| 1作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/03/19 19:29:13 |
220.131.7.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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我有菜刀 板凳(10大力器之首)= ="
空手訓練的話就是
單槓:引體向上
椅子:坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)
屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去雙腿抬放要慢(練腹肌78塊)
還有仰臥起坐
床:睡覺對身體好@@"
腳的部分就像你說的跑步 有爆發力跟耐力(就長跑) 爆發力我就不知哩!
伏地挺身(練3頭與胸) 伏地挺背(練下腰的)
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| 2作者 |
 jufallleaf (Man官) (
) |
2007/03/19 19:34:07 |
218.102.149.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 17磅
發文 10
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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請問組跟次數怎分?
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| 3作者 |
jufallleaf (Man官) (
) |
2007/03/19 19:48:05 |
218.102.149.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 17磅
發文 10
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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還有，我是希望使用 循環訓練 用最多15組動作 練習總組3次左右的全身空手訓練
希望各大大可以幫幫我，謝謝
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| 4作者 |
jufallleaf (Man官) (
) |
2007/03/19 20:25:38 |
218.102.149.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 17磅
發文 10
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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我係一個15歲的男孩
176公分，56kg
我好希望每天可以做一d空手訓練，訓練全身，不需要隆起的肌肉
我是希望用 循環訓練 的方式
我是想用最多15種的訓練，練習全身肌力、肌耐力與爆發力，分三組訓練
最好圖文並列(十分感謝)
(我有床、椅、單槓可使用...也可以長跑...)
謝謝
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| 5作者 |
kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/03/19 20:27:24 |
61.223.163.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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我覺得你去參加個運動項目比較快吧！
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| 6作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/19 20:28:33 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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為什麼不加入田徑隊?不是要"肌力、肌耐力、爆發力也可以夾練"嘛?
徒手訓練圖文並茂~~?您加入之後學長姐還要用身體來教導呢~~
捨近而求遠(達目標距離而非訓練便利性) 著實難以理解~~~
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| 7作者 |
jufallleaf (Man官) (
) |
2007/03/19 21:27:38 |
218.102.149.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 17磅
發文 10
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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如果說是田徑隊，校隊的話，通常也是不會教些什麼，這是香港的田徑隊，普遍的特色;
而如果是區田徑隊或大機構的田徑隊，通常都要一上高質素的隊員，恕我無能...
故我才希望自己做一些全身的空手訓練
鍛鍊好基本身體素質
(我有每天早上5時跑半小時步的習慣)
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| 8作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/03/19 22:44:40 |
123.193.94.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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以前我高中時代的土練法看你敢不敢練？
伏地挺身：50下*4
仰臥起坐：200~300下
用力向上跳：10下*20
跳繩1500下*2
以前沒健身觀念每天這樣亂操下的結果就是...頭好壯壯每天只睡4小時也死不了
身高170cm籃下撞飛+搶籃板搞定183cm中鋒，腕力比賽全勝不敗，1分鐘仰臥起坐測驗60下以上(雖然有偷吃步)，好處多多~
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| 9作者 |
jufallleaf (Man官) (
) |
2007/03/20 21:29:15 |
218.102.149.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 17磅
發文 10
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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好，我試試看...
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| 10作者 |
sasda (sasda) (
) |
2007/03/20 21:42:20 |
220.238.176.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 29.2磅
發文 25
註冊 2007/1/27
量級 蠅量級
☆
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老弟啊,你又不是看不懂中文,在Google找一下資料就出來啦
以下是我找的結果:
http://bbs.ntpu.edu.tw/brdmore/P_gulanpa&354
最大肌力、增加肌肉質量、增加肌耐力 在標題 1.1.3 不同訴求的訓練方法
居家的訓練方法跟居家的訓練動作 在標題 1.2
訓練爆發力的
http://140.123.226.100/epsport/sporttrain/show.asp?repno=15&page=1
事實上你15歲開始做重量訓練有點太早一點,過兩三年後再練可能會比較好
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| 11作者 |
jufallleaf (Man官) (
) |
2007/03/20 21:50:20 |
218.102.149.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 17磅
發文 10
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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謝謝你啊><
我會跟著做的
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