| 1作者 |
 tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/03/06 22:42:19 |
123.193.94.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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198cm...看來你女朋友不准妳練大隻不是沒道理的.....怕肉搏戰時變人乾吧= =
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| 2作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/06 22:54:31 |
218.169.199.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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不是198..最近做體檢變200..我本來想要練的跟摔角選手rock一樣~~但女朋友大人反對
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| 3作者 |
mucle_dada (頭殼裝媽搜) (
) |
2007/03/06 23:20:52 |
125.228.7.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得隨著身體的感覺餓了就吃比較好
選擇正確的食物適當的量幫助肌肉的增長
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| 4作者 |
vincenthsieh (加菲貓) (
) |
2007/03/06 23:46:45 |
218.165.4.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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我目前也是在減重中,但是睡前我都會吃ㄧ顆蘋果加一杯200CC牛奶+200CC水+1匙乳清,
吃完就不會有飢餓感了!!, 我是覺得肌肉是在睡覺時成長的,如果餓肚子睡覺,沒有足夠的營養補給肌肉,那苦練的效果不就都減半了嗎!!!
你應該是籃球教練吧@@,我也很喜歡打球....但是打的很爛......你接受超齡球員嗎!!!!!!!!!
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/06 23:55:35 |
124.8.98.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
你可以選擇低GI的碳水化合物吃唷,高纖的食物不但可以延長飽族感,而且不用擔心吃了會變胖唷~~
其實宵夜是可以吃些低GI的醣類與蛋白質的東西拉,像全麥土司,雜糧麵包加牛奶,或是蘋果,芭樂一顆,都很不錯唷,熱量低,又可以吃飽!
|
| 6作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/07 23:27:55 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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小弟看看饅頭兄的資料和文章回文(資料正確的話) 加上您又是籃球教練
可否容小弟批評一句:您體型真是不夠看!!!連壯都稱不上~~~ 雖然這跟敎籃球應該沒太大關係
小弟一個朋友在訓練那些高中生時(籃球) 178 胸圍起碼44 體重79還80 腰圍了不起32
(在小弟看當然是還不夠壯)
當然他以前還打球時也是這種體型 而他還是有辦法扣籃
您很高 這樣更顯得單薄 (還有~~~腰圍有沒有打錯呢?)
重量訓練概念也仍薄弱
最近在蒐集JIMMY兄的版上回覆文章(請JIMMY兄見諒 小弟蠻喜歡您的想法和觀念)
仔細閱讀並且和板上黃教練聖兄千年兄等先輩的文字中觀念互相印證
總覺得愈來愈能理出頭緒出來
饅頭兄是否也有興趣?
|
| 7作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/08 12:21:09 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
|
推Jimmy兄的說法!!
這樣就不會餓肚子，又不會發胖!!
不過打籃球的如果太小一支不是很容易被彈出禁區~~
不過你是教練，應該沒人敢彈你吧!!哈哈!!
|
| 8作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/03/08 12:38:51 |
59.121.133.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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小弟淺見
所有的健身愛好者最最不需要擔心的一件事就是
"練的太大隻"
因為這也是最難辦到的一件事.................
PS:
饅頭兄以您的體型來說
若腰圍減個10"體重還是維持在110KG左右您就很強了(以籃球員來說)
|
| 9作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 13:50:16 |
220.129.125.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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bala先生..我也很想變大隻~~我之前本來增重到130公斤
但被女朋友和家人嫌棄....結果沒辦法~~用高強度的有氧運動減重又節食三個月減掉20公斤!現在的腰圍是38..你看到的那個腰圍是我增重到130公斤時的!
而且我可以跟你說的很清楚一件事~~我曾經瘦到76公斤時腰圍還是有35..你不能用一般的身材比例來評估一些特殊身材的人...
或許你看數據會覺得單薄但那也是在健身的世界是這樣..
我現在參加一些社會組的比賽就算是大專現役球員幾乎都比我小一號..
不過我很清楚在你們的領域中真的不夠壯...(但我也不想.阿..流淚中)
但在健身這圈子以外的人眼中~~我已經算大隻了!
再這當下我有另一個問題想請問jimmy大...
我在訓練球員時~~或自己從以前到現在的經驗..
身高的高矮..及肌纖維的長度是否會影響到訓練的成果?
包括我現在訓練我們學校男生球員的體能時..我會發現同樣份量的體能訓練.
針對一個170公分的男生跟一個194公分的男生...兩個人的肌肉長成速度就不一樣..
