| 1作者 |
 dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/03/09 14:04:38 |
218.162.207.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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其實我覺得你的問題有點難懂
腹肌我還真沒聽過有人要練兩塊的
下腹肌要不要練我覺得看個人
除非想要比賽 要不然我覺得有一般的腹肌就很強了
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/09 14:54:24 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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不用辛苦練腹肌啦,只要你體脂肪夠低,肚子自動就會跟摩西過紅海時一樣分開兩邊了拉~
假如大家常看A級文藝愛情動作片的話應該可以發現,裡面有很多女優腹肌就是有分邊,甚至有人有四塊的形狀,我不太相信除了工作時的"運動"她們還有做其他訓練~~
一搬來說只要女性的體脂肪低於20%,就可以看到腹肌分邊囉,加油呀!!
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| 3作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2007/03/09 22:56:23 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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通常女生先要減脂吧
不然腹肌練出來
還是被脂肪蓋住
反而腰也變粗了
減脂~~就是多跑步最好~~~~
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| 4作者 |
lulusmom (lulu's mom) (
) |
2007/03/09 23:15:40 |
125.230.22.xxx |
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來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 101
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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DEAR狗狗大
減脂當然是最重要的!但是我有一個小小的疑問??
跑步應該是一個全身性的有氧，那瘦了小腹的同時，是不是胸部也會跟著變小了呢?
雖然我不跑步，但是一直對這點有一些小小的疑問
*****我大概一個月才做一次腹肌，不過飲食克制個三天就會有小腹肌了!!呵呵*****
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/10 00:07:57 |
124.8.78.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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呵
有人自刪文章唷~~ 剛有人拿名模的身材來做比喻.說她們瘦得跟鬼一樣還是沒腹肌呀~~
我看過一位米蘭模特兒的自傳,她在她的書中血淚控訴:當他這被子show case接得最多的時候,也是他身體最爛的時候(178cm左右, 38kg...) 書中有她的照片,臉還不錯,但是身體跟非洲饑民沒兩樣,肋骨超明顯,全身好像只剩一層皮.當然他的書是控訴現在社會對模特兒的審美與價值觀造就了一對女孩子朝病態瘦的方向發展.但是這也可以解釋志玲姐姐雖然瘦但是沒有腹肌的原因吧.可是她的胸部大....是另一個話題,呵~
然後路路的媽,雖然我們正在msn,但是你的問題也是其他大多數人的問題,怎麼有人瘦先瘦臉,有人肚子不瘦先瘦胸部?
沒錯,乳房的70~80%都是脂肪,假如減脂一定多少會減到胸,但是每個人多少的差異,那是天生的,我們沒辦法控制...假如我們可以控制瘦的時候指瘦某地方但某地方不變的話,那可是遺傳工程學上一大突破呀!!像現在市面上那麼多xx霜, oo乳液可以局部燃脂的產品,應該可以拿去角逐諾貝爾獎了嘛!!
又或是,我們可以逆向操作,我吃了一塊香鷄排後,用唸力叫所有脂肪完全囤積在胸部,不要堆積在肚子不就好了嗎?比大奶寶還有效耶...(迷之聲:喂,你想太多拉!!!)
所以,我們無法決定減脂的時候可不可以不要減到胸部,但是我們可以確定的是,只要做有氧體脂肪一定會消,至於有人一做有氧就小胸部的話...回家問問妳馬麻吧....
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| 6作者 |
viviansom (viviansom) (
) |
2007/03/10 00:18:31 |
59.104.80.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 29.1磅
發文 40
註冊 2006/11/21
量級 蠅量級
☆
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那如果體脂肪20%以下..內臟脂肪也超低..個位數..還是不見腹肌出現
頂多有腹內外斜肌但不是很明顯~~~ 應該怎麼訓練呢??
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/10 00:30:38 |
124.8.72.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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那...繼續練腹肌囉,沒別的方法.那就是肌肉量還不夠.
就像一樣體脂肪5%,馬拉松選手跟健美選手的肌肉量當然不能相比囉~~
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| 8作者 |
skinner1975 (shut up and train) (
) |
2007/03/10 10:31:18 |
61.59.65.xxx |
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來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
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也許是練腹肌方法需要加強吧？
我現在是把腹肌當一個肌群來看，
不會每天天天練，
就是跟胸背肩腿臂一起排輪流練。
練腹部一次最好作高次數，
不以重量為主，
我是分中、上、下、側腹來練，
每種器材總共會作一百次以上，
當然一百次會分三、四次做完。
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/10 10:48:46 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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skinner:
太累了拉!
我們要讓腹肌明顯,一樣重點在增加肌肉量,讓肌纖維橫段面積增加,外型上面才看得出來.
以肌肥大來講,20RM是增加肌肉量的底限.也就是說假如我們一個動作的最大反覆次數超過20下的話,對增加肌肉量來講很難幫得上忙..
所以我們要腹肌塊狀明顯,一樣要負重,做超負荷訓練.基本上最好是可以維持在15RM以內,一個動作同樣3~4個訓練組.就把他當作其他肌肉群一樣的來鍛鍊.
低負荷高次數是一般傳統腹肌訓練的迷思,可是想一想:我們身體其他肌肉要增加肌肉量都需要比較高的強度,怎麼會只有腹肌是相反呢?當然,我相信這個迷思是來是於"做輕做多是修線條",或是自己以為做很多下就可以變相的當做有氧,燃燒腹部脂肪.
所以,假如我們一天做一百幾十下腹肌訓練,效果是在"運動腹肌",對肌肉量增加來講,還是應該要增加強度!※本文於2007/3/10 上午 10:49:57修改※
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| 10作者 |
mindmuscle (muscle) (
) |
2007/03/10 11:57:29 |
59.116.141.xxx |
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來自 高雄市
磅數 26.2磅
發文 30
註冊 2007/1/2 下
量級 蠅量級
☆
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如果可以腹肌練成剩二塊那就有問題了
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| 11作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/14 13:36:03 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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為何有問題呢?
我想要四塊 但是有位教練跟我說女生要練四塊很難...
我只好從兩塊開始嚕...
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/15 01:20:11 |
124.8.86.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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女生先天體脂肪就比生多,而且特別是囤積在下半身.
因為女性腹部有子宮,所以腹部脂肪一定會有較多的堆積,用以保護內臟,所以當然女生要看到四塊比男生難多了.
不過只要你腹肌肌肉量足,體脂肪夠低,一定看得見唷!!
加油呀~~
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| 13作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/15 12:51:15 |
218.169.199.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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skinner先生..
夭壽!我看到你練腹肌的方式~~我眼睛睜大發直...
你這種練肌肉的方式...應該是要去參加世界級的健美先生比賽吧!
我可以想像你的腹肌應該是完美主義下的產物....
每一條線條都不多餘也沒一丁點脂肪..
佩服佩服..欽佩欽佩..
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