| 1作者 |
 dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/03/08 00:48:03 |
59.126.172.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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重量放輕 動作放慢
應該就能體會背肌的收縮了
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| 2作者 |
ykh6447 (硬梆梆) (
) |
2007/03/08 02:40:06 |
61.64.182.xxx |
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來自 台南縣
磅數 195.2磅
發文 140
註冊 2003/9/3 上
量級 輕量級
★★
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背肌真的是很不好練耶，除了拉單槓會感覺酸外，其他練起來都沒啥感覺
尤其腰部受過傷，只要有彎腰的動作，內心就是毛毛的...
記得健身房有個練習短期的學員，他到健身房只要求拉單槓，因為他是軍官，
為了要通過體能測試--其中一項就是單槓要拉15次，否則不用升官啦....
結果後來他通過了，只有短短一個月，而且還只練假日....
我想你應該也可以，只是方法要變通，希望你能夠早日發現練習的方法喔
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| 3作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/03/08 12:02:18 |
59.121.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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背闊肌訓練 為什麼就是沒有練到想練的地方?
A:因為你動作做錯了!
腋下下面延伸至腰際那塊大肌肉群包括闊背肌(還有大小圓肌與肩胛脊下肌)
訓練方式為上拉(如引體向上Chin-up)下拉(如滑輪下拉lat pull down)
划船的動作是訓練背部中央斜方肌的中下半部
訓練動作則有槓鈴划船(barbell rows)坐姿纜繩划船(cable rows)及T-bar等
背部訓練因身體與肩頰骨移動角度的不同
訓練的肌肉部位是有些不同的
建議你應該先對人體表淺肌肉有些初步的認識
訓練起來才有事半功倍的效果
希望我的回答對你有幫助^^
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| 4作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/08 12:04:11 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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個人覺得你要用划船練下背有點難，
感覺都是上背在用力說...
健身房有一個機器你可以試一下，
坐在椅子上，胸前有個可以抱住的東西，
雙手抱住她往下壓，一次做個20-30下。
教練說那個機器可以用來練腹肌，
當初我是用她來練腹肌
但是發現練下背效果也不錯...
說不定你買"下背"還送"腹肌"哩..CCC
小小黃金鼠也愛健身與運動，
坐在沙發上的你還在等什麼?
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| 5作者 |
kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/03/08 13:27:46 |
61.223.171.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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下背的話可以練硬舉，練完會超有感覺的
而且肩膀也會有練到的感覺
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| 6作者 |
chanp (chanp) (
) |
2007/03/08 13:34:46 |
61.229.91.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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回應4樓....
錯誤觀念不要亂教!!
你的力氣用錯了...+.+|||※本文於2007/3/8 下午 01:35:36修改※
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/08 16:35:12 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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假如那個器材你會感覺到下背用力,應該是你的下背太緊了
根據腹肌收縮力量在肌電圖上面的數據顯示,假如下背緊的人,腹肌收縮的力量會受影響,同時也會導致下被拉傷.有很多人做腹肌訓練卻是下背酸,並不是他用錯力.正常的下背在腹肌收縮時應該是呈放鬆狀態.下背會酸的原因而是因為緊張的下背限制住了腹肌的收縮,當腹肌收縮時,下背卻還是在緊張的狀態,但是我們在腹肌訓練時卻會讓下背伸展,這一拉一扯,下背就會感覺酸痛,甚至酸的感覺比腹肌還明顯.
解決之道就是在腹肌訓練前先伸展下背,放鬆豎脊肌群,這樣不但可以保護下背肌肉不被拉傷,同時還可以讓腹肌訓練更加有效唷~~
|
| 8作者 |
moris2021 (目標是：高刺激強度！) (
) |
2007/03/08 17:24:28 |
123.192.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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那伸展下背的動作…
躺著抱腿
這個動作好嗎
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| 9作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/08 17:40:20 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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Jimmy大大果然專業!!
