,下背是否有同等量的訓練?過度發達的腹肌長久來會導致駝背,除非你的下背肌肉群有同樣的張麗可以把身體拉回來,不然過度的腹肌訓練反而是日後腰椎容易受傷的主因唷~~
※本文於2007/3/6 下午 11:43:32修改※
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/06 23:35:42 |
124.8.98.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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或是,你可以在你的訓練裡面開始加入一些訓練法則,例如超級組,巨大組,或是下降組之類的高級練法,適當的使用這些訓練法有時可以很有效的幫助我們突破瓶頸.
或是,你可以考慮胸,肩,背,腿,二三頭各獨立出來訓練一天,這樣每次你會有更多的時間針對一個肌肉群去做更高強度的刺激.
再或是,你就乾脆放自己一個假,一個禮拜大吃大喝,想運動跑跑步就好.有時候的瓶頸不一定是生理產生適應,搞不好是你的淺意識裡已經習慣,或者是已經對同樣的訓練週期感到麻木,所以放縱自己不失為是另外一個好方法!
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| 3作者 |
email (達西) (
) |
2007/03/07 18:32:30 |
220.229.101.xxx |
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來自 台北市
磅數 39.5磅
發文 57
註冊 2006/11/5
量級 雛量級
★
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偶爾上來這裡看
才發現雞米大大的專業
真是讓人印象深刻
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| 4作者 |
neverendingtrauma (OMEGA) (
) |
2007/03/07 20:55:31 |
219.70.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 63.7磅
發文 47
註冊 2006/4/12
量級 羽量級
★☆
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請問 Jimmy大 AFAA的課什麼時候還會開..
還有腹肌真的天天練是心酸的嗎.. Q___Q
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| 5作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/03/08 00:43:25 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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腹肌是核心肌群,無論是有氧或無氧運動,都需要使用到它
所以小瞞頭你不需要操的太猛
還有不要只是重視上半身肌群,腿部肌群一定要練
我們從出生到現在,腿部的肌肉一直承受身體一半以上的重量!!!
你不把腿部練好不然練哪裡呢??
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/08 09:22:28 |
124.8.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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OMEGA:下一期是暑假魔鬼集訓班唷~~
腹肌嘛...你"可以"天天練,你要是高興照三餐練都沒問題,但是真的"不需要"天天練~~...
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| 7作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 12:46:55 |
220.129.125.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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jimmy大跟各位熱心的前輩們..
感謝你們的回答..
不過我上面忘了說到..
因為我在高中時練蹲舉時有傷到脊椎...
所以目前的狀況是大部份腿部的訓練我都盡量不做...因為多數的腿部訓練動作都會讓我的脊椎不舒服...那一痛就是好幾天..連躺著都會痛..(要根治需要開刀,成功率不高畢竟受商的部位有一堆中樞神經)
我其他上身的動作~~也盡量以臥姿跟坐姿練...
一樣的問題我腹肌會每天練是因為我沒辦法一天的負荷量太重..我練腹肌是為了維持一定的肌力.而不是要練有明顯的六塊肌!
受傷讓我現在有很多肌羣只能盡量去維持肌耐力..包括腿.腰這兩大肌羣..
所以唉~~~運動傷害真的要小心~~各位熱愛運動的前輩..
如果沒有受傷.我現在就還在打球..也不用當一間小學校女籃的教練了!
※本文於2007/3/8 下午 12:55:21修改※
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| 8作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/08 13:10:39 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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小弟的同學有椎間盤突出 醫生也跟他說開刀的治癒機會也不高
當時他也常跑市立醫院復健 也老是因為空手道團練而痛得要死
他到健身房就綁束腰(醫院有廠商在賣的那種) 避開蹲舉之類的自由重量動作
並且維持不拱腰的姿勢 還是可以練得輕鬆又自在
在這裡的訓練動作裡 小弟就認知對脊椎壓迫不會那麼大的動作
您不妨試著用輕重量嘗試做做看?
