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dutchbenettonboy (benettonboy)( )

2007/03/10 03:48:58

81.207.188.xxx

來自歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級輕量級
★★

兩個月增重期增加了五公斤尤其手臂和大腿變粗了
當然腹部及腰圍也增加了不少脂肪
現在除了做有氧要怎麼做才能保住體重同時讓體脂降低呢?
有氧是不是不能太多?

回應

1作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2007/03/10 15:20:33	61.58.184.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	To benettonboy: 以你的身高體重來看應該是極瘦的體型增加一點點脂肪不用太擔心除非你要比賽或已經有豐碩的成果想要讓線條浮現出來只要體脂肪不超過18% 都沒有立刻減脂的必要脂肪是維持身體正常機能的主要能量沒有足夠的脂肪也很難長肌肉所以有氧適量就好反倒是要注意增重期並不是一昧增加體重就好增重兩字字面上的意思是增加重量但是真正的目的是增加"肌肉重量"為主一般沒有重量訓練下體重增加1公斤約有0.2公斤是肌肉(目的是支撐身體正常活動) 但是透過重量訓練可以把肌肉比例提高增重期因為大量攝取能量可以把訓練強度提高得到更大肌肉量的成長這才是增重期的真正意義所以增重期應該看成"增肌期" 不要變成增脂期了增加脂肪是增重期不可避免的"副作用" 逃不了但是要盡量避免荷蘭很美吧一起努力加油!! 想要有鋼鐵般的身軀要先有鋼鐵般的意志!!
2作者	dutchbenettonboy (benettonboy) ( )	2007/03/10 20:03:07	81.207.188.xxx
來自歐洲磅數 121.7磅發文 124 註冊 2004/5/6 上量級輕量級 ★★	謝謝你ㄚ! 我目前:190/83 也不算極瘦吧!我不是要比賽也尚未有令人滿意的成果我會加油的!
3作者	374111 (阿廷) ( )	2007/03/11 17:57:09	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	190CM83KG.以練健身來說.不會很胖阿.加油吧
4作者	penguin (小肥仔) ( )	2007/03/15 01:09:44	61.229.218.xxx
來自新北市磅數 304.2磅發文 269 註冊 2005/11/28 量級輕中量級 ★★☆	增重速度不要太快另外訓練量也要增加才不會一堆多餘的熱量全都變成脂肪有氧應該還不用特別注重畢竟你身高高這種體重算OK ※本文於2007/3/15 上午 01:11:12修改※

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