我的下背可能真的太緊，俯身挺背作了10就背痛到不行。
只好去狂拉滑輪下拉...
我會嘗試你的建議，
希望能練出美美的腹肌^^
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 10作者 |
jeff20000 (大支) (
) |
2007/03/08 22:49:45 |
220.131.117.xxx |
|
來自 台中市
磅數 45磅
發文 28
註冊 2007/2/10
量級 雛量級
★
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我當然知道什麼動作是練哪裡的部位
重點是 知道但是練不到阿= = 背肌沒有充分收縮的扎實感覺..
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/08 23:13:47 |
124.8.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你為什麼不直接請個教練當面教你呢?
這種東西怎麼可能只是文字敘述就可以學會的.
在網路上,看不到你的動作.有時候你操作的方法根本有問題,只是你不自知.或是你自己覺得有照別人建議的作,其實完全沒抓到重點.
假如你想學游泳,難道只在書上或網路上看看文字的敘述,明天一跳下池就自動會游了嗎?所以請個人指導你一下吧!
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| 12作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/03/09 10:41:10 |
59.121.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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"我當然知道什麼動作是練哪裡的部位.....................???"
"滑輪下拉其實稍微有一點感覺.......划船的動作 拉不到自己想拉到的"背闊肌"(腋下那塊大肌肉群)???"
請問是你文字表達有誤還是我會錯意啊~?
如果是我會錯意那我道歉 抱歉我不該多嘴!
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| 13作者 |
a0955900221 (阿達) (
) |
2007/03/09 17:20:57 |
59.112.52.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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呵呵.大支兄我反覆推敲你的話.終於在你最後一行話找到重點了.''我單槓一下都拉不起來''賓果.就是手沒力嘛..先說我的滑輪下拉如何做.我體重145磅.前面2組用80磅暖身.後面正式5組依續是120磅10下.130磅8下.140磅6下.150磅4下.160磅2下完畢.之後是划船類似大重量再做一輪. 大隻兄啊.你知道160磅是多重嗎.就是我人吊在上面腳離地而鐵片聞風不動的重量.背肌要有刺激不是輕重量拉個100下明天就會酸的.而是至少4種動作每種都是超負荷在做.40分鐘做下來包你感覺活的很充實.而不會在這裡質疑機器功能有用嗎?
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| 14作者 |
jeff20000 (大支) (
) |
2007/03/09 17:53:58 |
220.131.110.xxx |
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來自 台中市
磅數 45磅
發文 28
註冊 2007/2/10
量級 雛量級
★
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謝謝阿達大哥的回覆 我會嘗試看看的!
To 布萊恩
也很感謝你的回答 !!
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| 15作者 |
Lin (小林) (
) |
2007/03/09 20:24:55 |
218.164.195.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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我覺得如果都試過了之後還是沒有得到你想要的
你可以考慮找個專業一點的教練,現場教你怎麼練
這樣會來得比較實際一些....
有些肌群訓練不是用文字可以表達的很清楚....
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| 16作者 |
sadako304 (喵吉拉) (
) |
2007/03/10 01:17:05 |
59.112.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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吉米大的比喻真好 "看一看隔天就會游泳了" 哈哈
真的...運動這種東西,真的不是靠文字或是口述就可以學得會的 就算你把別人的姿勢動作百分之百的copy下來,也不見得就抓得到那種感覺 所以有個專業且有經驗的教練真的很重要 以前給教練教了半年才開始會酸在練的地方,不然之前總是亂七八糟酸也不知道自己在練哪裡 不過還有個人的領悟力啦,呵呵※本文於2007/3/11 下午 11:07:01修改※
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| 17作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2007/03/10 20:00:14 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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去買個拉力勾吧
保證讓你的背酸到不行
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| 18作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/11 18:00:49 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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一般練背部的話.都是手臂先酸.背部真的不太好練.加油
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