| 1作者 |
 do335 (Sean) (
) |
2007/03/28 17:10:17 |
61.220.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級 羽量級
★☆
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也許你後面幾組的休息時間可以加長一些,
下一組就可以更接近你原先設定的次數了,
當然也可以用一些進階的訓練法,如:forced rep, partial rep...等,
來完成目標(但不建議常用,因為會容易養成怠惰心理)
還有減輕重量也是可以的!!
總的來說,一個動作做到四組都有力竭已經足夠,
你可以進行下一個動作了
不過對於新手還有比做幾下更重要的,
像是動作的正確性,速度,肌肉的收縮感,課程的安排...等
這些都可以提出來跟大家討論喔
加油!!
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| 2作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/28 17:10:47 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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有。
我使用的階梯法練習法..就是一段時後加重，或是一段時間後加組數(或一組的次數)，
例如你現在只能作3組，以後可以加成5或六組。
總之，我的經驗是有練就有算啊...
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 3作者 |
cch77124 (大仔) (
) |
2007/03/28 19:27:04 |
59.117.101.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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我覺得"酸"軟手軟腳就有練到了
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| 4作者 |
spadeb2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/28 22:14:05 |
218.169.199.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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一一~~又是一個很有營養的問題!
先就問題來回答..龍鳥兄..你不必去多疑..其實次數要練多組數也要多,並不是一件容易順利達到的狀態!你要知道肌肉是會疲乏的..而且組數一練多...體力的負荷也加重...自然會每下愈況!
而在以肌肉成長的角度來討論..是要求每一組的最後一下都能達到瞬間的極限..如果有人做十組每組十二下..做完十組他肌肉一點疲乏感都沒有..那他是在練火大的喔!
因為你剛接觸健身...你先不要去要求組數和次數要多....而是去找出自己的所能負荷重量大概是到那邊!那個重量太輕...那個重量是極限...
如果一組可以做到15下以上...那表示你可以加重了..然後慢慢的去找到一個最適合自己現階段的訓練方式!
針對初學者..我比較贊成用三組能完美完成的重量跟次數...來做初期的訓練...
而且先練幾個主要肌帬..
龍鳥...你可以先試著找出一個可以維持三組都順利做完10下至12下的重量(最後一下要有吃力感為準)...然後循序漸進的漸漸加重!
等到你訓練一段時間了..在用高負荷的方式加強單一肌帬也不遲....
當然像花姨說的金字塔訓練法也不錯啦!不過通常新手容易犯下..重量跟次數亂了章的狀況..
像之前就聽過有人第一組30公斤做16下一組..第二組25公斤做的次數跟第一組一樣..第三組卻已經肌肉疲乏了!連一下舉不起來..(看了那個人問的問題.實在不知道他是怎麼練的..好怪的訓練邏輯)
龍鳥..最後賜你一字真言..就是(慢)..健身最忌諱心急了!!
大仔...我笑了!承你貴言...
我以後搖乳清搖到手酸就表示有練到了!那我以後練手臂就搖乳清搖到均勻..就表示那天的訓練完了!哈哈哈(我知道你的意思不是這樣..不要打我)
睡眠不足..我還沒練就手軟腳軟..
休息時間不夠..也會手軟腳軟..吃不飽也會...那我的訓練方式還真多...(阿!不小心又耍白目了!大仔...不要罵我!)
※本文於2007/3/28 下午 10:15:48修改※
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| 5作者 |
a2205034 (strawberry) (
) |
2007/03/30 00:05:35 |
192.83.191.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 15.4磅
發文 11
註冊 2007/3/19
量級 蠅量級
☆
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Hello, 每個階段的訓練方式是不一樣的喔! 有些甚至要做到十組
所以請教教練會比較好喔! ^^
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| 6作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/30 16:29:32 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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有..因該是因為你還是新手.體力還不是很好的緣故.再練一段時間.應該會改善.另外..適度的休息也是很重要喔.加油
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| 7作者 |
s313s313s007 (笑呵呵的白痴) (
) |
2007/03/30 17:18:29 |
61.229.227.xxx |
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來自 新北市
磅數 68.7磅
發文 45
註冊 2005/8/11
量級 羽量級
★☆
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你可以試試我現在的訓練方法，就是每次訓練全身，但一個部位都只做1組，動作最好都是複合性的，最重要的是...要大重量還要達到力竭才行，雖然組數很少，但對於我這種恢復能力有限的人來說，一次訓練課下來刺激也很大了(足夠讓我酸個3~4天)，組數少，恢復就快，不易造成訓練過度，可以試看看!
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