| 1作者 |
 SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/23 00:10:37 |
220.129.127.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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筒花阿姨~~弟弟來給你點意見吧!
基本上妳所提的問題很有趣....我那群小孩子整天都被我罵...
就是因為伏地體升的姿勢問題....
常常我一喊開始伏地體升...就會出現兩種人...一種是標準姿勢一種是手比較靠近身體的!
當然我對後者的動作比較感冒...因為讓單純只練到三頭..比較沒有實質作用..
但如果我要求他們用正常的方式做..他們卻做的非常吃力..但那不像是胸肌沒力的問題~~到比較像他們不習慣那種施力方式..
相對的..做習慣正常姿勢的...你要他用手靠近身體的方式做他們也會做的很不順..感覺也不是沒力.就是覺得動作怪怪的..就連我現在妳要我用靠近身體的方式做..我都覺得很不順!
所以你如果想要那樣子練三頭~~你可以慢慢去習慣那種施力方式~~通常正常姿勢能做的起來的不會因為三頭的肌力不夠而導致一下都做不起來!畢竟你平常三頭就有訓練到了!
你先試看看吧!
另外....把腳放到另一隻上主要是增加負重...但身體會向一邊微傾...這樣子的做法不是很建議啦!
伏地體升三種訓練方式..為正常姿勢練大胸...雙腳抬高練上胸..用矮椅或架子讓手架高練下胸!
而其他方式除了是增加負重外.還有以練手臂為主的動作而不是胸部了!
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| 2作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/23 16:21:58 |
202.80.141.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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謝謝小饅頭為我解答...
如果真的是習慣問題，那我只好再試試嚕...><
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 3作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/03/23 21:21:45 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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花姐:
小弟"蠻"不喜歡伏地挺身的說
因為自己直接用手掌貼地做 會讓腕關節受到相當程度的撓曲應力
簡單說就是會不舒服
既然有上健身房的話 那麼伏地挺身是您要做為指標的嗎? 比如說可以做幾下之類的?
會有人問小弟說: 你可以做多少下伏地挺身? 答案是: 阿災?
(根本不想試 反正練起來好看就好了~~~)
(這迷思跟拼重一樣 又不是為了練健力~~~ 夠用最重要咩~~~)(扯遠了~~~)
如果是要練胸部前熱身 偶而也可以找個斜板椅 用雙手牢牢的舒服的搭上去
然後快快樂樂的做"45度伏地挺身" 感覺也不錯哩
至於單腳著地 基本上對小弟來說沒差
反正懸空那條腿的位置沒啥變動 身體重心也移不到哪裡去 其實真的感覺不出有啥差別哩
大概 比較炫吧~~~ 學生嘛~~~
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| 4作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/24 20:47:39 |
218.166.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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Bala...你的意思是愛玩單腳的都是學生??好像是這樣呢...
唬的阿姨我一愣一愣的，所以才來此請教大家...
不過今天照小蠻頭說的，
試了一下手軸靠近身體的那種，我作了3-4下，有點偷懶沒有太靠地版。
但還是很開心...看來真的是要多多練習。
謝謝大家的幫忙
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 5作者 |
SPADEB2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/25 02:13:41 |
220.129.121.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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伏地體升~~有很多花招真的是學生或阿兵哥無聊想出來證明自己好像很厲害的把戲!
但實質上對自己身體肌肉的作用卻沒太大幫助...
我上次看過幾個很瘦的人再比用大姆指做伏地體升..我整個就是傻眼!
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| 6作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/25 19:50:55 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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除了3頭妳還要加強腹部.因為手軸夾緊會練到腹部.另外單腳做是為了使雙手承受的力量更集中.加油
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