| 1作者 |
 taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2007/03/21 09:44:58 |
140.128.194.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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胸 三角 三頭..
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| 2作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/21 18:52:13 |
202.80.141.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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1. 胸, 三頭，後三角...
2. 不行吧...你要搭配其他部位的練習才可以把肩膀練寬..
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
|
| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/21 19:43:22 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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那....哪裡來的後三角?
是胸大肌,肱三頭肌與前三角吧!
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| 4作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2007/03/21 19:56:41 |
218.170.6.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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因為他是吸血鬼呀！都是吸在天花板上面做的...冷......
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| 5作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/21 20:11:39 |
202.80.141.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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可是我背真的有用力..
上星期六作伏地挺身時 ...
還幻像著背變的結實的模樣...
好吧!!可能是我姿勢又錯了..當我沒說啊!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
|
| 6作者 |
fire76229 (Chris Masters) (
) |
2007/03/21 20:26:00 |
140.111.82.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級 輕量級
★★
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好高興唷我準備要變胖了︿︿
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| 7作者 |
goodcool (goodcool) (
) |
2007/03/22 14:53:03 |
61.222.3.xxx |
|
來自 台北市
磅數 57.4磅
發文 41
註冊 2007/1/10
量級 雛量級
★
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推舉跟引體向上應該可以讓肩膀跟背寬一點
伏地挺身效果會比較容易達到極限 ,
要突破還是要搭配其他的訓練.
有錯還請高手指正
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| 8作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/22 22:21:18 |
220.129.126.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
|
伏地挺身是練肌耐力最好的訓練方式..
要練上胸可以把腳撐高練..下胸可以把手撐高練..
就像很多人說的..練伏地挺身有極限..那是指肌肉成長...
但如果每天練還是可以有很厚實的胸肌...
我那些可愛的球員們現在每天200下伏地挺身...每個雖然都算不上大隻但該有的都有..結實的很!
這就是斯巴達!!
如果你只是想要練身體健康肌肉結實~~~練伏地挺身應該就夠了!
想變肌肉大隻佬還是要用其他方式!
另一個問題~~你幹嘛說要變胖..??※本文於2007/3/22 下午 10:22:18修改※
|
| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/23 00:04:21 |
124.8.109.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
當我們主動肌在做向心收縮時,反側的肌肉也在做離心的擷抗.比如說當我們往前跨歩時,股四頭肌負責把膝關節打直,同時腿後肌群也在做離心收縮,防止膝關節過伸展而鎖死造成受傷.
所以伏地挺身向心收縮的主動肌為胸大肌,前三角與肱三頭,反向的擷抗肌為後三角與肱二頭肌(沒有背闊肌).同時,肩帶的中段斜方肌與菱形肌在等長收縮以維持身體姿勢.
所以花姐在做伏地挺身時反而覺得背酸,假如沒有任何傷害的話,應該是妳上背的反向肌肉與穩定肌群太弱,無法發揮對等的擷抗與穩定功能,因此會讓你在做伏地挺身時感覺到背酸.
這是很正常的,因為我們訓練身體前側肌肉的比例鐵定大於身體後側的肌肉,也就是我們大多只鍛鍊最容易看得到的肌肉群,長久下來導致肌肉發展不均衡而會出現一些問題.
所以我建議花姐可以多做反向飛鳥,直臂划船等訓練動作來強化比較弱的部分!
|
| 10作者 |
a2205034 (strawberry) (
) |
2007/03/23 00:25:31 |
140.127.186.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 15.4磅
發文 11
註冊 2007/3/19
量級 蠅量級
☆
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不會變厚 ^^
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| 11作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/24 20:39:08 |
218.166.76.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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哇!!感謝Jimmy大透徹的分析...
我現在已經有做一些直臂划船及上背的訓練，等待他結實長大... 呵呵^^
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
|
| 12作者 |
hsuchou (瘦了一大圈) (
) |
2007/03/26 05:32:15 |
198.62.89.xxx |
|
來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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因為他是吸血鬼呀！都是吸在天花板上面做的...冷......
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不冷不冷,
因為我有笑到..
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| 13作者 |
922206014 (宏鳴) (
) |
2007/03/26 23:01:20 |
61.231.74.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 25.1磅
發文 34
註冊 2007/3/22
量級 蠅量級
☆
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做伏地挺身肩膀的成長是有限的,不然我以前當兵一個多小時就要做５００下伏地挺身不就變成綠巨人了嗎?還是照著站上的鍛鍊方法吧
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| 14作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/30 19:01:19 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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1 胸 三頭以及前三角.另外手臂夾緊會有一點用到腹部出力.2 你還要配合一些重量訓練才會把上半身練寬.加油
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| 15作者 |
back23 ( 田哥) (
) |
2007/04/23 20:28:48 |
61.64.207.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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練背跟肩膀才能讓你上半身變寬.多做重量訓練.刺激才有一定效果再加上你的營養補充.
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| 16作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/05/12 11:36:02 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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伏地挺身應該是練三頭肌 胸肌 腹肌這樣子吧
我以前一只做伏地挺身500下什麼三角肌應該是沒練到吧
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