鐵克健身網Take'sBodyGYM -為啥肌肉天天練會長不大!?

樓主:

2007/03/23 19:25:52

219.81.162.xxx

來自台北市
磅數 25.3磅
發文 20
註冊 2007/1/23
量級蠅量級
☆

為什麼肌肉天天練會長不大= =?
是因為太輕嗎!?
那我天天都操到酸
而且我是每天每個部位都練
這樣還是長不大嗎= =?
那這樣我天天做的用意合在= =?

我來說說我的訓練量好了
(因為是剛開始~請各位別笑我ˊˋ)
二頭肌是20磅20下X3組
立姿側平舉是10磅20下X3組
立姿啞鈴前抬舉是10磅20下X3組
腹肌是拿10磅的啞鈴在胸口做10下X5組
伏地挺身是30下X3組
啞鈴仰臥推舉15磅20下X3組

麻煩各位了= =

回應

1作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/23 19:49:34	202.84.165.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	你為何開兩的版，你開300個我還是一樣的答案... 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
2作者	minglung2003 (Lung) ( )	2007/03/24 00:23:39	202.175.164.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	大大, 你的問題真好, 先說你的訓練量, 強度不算強, 但你天天練全身, 即天天都練同一部位肌肉, 照道理,你的肌肉破壞了,但沒有一天休息的時間讓它恢復, 這樣的天天破壞(但你這個強度應該不會破壞的), 你還希望你的肌肉可以長大嗎? 順便說說, 肌肉生長的時間是平日休息, 睡覺時生長的, 你訓練肌肉, 目的只是想把肌肉纖維破壞, 再由休息, 合理的營養來修補的..... 再說的的訓練, 看你的訓練課表, 我不知你練了多久, 如果你是第一個月練, 還可以接受... 但超過一個月, 訓練就要改變了, 因為在我來看你的課表, 簡直是在熱身, 即每個部位熱了身, 就不練了...... 如果你有一至兩個月的準備訓練, 你現在應該要正式訓練你的肌肉了, 你可以把身體分開練, 今天練胸, 2頭, 明天練肩, 3頭, 後天練背,等等......... 每個部位做3個不同的訓練動作, 每個動作做3組, 每組10次(但我看來你的啞鈴太輕了,你一做就做到20下), 如果你想看看更多訓練動作, 你可以看看本網頁

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