| 1作者 |
AL1913 (瘦猴) (
) |
2007/03/31 17:46:24 |
61.70.67.xxx |
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來自 台南市
磅數 22.9磅
發文 24
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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嗨...
小老弟~~
我一直是淺水在這個網站上,這是我第二個帳號,之前的帳號忘了!!
不過看了你的問題後,我真的很想回答妳...
多爬文真的很有幫助,再加上自己訓練時去體會文章裡的敘述,去體會身體肌肉的反應,而找出適合自己的訓練法,並修正~~畢竟在家自己練,前輩的文章經驗可為借鏡...
我看你求的是增大,但看你光是;啞鈴前抬舉,胸前推舉,各部位一個動作都可做(6-10)次 X 10組
顯然重量強度不足,要不就是各組間休息很久~
你提到你二三頭都沒有增長,試問你啞鈴斜板彎舉可以做(6-10)次 X 10組,那你何不選三個動作,每個動作3-4組,每組(8-10下)力竭試試...
以上為個人淺見,有錯還請版友指正
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| 2作者 |
 dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/03/31 17:56:03 |
59.114.34.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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你的目標是要增大肌肉的話 那你的組數太多了
像二頭三頭不需要太多組就可以讓他膨脹充血
"我自己"的看法是你的重量加重 然後二三頭的組數三組就好 一組8到10下
你參考看看
說的像專業 吃的像專業 但是訓練不像專業
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| 3作者 |
seabiscuit (seabiscuit) (
) |
2007/03/31 19:01:50 |
218.252.121.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 31.9磅
發文 13
註冊 2007/3/3 下
量級 雛量級
★
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謝謝前輩指教...
我在各個訓練都是用 倒金字塔方法 訓練的,當我的力量舉不起6次時,就會把重量調輕.再由10次做下去o
這樣對嗎?還是應該用死一個重量?像德國壯漢訓練法一樣?
另外DENNIS說增大肌肉的話 我的組數太多了o 增大肌肉應該小組數,大重量?是嗎?
其實我想增大肌力和增大肌肉的,我應做多小組,多小次?
太多組數對肌肉發展有害?不是說大重量,小次數,多組數就是能增大肌力和肌肉嗎?
另外其實我幾乎只有10多秒休息的,太小嗎?
多謝各位的解答!!!※本文於2007/3/31 下午 07:03:18修改※
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| 4作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/03/31 19:35:58 |
59.114.34.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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想要增加肌耐力的話當然需要多組數
但是如果想要增大肌肉的話 小重量多組數沒辦法達成目標
而是要大重量 少組數才能增大肌肉
至於要多小的組數以及次數是不能一概而論的
像二頭肌這種部位只要五到六下一組就能充血膨脹
而胸部卻要一組8到12下才能達到充血膨脹喔!!
我很喜愛的一位前奧林匹亞先生 DORIAN YATES曾說過一句很有趣的話:你想要多大你就要舉多重!!
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| 5作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/03/31 22:21:56 |
218.166.86.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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如果你一年下來二頭三頭都沒有增加很多，顯然是有些地方需要調整...
如樓上的前輩們所說的...大重量 少組數才能增大肌肉
我覺得不一定要做到10組那樣的多...
如果你只做4-5組，但每一次都作到沒力(我是20下)，效果也會不錯。
另外,你可以考慮換一下二頭三頭的動作。
PS. 我是你說的"德國壯漢訓練法"，效果不錯!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 6作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2007/03/31 22:26:32 |
218.170.5.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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請問你 6~10 or 8~10 是 RM 還是 REP 呀？
如果是相同重量 RM 的話應該很難做到十組吧？
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| 7作者 |
seabiscuit (seabiscuit) (
) |
2007/04/01 18:01:31 |
218.252.121.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 31.9磅
發文 13
註冊 2007/3/3 下
量級 雛量級
★
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謝謝你們的指教...
回 (Johnny) 兄:
我的6~10次 or 8~10次,是指用一個我最多只能做到8-10次的重量(做到最後一次時想舉都舉不起)...例如做了3組後,我的力量再舉不起那重量6次時,就會把重量調輕.再由10次做下去o
我想這是即是RM吧..
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| 8作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/01 19:29:02 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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你要使你的二頭和三頭增大．那你要使用大重量少次數的方法．反之．小重量多次數是用來雕塑的．另外．你也要做代氧喔（慢跑．有氧．地板運動．．等）．因為你的脂肪要消除．肌肉才會出來喔．加油
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| 9作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/01 19:46:52 |
61.62.204.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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您的手臂訓練是
星期五:啞鈴斜板彎舉 (6-10)次 X 10組
架橋式板凳體 10次 X 10組
正手和反手前臂彎舉 (8-10)次 X 10組
這樣子的課表嗎?
手臂二頭用槓鈴彎舉來刺激很有效啊~~~
啞鈴彎舉省掉斜板 直接做站姿啞鈴彎舉 也很有效~~~
手臂三頭 您的訓練動作老實說拿來熱身還OK(沒負重的話)
還是實實在在的做槓鈴窄握推舉以及仰臥三頭肌伸展 還來得比較有效
小弟淺見 您參考參考
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