假設依我要求他們伏地體升200下一天來講.訓練一段時間後..矮的那個胸肌的厚實度已經看的出來.
但高的那個..卻還是完全沒成效!我要求他們都是做標準的動作..而兩個人在做時的感覺..現在都一樣輕鬆!
我自己開始在思考這個問題?畢竟如果要說肌肉纖維長度,我的一定比別人長!所以煩請jimmy兄解惑!!
(不過我希望不要看到有人又說200下一天會不會太少..還是伏立體升能不能每天練的回覆..他們不是在練肌肉不是在健身..只是在維持體能肌耐力)
不過bala兄也很感謝你回答!我目前是不能變大隻佬了!只能盡量健美一點(我不想跟女朋友吵架)
雖然我真的很想變rock!!
我當然對各方面的體育訓練知識都很有興趣!
畢竟我吸收的越多~~我能貢獻的也越多!
也很謝謝jimmy兄的回答....
希望自己能將你給的知識~~再完全的付予我訓練的運動員..
當一個基層教練有時需要得到並學習的知識必須更全面....
也希望我報名那個中健會的c級教練證~~能學到東西!
不然一張c級教練證好像意義不大!
※本文於2007/3/8 下午 02:02:27修改※
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| 10作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/08 15:45:11 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
饅頭兄~~~其實 應該是您的增重方向出現問題
很多在健身房操的死去活來的 普遍都有一個問題 體脂肪高到讓人覺得是"胖"
您有在評估自己的體脂比例嗎? 也許這是您女友排斥的原因
胸腰比例不大 不是過瘦就是腰圍累積過多脂肪
也許您訓練方向的確是不同 但是較高的體脂除了讓一般運動員負擔額外體重外
實在說不出什麼好理由有需要讓身體上有較高的體脂
不會是"增壯先增重"這東東吧?
合理的飲食加上合理的訓練 在一個健康又不額外"補充"的人來說
體脂應該不會是什麼大問題
其實小弟會這樣批評您的體型 的確是因為自己心目中的那把尺比較苛
不然也不會有動力來鍛鍊自己
在這邊先向您表達歉意
至於您要向JIMMY兄請教的問題 總覺得有似曾相似的感覺
(一定是忘了 哈哈哈~~~別拿籃球砸小弟~~~)
先不說這個
身材高大的運動員需要的熱量絕對比較嬌小的運動員要來得多
可是高大的運動員在熱量攝取上卻不見得有照著這比例 尤其是學生階段
(當然還是要估計攝取的吸收問題 比如分配時間和份量)
那要如何期待有相同程度的成果?
您受傷的部位真不好~~~會影響甜蜜的性愛~~~(別把小弟灌進籃框~~~)
小弟的爸爸脊椎變形的不只一截 是嬰兒時期從被背著的狀況下 布巾鬆脫摔落田埂
脊骨說是當場斷掉 幸好幼年期可塑性大 在那年代硬是接了回來
外表也看不出太大端倪 頂多是該有的身高硬是少掉10公分有
因為脊椎骨整排望前彎曲 弧度當然很大 穿上衣服倒也看不出來
年輕時比較好一點
現在步入中年 運動量又減少 實在頗替他擔心的
請千萬要好好照顧好您的腰椎!!!
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/08 16:16:37 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
沒錯沒錯,影響到兩個人的差異有:
肌纖維的長短=肌肉纖維長的肌節數量較多,力量相對也較大
支段的長短=骨骼越短的,抗力臂越短,力量表現也比較大
肌腱附著的位置=假如肌腱附著的位置越遠,施力臂越大,力量也會越大
先天肌肉纖維類型的分部=假如個人先天力量型的肌肉纖維(白肌)分部較多,當然力量也越大
先天荷爾蒙的分泌=假如體內激素(男性荷爾蒙,胰島素,腎上腺素...)分泌水平較高,當然訓練效果也會較好.
其他諸如此類像我之前講過的營養的補充或是身體吸收狀況,抗壓性以及睡眠品質等等,任何一項都是假如外型看似相同的人,同樣的訓練之後結果卻不一樣的因素.同時如果這些因素又交叉影響的話,更加複雜.
假如小饅頭兄是從事私人教練的工作,有必要依据每個被訓練者的不同,而給予不同的指導.但是今天蠻頭兄是籃球隊教練,在團體訓練下無法完全照顧到每一個人,只好給予他們共同而全面性的訓練,除非有額外的時間針對個人,不然還是以整體共同性的進步為主.
