| 1作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/03/24 09:43:51 |
220.131.0.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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你去訓練與動作那邊看，看胸肌那一個~
進去看每一個練習都是練胸，但其次為三角肌(不管是前.後)
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| 2作者 |
Lin (小林) (
) |
2007/03/24 11:31:32 |
218.169.236.xxx |
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來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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肩是一個獨立的肌群......那叫做三角肌
三角肌又分為前三側三後三角
訓練胸肌時會覺得三角肌沒力是因為三角肌為訓練胸肌時的輔助肌群
像肱三頭一樣........有沒有發現胸肌訓練連手臂都充血......
道理一樣.....
所以.....不用特別去在意....
如果要讓三角肌在練胸肌沒那麼酸痛的話....
你訓練胸肌的角度就是一個很重要的重點.....
正常胸肌訓練可訓練角度為槓垂直下來時,在鎖骨和乳頭這個距離內的都可以....
這樣一來前三角的負荷就沒那麼大了,你可以試看看....
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| 3作者 |
neverendingtrauma (OMEGA) (
) |
2007/03/24 14:59:34 |
219.70.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 63.7磅
發文 47
註冊 2006/4/12
量級 羽量級
★☆
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所以是要不要刻意去練呢 還是史密失倚子為斜的推就可以了 感恩
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| 4作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2007/03/24 15:22:21 |
59.116.178.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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說一下我的經驗給你參考一下
我是用臥推架作寬握的臥推,下來放到底,往上推不打直
練完後胸肌很有感覺,但是前三角也很酸,我確定我的動作沒錯
所以我認為作握推的話前三角必定會酸
所以我建議,若是真的想加強三角肌的話不妨和胸肌訓練的日子分開
但是若是沒有時間獨立出來練的話,那就練完胸後再做較輕重量的三角訓練
希望對你有點幫助^^
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| 5作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/24 15:47:55 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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3角肌屬於肩膀.你會覺得酸的原因是..一般在作仰臥推舉時.三角以及三頭都會出到力(甚至前臂及斜方肌).因該過一陣子就會好多了.不用擔心.加油
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| 6作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2007/03/24 21:27:14 |
59.120.120.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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今晚是我和兩位犬子的網咖日,感覺還漫不錯的!
我想這又是老問題了,這樣子訓練胸部會練的比較好
但是三角就會顯得"哩哩落落"
我的建議是:
1.(一週兩次的情況)星期一:胸+三角 星期四:三角+胸
2.星期一練胸 星期四練三角
3.臥推先設定在120以上 上推設定在90左右
4.上推的力量大小一定決定三角的大小
5.還剩45分鐘了,881
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