跑步對您的脊椎壓迫更大 不知道您有沒有在跑步?
有氧以自行車或滑步機之類的機械來進行 可以更寶貝您的脊椎
以下:
坐姿提踵SEATED CALFRAISE
仰臥腿推舉LEG PRESS
單腿後勾SINGLE LEG CURLS
斜板機械蹲舉HACK SQUATS
前抬腿LEG EXTENTION
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| 9作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/08 13:21:07 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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"受傷"對運動員真的是一種酷刑。
你看職棒職籃就知道了，
受傷的球員可能一季或是半年都無法出場!!
更別說是因為無法參與練習成績有所退步...
送大家一句電影"登峰造極"老教練的話:
"Always protect yourself!!"
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 10作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 14:11:00 |
220.129.125.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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bala兄~
感謝你的回答..
但我是有一節脊髓骨變形..開刀成功率不高不是指治癒機會不高..是指危險性高..
你說的那些動作坐姿提踵跟單腿後勾外我都沒辦法做...
我在自己買健身器材前..也在健身中心訓練過..很多方式我已經都試過了!
整個就是無奈!不過幸好不影響晚上該做的事~~~^^
我17歲受傷..很多能試的我都試過了~~除了開刀!
反而是跑步~~我還比較不會痛...
可能是受傷的狀況不同...唉~~我的傷~~已經習慣了!
感謝你的回答!※本文於2007/3/8 下午 02:14:32修改※
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/08 15:43:58 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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小饅頭兄:
關於你腰椎傷害的問題我可以建議你去請教一些復健醫師,有一些加強腹橫肌,或是下背肌群的動作不但可以在家練,而且可以有效的強化核心肌群,減少下背疼痛,更可以杜絕二次傷害唷,放著不管總是不會好.
像皮拉提斯裡面有很多等長收縮的動作,都可以直接強化核心肌群,發揮出保護脊椎的功能.(皮拉提斯一開始是用於復健,誰知道今天變成減肥塑身的代名詞...ORZ)
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| 12作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 21:55:23 |
61.223.250.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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jimmy大...
我這個傷造成的問題很多...例如因為脊椎變形所以肌肉練出來不平均....胸肌還有背肌看的出來這問題...如果能有不開刀就能矯正的方式是最好!
另外你目前是在加州工作嗎?我好像有從其他版看到這事情!
如果有你目前在哪間分店...
我過陣子如果有機會會回台北教球...我到時不可能把我家的健身器材搬上去..(我上次看送貨的三個人搬都快死了!)
所以我想說到時去你那間..讓你現場指導~~不然我現在這瓶頸不突破~~我會越來越無力..
而高雄幾間大型的健身中心~~~~讓我反感至極~~~而小型的~~通常沒有專人指導這東西!
如果順利去台北工作再找你囉!哈哈※本文於2007/3/8 下午 09:55:59修改※
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/08 23:18:35 |
124.8.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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好呀,我在加州統領店,今天網站上的小賴兄有來找我,我們聊的很不錯唷~~~
WAITING FOR YOU 喇!!
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| 14作者 |
7kevin (7KEVIN) (
) |
2007/03/09 19:53:33 |
24.16.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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那我也想請問一下JIMMY大大
如果是肋骨那邊的骨膜發炎
那該做些什麼幫助恢復
那哪些動作器材不能使用
謝謝
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/09 21:45:29 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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這...請問你骨膜發炎的原因為何?是急性還是慢性?持續多久了?
這些問題你還是要看醫生去詢問他的建議,一來你給我的資訊不夠完整,二來我也非醫療人員,實在不能判斷你的狀況.
教練最糟糕的就是充內行,常常會扮演自己領域之外的角色.專業領域還是會有所不同.我門也許對很多方面,諸如營養,復健,傷害,慢性病的方面有所涉略,但畢竟不是專家.假如真的超過我們所知,也無法提供幫助.
