| 1作者 |
moris2021 (目標是：高刺激強度！) (
) |
2007/03/18 00:33:32 |
123.192.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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重訓做完馬上就有氧或者是有氧完馬上重訓的狀況－－－＞最好是重訓完再去做有氧！
早上上班前跑步（有氧），然後下班後重訓的話－－－＞這樣很好！ 沒影響！
做完腿部重訓的隔天，有必要停止跑步來讓肌肉生長嗎？－－－＞沒錯！ 腿操得兇你隔天怎麼跑得動？？
建議多爬文，或最好是買黃教練的書來看∼
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| 2作者 |
 aa112058 (賢) (
) |
2007/03/18 14:07:23 |
125.232.10.xxx |
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來自 台中縣
磅數 283.1磅
發文 78
註冊 2006/6/21
量級 輕中量級
★★☆
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不過說真的 我也對此問題感到疑惑 說有影響 不知道大不大
因為我的健身課表 一個禮拜是練6休1 而每天"連續"2小時的運動
前1小時重訓(強度還夠) 後50~60分有氧 因為我習慣了 所以感覺還好
但會擔心的是 怕效果沒有分開做的大 不知道會不會有影響
假如依我這樣練的話 會不會增肌呢?
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| 3作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/18 14:51:57 |
218.166.81.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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我也有類似的問題..
大家給我的答案是只要不要肌肉疲勞應該是Ok...
我這樣重訓有氧一起做也大約練了一年(練4休3)...
肌肉有增加但是不是長的很快...
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 4作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/18 18:42:47 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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那你試試1天重訓1天有氧看看.我覺得這對於初學健身的人蠻好的.避免身體太累.不小心受傷.加油
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| 5作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/03/18 22:27:26 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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我目前是一小時的訓練的話,重訓50分鐘有氧10分鐘
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| 6作者 |
wallacecheng (華勒斯) (
) |
2007/03/21 11:40:09 |
218.169.226.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 45.7磅
發文 18
註冊 2007/1/25
量級 雛量級
★
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我都是50至60分鐘重訓、也是50~60分鐘有氧(當天教練上課的話)~~平常自己複習時就不一定了，不過重量訓練至少也有半小時，有氧則維持一小時上下。有過一次例外，那時是練腳，結果當天有氧只做了半小時就做不下去了，因為腳很痠....
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| 7作者 |
allen66214 (老月亮) (
) |
2007/03/21 11:44:04 |
59.116.165.xxx |
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來自 台南縣
磅數 97.8磅
發文 121
註冊 2006/6/7 上
量級 羽量級
★☆
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樓上的宏哥,
那十分鐘應該只算緩和運動吧,
有氧應該是心跳超過一定次數
且二十分鐘以上才達的到效果不是嗎?
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