| 1作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/16 09:57:14 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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這是我的個人經驗。
學生時代因為貪吃，體重持續增重，
我增重的方式是一星期吃兩桶冰淇淋跟一天一餐麥當勞...
但是為了控制體重，我天天上健身房。
我一天作30-60min有氧+30 min重訓...
兩星期下來體重增加4KG(我只有154cm)
體型變的小壯加一些肉，但整體還蠻結實的
-->這應該是很多男生的夢想，但是女生的惡夢!!
我建議你運動，但是以重訓為主少量的心肺...
以上是我個人經驗分享，如果不正確，還請大大門指正...
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 2作者 |
 SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/16 11:29:43 |
218.169.199.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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筒花阿姨∼∼∼妳增重的方式好恐怖．．嚇到小弟我了！
兩桶冰淇淋！！我整個傻眼．．
實在佩服佩服．．欽佩欽佩．．．
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| 3作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/16 11:38:47 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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REX兄為什麼要提"吃到夠大隻再來減脂"?
難道是像沒事就有人對小弟說"你又不夠壯(重) 要吃大隻一點再練比較好吧?"
不過參照您的身高體重 以一般人來說也不算小隻了耶~~~
對小弟來說做有氧的主要目的不是要減脂 是要身體健康 減脂倒是其次
一個禮拜做滿一個小時就功德圓滿了~~~
參照自己以往累積的資訊來判斷 如果要健康 就要先進行有氧運動復甦心肺能力
等心肺能力提升到一定程度 自然就有繼續專項運動的基礎條件
何況有氧也可以促進身體循環代謝 對身體要壯大應當也有相當的好處
小弟對"身材一般型"朋友會建議說 要身體健康就去多爬爬山跑跑步踩踩腳踏車
想要身體曲線美麗就再來健身房操一操重訓(大部分還是前者有滿足到就很高興了)
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| 4作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2007/03/16 12:25:21 |
218.162.56.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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又是月經文.......
提外話,老筒花你不是女生嗎？怎麼會想要增重呢？只聽過女生想要更苗條曲線更好...還有....吃冰淇淋這招是誰敎你的？還是只是自己想吃....？
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| 5作者 |
gn716599 (Rex) (
) |
2007/03/16 12:43:57 |
61.62.112.xxx |
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來自 高雄市
磅數 15.7磅
發文 7
註冊 2007/2/16
量級 蠅量級
☆
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我本身也有練些時日了
我訓練的方式都是以重訓練來加大自己的體態
不過前陣子感覺肌肉增長的速度沒有預期來的理想
所以開始增重,增加些肌肉量
增重的期間上半身都有不錯的效果
不過腰間卻多了些贅肉
所以想問問各位的經驗
通常是增重練到個自己滿意的程度後再來減脂
還是平常都會加入些有氧來保持體態呢?
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| 6作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/03/16 13:23:04 |
59.121.128.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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增重(肌)目標別定太高
3~5KG應是合理範圍
如果想保持體態
非訓練日加減做些有氧吧
有氧沒那麼容易掉肌肉的
PS:多利用站內查尋找資料吧....
※本文於2007/3/16 下午 02:14:26修改※
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| 7作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/16 14:02:10 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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REX, 我覺得增重不一定就能增加肌肉量...
除非你將這些增加的肉變肌肉...不然他一直是油花啊
建議你邊重訓邊搭有氧
有氧運動不會消掉你的肌肉只會消掉你的油花...
此外可以增加肌肉的密度，減少退步...
至於冰淇淋，因為冰淇淋好吃，超級好吃!!
沒有想到邊吃邊練會變的好壯!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 8作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/03/16 14:48:02 |
219.68.92.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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To老筒花:
這應該是因為你每天攝取的熱量足夠了,所以創造有利於肌肉的生長環境的緣故吧
好像在站上看過一篇Jay Cutler的飲食的文章
當初為了要長肌肉,常常放學後買一盒麥片一個人吃掉,他覺得這樣很瘋狂,但是很有效.....
應該跟你的情況有點類似,不過這樣的方法,恐怕不只是肌肉連脂肪也會增加很快@@
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| 9作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/16 15:03:36 |
220.129.125.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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筒花阿儀~~我在想喔!應該不會有人看完妳的文章..跟著妳一樣狂吃冰淇淋吧!
那是一件很恐怖的事!
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| 10作者 |
maxoi (芋圓) (
) |
2007/03/16 16:06:24 |
61.219.36.xxx |
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來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
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老筒花阿姨
你"增重"的方式也許很好
不不.....不....應該說可以確定100%可以達到增重目的
但是似乎不大健康
而且也不是健身運動所需要的增重方式
佩服阿姨你常常想出一些別出心裁的方式運用在健身運動上
可是希望您還是以身體健康為重啊!!
阿門!
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| 11作者 |
gn716599 (Rex) (
) |
2007/03/16 16:26:30 |
61.62.112.xxx |
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來自 高雄市
磅數 15.7磅
發文 7
註冊 2007/2/16
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家的指教!!
這幾天稍稍的改變的些訓練模式
縮減每組間的休息時間
加強每組的次數,盡量撐到不行才休息
高密度的訓練方式試試看會不會有不同的效果
還是繼續吃,目標希望在85公斤
to.老花筒
冰淇淋是很好吃,不過如此大膽的方式我還不太敢嘗試
我目前嘗試以高密度的訓練來代替有氧
試試看會不會有效果※本文於2007/3/16 下午 04:29:59修改※
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| 12作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2007/03/16 17:44:44 |
59.104.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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沒有人說增肌(你是增重,還是增肌?)一定會增脂,要看你是否仍嚴格控制飲食和方法是否適當........
唉,又是一篇可能會挑起要先增重後減脂,還是一點一滴增加體重(即是肌肉)討論的討論版,我還是閉上我的嘴吧
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| 13作者 |
vincenthsieh (加菲貓) (
) |
2007/03/16 20:15:14 |
220.143.95.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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REX兄,基本上你180CM 80KG 以健身的標準來說,如果肌肉量足 體脂肪低,是非常標準的體型,
有增重的必要嗎?? 我181CM 有健身最重時93KG , 目前88KG , 減重中目標約80KG ,
除非你是以比賽為目標 , 不然以目前的體型慢慢增加肌肉量 , 將肌肉取代脂肪 ,
我是比較偏向這種作法 , 我健身的地方有一位大哥他曾經是健美選手<府城盃第二名,70-75KG的吧!! 不確定> , 他現在45歲沒參加比賽了 , 但是他的體型還是維持的很好 , 也從未聽他說過他刻意增重以增加肌肉 , 只要飲食吃的對 , 我覺得無須刻意增重吧!! 減肥是很難過低....
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| 14作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/16 21:44:13 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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選擇"基礎一般訓練討論"
翻至第5頁
下方日期06/10/04 作者小羅
標題為
"健身次數多或次數少？"
小弟是多少有點感觸
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| 15作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/03/17 11:44:53 |
59.121.128.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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http://www.tech-sports.net/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4829&only=&sort=lastdate&fid=
幫BALA兄貼連結^^
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| 16作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/18 20:52:49 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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增重時也要減脂喔.增重不代表發胖喔.了解嗎?加油
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