| 1作者 |
 ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2007/03/29 08:23:38 |
203.68.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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我國中是田徑隊、不過目前是在練游泳、練長跑的重量不能練的太重、適度的練就好、過重的話肌肉和體重增加、到時後跑長跑會用到肌肉在跑步、跑也跑不遠、ㄧ下就累、長跑本身就放鬆在跑、大肌肉帶動小肌肉、若過度練重訓會變成小肌肉帶動大肌肉。
練重訓要用輕重量(自己適合的重量、不要太重)次數15~20、動作快一點(如做臥推下去2秒上去2秒)、ㄧ周大概練個3次、練長跑和練游泳身體的重量都是不能太重的阿。
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| 2作者 |
Kung (中國古拳法-鬼王達-) (
) |
2007/03/29 12:17:07 |
220.136.172.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.6磅
發文 195
註冊 2003/2/19
量級 輕量級
★★
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哈哈,終於遇到同好了,我本身也是練長跑的,不過不像你那麼強,奪總成積就是了,我都是奪分組前6...
上半身練大,長跑成績會不會退步,答案是會,你自己是路跑賽的高手,應該很清楚,名次在前幾名的選手,沒有一個上半身是練很大隻的,有些甚至連上半身都放棄了,為什麼?因為成績嘛...
我是覺得,如果有一天,你覺得獎盃夠多了,已經不留戀路跑賽了,就像吳文騫那樣淡出比賽,你再去練大吧,再說,無後顧之憂的練健美,進步也才會快...
然後,新竹路跑能拿到前幾名的人,我大概知道有哪幾個,我想請教這位長跑高手,你們有沒有特別的保養腿部方法呀,看你們的訓練量都是20.30km在跑,但卻很少看到你們受傷,我最近屁股跟大腿的交界點跑步去拉傷,坐椅子太久都會酸,休息2個月了,如果你有這方面經驗,告訴我怎麼處理這個傷吧,因為這傷讓我很煩惱...
我這人呢淡泊名利，最討厭別人沽名釣譽了！（拿出和李小龍的「合照」）
我跟李小龍哪根本就是師兄弟，難道我到處去告訴別人嗎？
成龍他們哪整天過來跟我一塊喝茶，我很少應酬他們呀！（拿出和成龍的「合照」）
這就是成龍，你也看到了，難道這些我也要告訴你嗎？有什麼了不起嘛！
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| 3作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/29 12:43:29 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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絕對有影響啦!!
物理的原理來看，你練的那麼大一之阻力不是更強?
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 4作者 |
spadeb2543 (小饅頭) (
) |
2007/03/29 14:17:12 |
61.223.248.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 153.8磅
發文 161
註冊 2006/12/5
量級 輕量級
★★
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基本上如果你是練長跑的選手...除非你把長跑當作興趣不再以比賽為目的的話!再開始健身..
現在的你還是以肌耐力為主吧!
以田徑運動而言...重訓健身比較適用與三鐵選手(三鐵也不是力氣大肌肉大就好,技術很重要)..其餘田徑項目的運動比較偏向以肌耐力的訓練!..
不過我相信長跑選手的肌耐力都很強.......我伏地體升就做輸我一個在跑馬拉松的朋友..
他沒有大肌肉..但身體找不出一絲贅肉!!
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| 5作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2007/03/29 15:39:48 |
163.19.214.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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長跑訓練可以使用重量訓練加強體能
但不可用健美的練法
建議使用循環重量訓練法鍛練
課表得依你目前體能狀況及所處階段(加強期、鍛練期、比賽期、恢復期)而定
最好請教你的教練會比較理想
長跑選手首應加強心肺耐力、有氧耐力
提高最大攝氧量為首要目標
可嘗試幾種耐力訓練法，找出最適合自己的方式
飲食方面應多補充碳水化合物及水份，蛋白質、脂質適當即可
※本文於2007/3/29 下午 03:40:47修改※
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| 6作者 |
hermerodwang (acceptable) (
) |
2007/03/30 11:14:41 |
140.114.36.xxx |
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來自 新竹市
磅數 12.4磅
發文 4
註冊 2007/3/28
量級 蠅量級
☆
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相當感謝各位朋友的建議!!
我還是以低強度高RM為主。
但是我對RM換算表有點疑問?
以低強度高RM伏地挺身來說，比如說某甲本來可以做40下，經努力鍛鍊後可以做到70下，
照道理說某甲練到的應該是紅肌，但是如果利用RM換算表來計算，
某甲100%的負重能力也增加了??這感覺有矛盾!!因為白肌應該沒練到才對??
會有這個疑問是因為，我兩個月前做臥推144磅15下三組，現在144磅20下三組，
胸部感覺有變大，可是沒道理阿!!我明明是練紅肌?
煩請請各位朋友指導一下，感謝!!
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| 7作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2007/03/30 12:57:23 |
218.175.81.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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即使是紅肌(ST)也能收縮產生肌力
因此不論練的是ST或是FT都會強化肌力
別太在意自己練的是什麼肌
因為兩種都會變大，只是比例不同而已
另外，練長跑與練健美是完全不同的訓練方式
兩者無法產生橫向遷移，甚至會發生負向遷移
當設計運動訓練計畫時請先問自己訓練目標是什麼會比較適當
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| 8作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/03/30 16:24:05 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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基本上任何運動都要 重量訓練 至於你怕練太大隻會影響你長跑的成績.健身不是你一練就會變大隻的.要不斷的嘗試.改變訓練方法(俗稱課表)以及飲食.再配合正常的生活作息.持之以恆的鍛鍊.方能成功.對你來說.那還有一段距離.搞不好到時候.你已經轉換為健美選手了.所以別擔心.加油吧
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