| 1作者 |
 as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2007/03/26 18:24:54 |
61.228.108.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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我的問題太奇怪了嗎?怎麼連"請爬文"都沒人回~~~
這陣子我都爬不到有相關的文章~~
有好心人解救迷途的小弟嗎 >.< ~~~
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| 2作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/26 18:44:23 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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沒有奇怪...
因為我也有相同的疑問...
等著專業人士來解答...啊哈哈!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 3作者 |
spadeb2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/26 19:09:57 |
61.223.249.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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肌肉量跟結實度這東西要解釋很複雜...有請JIMMY兄出場!!噹噹噹...
阿~~他不在...哈哈
我很多跑馬拉松或長跑的朋友...他們身體脂肪比都不到6%甚至更低....肌肉都很結實..但不是瘦喔..他們該有的肌肉都有
但都超小隻...你絕對聽不到他們說要增肌這種話...(誰看過大隻佬跑長跑比賽跟馬拉松比賽)
我覺得是否等比成長跟訓練的方式和需求有差吧!
如果你有氧運動的訓練遠超過重量訓練..營養的補給也不夠的話..肌肉量當然不容易成長!
我有一本很厚的(標準重量訓練圖解)裡面有談到..當你進行高負荷量的有氧訓練時會消耗高度的蛋白質...而蛋白質卻是肌肉成長的主要營養成份...
所以應該訓練的方式會影響整個肌肉量跟結實度的成長..
以上是我個人見解!至於對錯....
當然還是要專業的JIMMY兄出場解答吧!
※本文於2007/3/26 下午 07:20:04修改※
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| 4作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/30 18:51:47 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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大致上大重量低次數的練習是使肌肉的纖維肥大.小重量多次數的練習是..雕塑肌肉的線條.加油
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/03/30 19:37:33 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實我好久以前就想回覆這個問題,可是好懶...><
答案就是:YES!!
我們不管是肌力(6RM以內),或是肌肥大(8~12RM)又或是肌耐力訓練(15~20RM)都可以分別增加不同類型肌肉纖維的肌肉量,而肌肉量增加代表肌纖維橫段面面積增大,肌纖維裡面的生理組成也會隨之改變(例如肌節數量,肌原纖維的大小與數量微血管,鉝線體或是肌漿網密度等等哩哩摳摳的東西...).同時我們的結締組織(肌膜,肌腱與韌帶)的韌性與厚度也會隨之增強.經過鍛鍊後的肌肉因為生理組成的改變,假如同時再加上體脂肪的降低,不管在視覺或是觸覺上都會出現我們所謂"變結實"的效果.
不管你是使用大重量或是輕重量,都足以達到改變肌纖維生理組成的效果,依據強度不同,所改變的方向與時間也會不同.一般來說當然使用較高一點的訓練強度會比較快出現效果.
所以絕對沒有所謂"大重量增加肌肉量,輕重量讓肌肉變結實",或是"訓練快縮肌是讓肌肉量增加,訓練慢縮肌是讓肌肉變結實"這種奇怪的說法..(到底聽誰說的??)
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| 6作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2007/03/30 20:48:24 |
61.228.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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謝謝 JIMMY 與 小鰻頭 撥空回答小弟問題~~^^
非常感謝....
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| 7作者 |
hsuchou (瘦了一大圈) (
) |
2007/03/30 21:04:29 |
24.254.62.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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個人是覺得結實度和肌肉量成正比,和體脂量成反比.
體脂多,看起來就不結實了,即使肌肉量多
很多那些非賽期的健美先生就有點類似這樣...
當然,也看每個人對"結實"這個形容詞的定義為何.
總覺得現在的大部份人對瘦一點的,有肌肉線條出現的人就叫結實,
以這種標準,似乎結實度的成長會和體脂的消退有比較大的關係.
這個問題的答案有點自由心證......:P
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