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| 16作者 |
dooxxb (磨那粒沙) (
) |
2007/03/09 21:57:34 |
218.163.185.xxx |
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來自 南投縣
磅數 23.7磅
發文 24
註冊 2006/8/23
量級 蠅量級
☆
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我也有一節脊椎變形，導致我沒辦法久站，背會痛，很多姿勢也都會讓我不舒服。
坐椅子也是，沒有靠背的椅子，或者靠背設計不良的椅子我寧可不坐，很多人以為我愛站，不是我不坐，坐了會讓我痛苦萬分，盤腿打坐更是要我命。
也有很多人問我幹嘛站都站那麼挺，跟站衛兵一樣，因為很難解釋，每次都是啞巴吃黃蓮。
我每天也都要做一堆柔軟操跟基本的操來拉正脊椎的位置，必需先把身體弄熱，然後才能開始，每天都要做，不做的話會痠痛到睡不著覺，我的脊椎能夠直接因為一些很簡單的姿勢而走位(有多簡單?光側躺就會感覺到背部其中一邊的肌肉受到壓迫了)，對日常生活造成很多不便。
如果在脊椎走位的情況下做重訓，不要說重訓，光是提簡單的重量，我的手臂肌肉便會開始疼痛，所以如果看到我做完一組休息的時間在器材旁邊做一些奇怪的姿勢，不是我願意的啊。
我也有看過許多醫生，X光照了不知道多少，不是沒效就是要開刀，說法五花八門，這個刀我不敢開，死了就算了，就怕半死不活...
我變形的位置為於胸腔，我的胸肌兩邊形狀也是不一樣，從劍突那邊就很明顯看的出來了。
小饅頭兄，我們同病相憐，我一直想找人提這個話題訴苦，但是沒有親身經歷或是有醫學常識的人，實在很難解釋。
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| 17作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2007/03/10 23:20:51 |
61.228.181.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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跟JIMMY大聊了一段時間 ,不得不佩服他在訓練方面的專業 !
推一下!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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| 18作者 |
toptop (浩克) (
) |
2007/03/11 12:16:44 |
59.104.253.xxx |
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來自 台南市
磅數 68.8磅
發文 115
註冊 2004/6/3 下
量級 羽量級
★☆
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小饅頭
我以前也曾經因為車禍而脊椎側彎
因此健身停了兩年
中途都是一直再找治療的方法
後來我用脊椎整治
整復師也是找了好多個
才找到一個比較好的師父
整脊足足整了半年才恢復
為了避免以後老了有一堆毛病
我是建議你先治療好你的舊傷
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| 19作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/11 15:47:35 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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小饅頭你好.JIMMY大大已經回答的很專業了.我要補充的是.你可以去體育用品店買一條舉重在用的 牛皮腰帶 這樣可以保護你的腰椎喔.另外 你在練3頭如 頸後推舉等動作時盡量不要站著.這樣也會減少對腰部的傷害.我就在想你為何沒有排深蹲?原來是這樣.加油.祝你早日康復 ※本文於2007/3/11 下午 03:49:13修改※
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| 20作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/11 21:56:00 |
218.169.199.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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磨那粒砂前輩....我終於遇到一個懂得我的感覺的人!我每次開車去我女朋有彰化家時..
因為開車已經讓我的背挺不直了..我未來岳父岳母還一直叫我不要站著..要我坐著!那時我的心中苦無人知~!坐太久會痛~~站太久會痛~~有時因為壓迫神經整支腳會麻一天...
浩克大....我也想把舊傷治好..我從西醫看到中醫看到密醫...都只是治標不治本.因為我這不是純粹性的脊椎側灣...你們想像一下..本來是梯字型的椎關節被壓扁成三角型...我本來是203公分因為這樣壓下去目前只剩200公分...
阿廷兄~~我已經有護腰了..還有為了應付不同運動買了三種不同材質的護腰!我本來就以盡量能坐著就不站著的方式訓練...不過還是謝謝你的建言!!感恩...
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