假如要維持一定的體能與耐力,伏地挺身與腹肌當然可以天天練,不過因為這裡的朋友大部分都是以增加肌肉量為主,所以我才會說不需要囉~~
順帶一提,我交過的歷任女友認識我之前沒一個是愛有肌肉的男生,但是交往之後,都改觀了耶,因為... YOU KNOW....HMM..... YOU KNOW 啦~~ 就是....安全感!! (有人想歪了嗎??)
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| 12作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 19:17:05 |
61.223.250.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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bala前輩..
關於我之前增重的菜單我大概跟你說一下..澱粉我完全不攝取.大量吃牛肉跟蛋還有魚再搭配蔬菜.起司.牛奶..我完全不擔心吸收的脂肪會不會太高..我有個當營養師的朋友我花三個月減肥減20公斤..當初卻是花了半年增胖....
至於體脂肪的屯積我是不否認..全部屯在肚子...沒辦法誰叫我的腹肌不能太操勞...(我的身材只要一增胖都明顯只胖肚子~~> <
不過那時的肌力有明顯增強....那時第一次覺得舉100公斤不會太累...
而我女朋友就是覺得你肌肉練那麼大幹嘛...而且有特意曾胖過的人都知道..增胖到修身結束時中間那段時間身材本來就不怎麼好看!
雖然我有解釋過我增胖的理由~~也保證那不是長期的狀況!但她反問一句肌肉練那麼大幹嘛!
說真的~~好像除了自嗨以外....我又不想當健美先生...更不想去墾丁大街上只穿內褲拉客人..練那麼大要幹喔!?
不過我就是很想要摔角選手rock那種身材!
我現在也會跟我女朋友提起我要再增胖一次..但她還是會問一句練那麼大幹嘛!
我女朋友覺得我現在剛好~~所以我才說現在要健美而不是比大隻..
不然我其實還挺喜歡在健身風采裡有貼照片那什麼台南幫的裡面一個光頭的身材..
不過看他的身材...要不是是從大胖子開始練..或曾經強力增胖過...怎麼可能粗成那樣!
至於我女朋友~~唉~~不能怪她~~她認識我時~我是竹竿一支..200公分76公斤....所以不能怪她突然無法接受~~所以只好聽她的話!※本文於2007/3/8 下午 07:33:00修改※
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| 13作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 19:31:04 |
61.223.250.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
|
對了!bala~~等我腹肌不小心練出來~~再貼照片來給你看吧!~~~現在雖然沒有游泳圈~但就是覺得沒腹肌整個美感都沒有~~身材比例奇怪~~~這是我永遠的痛!!><
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| 14作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2007/03/08 21:03:48 |
219.86.70.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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SPADEB2543 (小饅頭) :
不然我其實還挺喜歡在健身風采裡有貼照片那什麼台南幫的裡面一個光頭的身材..
不過看他的身材...要不是是從大胖子開始練..或曾經強力增胖過...怎麼可能粗成那樣!
=================================================================================
小弟恰好認識這位台南幫的光頭
他以前玩街舞時比小弟現在還小隻(我172 75kg)
花了六年多有計劃的努力刻苦鍛鍊才有今天的成果~
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| |
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| 15作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 21:12:15 |
61.223.250.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
|
樓上那位大大~~你認識他喔!
我也很想認識他一下~~他的身材好棒~~~
不過我現在不能有這種想法~~~我有給我女友看了他的照片~~~
她說~~~我敢那樣試看看!!
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| 16作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/08 21:25:17 |
203.187.39.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
拜託~~~饅頭兄您要嚇死我啊~~~前輩這兩個字可不是小弟這種嫩咖承擔得起的~~~
會短命會短命~~~
您說的光頭大隻佬就是鞏兄吧~~~沒去看鐵鍊兄幫他的影片喔~~~
還是在更早之前有貼他的過往照片 就像是個喜歡街舞的大男孩一樣
結實歸結實 但是偏瘦 根本一點都不大隻喔
版上的千年兄也是從顯瘦的身材發展出今天壯碩的體格的
還有很多很多的例子都是這樣
現在健身房的一個教練也花5年從50到現在68 認識他3年多了也沒見他胖過
小弟也是慢慢灌水灌了14公斤的 絕沒有什麼先胖再說的過程
以前小弟的女性朋友(其實男性也一樣)會說:你要練壯 很難吧 要先吃胖才能練吧
因為他們都只看見"又大又壯"的男性
小弟的大學同學 剛認識他時才50出頭公斤 他說他外婆拉著胖表弟說這樣比較壯
後來他3年內體重到70 當然是慢慢練大上去的 她外婆傻眼~~~
推JIMMY兄的最後兩行 來個小弟的經驗 主角是小弟的女友 跟她差7公分而已
1."你側躺有腰身耶 好妖嬌美麗唷~~~"
2."胸部都比我大了 嗚~~~""可是很好躺"(阿妳在矛盾什麼?)
