| 1作者 |
THRILLER (Michael Jackson) (
) |
2007/03/20 22:01:04 |
61.58.53.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
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學弟 找個伙伴跟你一起練啦= ="
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| 2作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/03/20 22:10:59 |
61.230.171.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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臥推:
不重的話(~80kg)...用腰力挺坐起來~~
稍重(~110kg)... 用滾的...從胸部滾到腰際就可以坐起來...(滾過的地方會瘀青幾天)
再重(>130Kg)...千萬不要自己做...這種重量沒滾過...不敢想像...
蹲舉:
槓鈴往後丟，人往前跑。
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| 3作者 |
 SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/21 02:19:57 |
220.129.123.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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如果是臥桿..真的很重~~你可以將桿子往一邊斜放到地上..減輕負重後再推開另一邊的重量..
蹲舉往後丟就好~~這比較簡單..
如果都不行...那我會幫你祈禱
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| 4作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/03/21 07:54:44 |
61.225.233.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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樓主同一個問題開兩次版面~
這樣不太好吧???
我個人對於最後一下沒力推不上去的看法....
((臥推))基本上就是不要慌張，慢慢放下~然後胸腔吸氣後閉氣(增加點腔室裡面的壓力)然後滾到肚皮，
接著自己滿臉尷尬的坐起來，看看旁邊有沒有人，如果有的話，就對他傻笑一下~"~
((蹲舉))最後一下沒力，也是緩緩的下蹲，等蹲好之後，吸氣腰桿出力一蹬，把槓往後拋出即可。
小弟比較不建議((臥推))沒力時，如饅頭大大所言的把槓傾斜一邊，因為這樣另外一邊的槓片掉出來的話，會造成頓時間的失去平衡，鐵槓亂甩、槓片橫飛，挺危險的~
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| 5作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2007/03/21 09:19:45 |
64.59.144.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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我都會抓路人來補,或是做半下= =" 或是用啞鈴,就沒有這方便的困擾@@"
你們好強喔~滾肚皮,丟槓鈴,這麼多招式=v="我都不知道@v@"
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| 6作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2007/03/21 09:57:00 |
219.80.143.xxx |
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來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
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找同伴一起練..最後幾下也請在場的教練或前輩幫忙補一下
沒人可幫的話請用史密斯架做..或是找有安全卡損的握推架..
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| 7作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2007/03/21 10:40:12 |
218.162.56.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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沒人護槓你可以用PowerRack，該不會連這是什麼玩意兒都不知道吧？附上教學網址，有圖有真相...
http://www.runningpeople.com/acecart/bin/shop.cgi?action=view&itemID=POWERRACK&cate=110000000
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| 8作者 |
kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/03/21 11:06:59 |
61.223.161.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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趕快大叫救命啊！！
報警啦！！！
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| 9作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/25 21:09:20 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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以前臥推300磅時.遇過一次.以後就不敢了.降到230磅左右.至於蹲舉.我的蹲舉不大重(100磅左右).所以較無此困擾.總之要小心
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| 10作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/26 12:41:58 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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我是沒這困擾...
但我覺得大叫是沒用的，因為健身房鬼叫大吼的人一堆...大家會以為你在愛現之類的@@
還是請路人幫你看一下比較妥當^^
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 11作者 |
hsu31036 (hsu31036) (
) |
2007/03/26 13:19:10 |
163.21.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 162.4磅
發文 143
註冊 2006/5/29
量級 輕量級
★★
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沒人幫忙的時候
就請你別做太多大負荷量
要不然受傷可是划不來
而且看題目就覺得你應該經驗比較不足
所以要超負荷的時候
找個人幫忙或是重量減輕一點
把動作做正確才是最好的方法
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| 12作者 |
prince (夕空下的紙飛機) (
) |
2007/03/28 11:36:20 |
61.62.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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我倒是覺得突然抽筋時比較恐怖,還好以前都有教練在旁邊,不然真的是不敢想
還是覺得有人陪著練最好,能督促你又能幫助你,好多年前的往事了....重訓持續荒廢中
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