3."你手是不是變壯了"(認真的用手掌握著量)"沒啊~~~妳想太多了啦"
4."最近有狂操下背唷 有比較好用嗎?""你說什麼啦~~~"(嬌羞~~~)
5.(在客運上看到油油的胖子)"我覺得你有練比較好"
6.(翻身側躺)"我發現你的背其實還蠻寬的"(整個人就貼上來)
其實她一開始也不喜歡小弟去練 有小小革命過的耶~~~
本來她根本不擔心什麼 現在會說"你要乖乖喔 不要被搶走"
只能跟她說 "放心啦 大概只有男性才會有興趣啦"
所以饅頭兄就~~~給它放心偷偷練吧 有好沒壞的啦~~~
讓她自己沒安全感點 才會有更多意想不到的驚喜喔~~~
rock超大隻的 您加油喔~~~
|
| 17作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/08 21:47:05 |
61.223.250.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
|
bala葛閣~~哈哈哈~~
她現在就很沒安全感了~~我在外面胡搞是出了名的!
我會花大錢買器材在家練就是因為她不喜歡我去健身房!
還有你後面提的那幾點~~我能了解~~我除了~~沒有腹肌以外~~小弟其他該有的都有....
我就是練到瓶頸覺得沒肉練了(自己想的)才會想增肥嘛!
說到胸肌~~我的胸肌是唯一我比較敢見人的...我買東西常被女店員摸~~哈哈~~說真的還挺爽的
但我女朋友不爽....
我從高中開始練伏地體升到上大學接觸重訓~~起頭跟很多新手一樣都只練一個肌羣..
可能也因為有以前有練伏地體升的習慣所以在臥推比較有感覺吧!
結果造就了~~一個問題~~只大胸部!!
我是這兩年正式認真健身才開始練其他肌羣~~我想說過陣子如果有幸回台北工作~~我會去加州吧!聽說jimmy大在加州...應該有口卑保證!
看有沒有辦法讓自己向巨石強森更進一步..或馮迪索也不錯~~
人組總要有目標^^
|
| 18作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/09 13:32:09 |
203.126.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
|
饅頭迪迪也是馮迪索迷嗎??
阿姨我超喜歡馮迪索的^^
我就是為了他才開始認真鍛練的...
但是我是女生，無法以他為目標~~
其實你的女朋友沒有安全感的話，你可以說服她讓你練的更大..
因為我發現我台灣女生普遍無法接受肌肉練的太大的男生。
像你說的馮迪索或是Rock..我朋友知道我喜歡的型都說我是異類...
你可以從這個點切入看看她會不會同意哦!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
|
| 19作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/09 18:45:19 |
61.223.251.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
|
樓上那位阿姨~~~
你搞錯囉~~~!!
我女朋友沒安全感跟我身材沒關係~~我身材越好她會越沒安全感...
因為我身邊的異性朋友都喜歡大奶奶~~男生的大奶奶....
如果有缺女朋友的可以找我~~~我介紹些喜歡重口味的給你們.....
我喜歡看摔角欣賞肌肉男...因為有些摔角選手的身材肌肉雖然壯大....但不會像一些健美先生的肌肉讓感覺到僵硬感!
而馮迪索的身材...更是我心目中的標準~~大小剛好...比起早期什麼席維斯史特龍或阿諾的感覺還棒!
至於台港地區~~甄子丹和張耀揚兩者都屬於標準!雖然都不是大隻佬型~~但那肌肉感覺就會讓人想欣賞!
我愛看帥哥多過看美女.......(不過奶油男退避!~)
但我的性向正常~~謝謝!※本文於2007/3/9 下午 06:46:04修改※
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| 20作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/09 19:09:31 |
203.126.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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黑歐~~你沒聽懂阿姨的話!!
我身邊的女生朋友都不喜歡大支...
所謂大支就是只要比韓國明星RAIN大的都不行...
所以，肌肉練的太大=很安全=沒人要!!
這是阿姨32年來的觀察及一般女性同事友人的看法...
可能你異性朋友的口味比較特別...
你去看香港的男生選美大賽就知道...
她們竟把第一名給了一個沒肌肉的!!
懂沒?沒懂?聽聽就算XD，還是聽女友的話比較重要啦!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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