鐵克健身網Take'sBodyGYM -剛要接觸健身，請給點指教，謝謝

樓主:

2007/03/31 22:24:47

220.139.183.xxx

來自桃園縣
磅數 11.9磅
發文 2
註冊 2007/3/26
量級蠅量級
☆

個人是偏瘦瘦型的167/52，身材可以說幾乎都吃不胖，以前到現在重量都差不多，
目前想鍛鍊我的胸肌跟手臂，讓她們稍微有點雛型，不要像現在飛機場就好了><"，
家裡有的健身工具只有啞鈴和單槓可以拉，不知道需要添購什麼健身器材嗎!?
想買個斜板來做仰臥起坐，請大大給些動作上的建議，需要做哪些呢!做之前要做
什麼熱身(假如沒法慢跑的話)，感謝大大的回答

PS：還有我的腹肌是呈現不對稱，是不是沒辦法補救了，真希望能練成對稱，比較好看說>_<"

回應

1作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/31 22:56:59	218.166.86.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	一個小提醒... 胸跟背最好一起練...不然手放下時﹐手掌會自然後翻，外型也會很怪。動作可以參考首頁的"訓練與動作" 如果你錢多可以買斜版，但是如果你是新手... 建議是先練習，如果做了一段時間再是自己需要添購... 至於熱身，我有時會拿仰臥起坐來熱身...作的很快就熱身了... 如果你是問暖身，參考一下: http://www.hisport.com.tw/print/wprint19/wprint6.html 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?※本文於2007/3/31 下午 11:05:12修改※
2作者	spadeb2543 (小饅頭) ( )	2007/03/31 23:04:24	61.223.249.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	初期有單桿和啞鈴就夠了...胸部部份如果像你說的跟飛機場一樣的話...我建議你先從伏地體升鍛鍊出一定的肌耐力後再進階到用器材訓練.... 因為你算是從零開始訓練..課表上可以依肌耐力和重量適應為主.. 我建議你可以做一天休一天...一天就鍛鍊全身幾個主要肌帬...但不要以做重為主..先讓身體習慣運動...所以重量是調整在以多次數但輕重量的方式... 等肌耐力鍛練8週後...再開始依自己那時的狀況正式進入訓練課表..... 新手起步...你主要記住一個很重要的字就是(慢)...不要心急...肌肉這種玩意不是一兩個月有成果的...有很多人練一年了也才剛有點形狀..一心急就容意讓自己更加容易陷入一些不必要的迷失和疑惑.. 所以你一開始挫折感和失落感會比較大一點...不過持之以恆..成功就是你自己的! 至於腹肌的問題...這算月經文了...不要因為形狀的問題想太多.努力把腹肌練的結實強壯就對了!對不對稱..是你爸媽一把你生出來就注定的了!... 最後...好好在健身這條路上加油吧! ※本文於2007/3/31 下午 11:09:24修改※
3作者	mvpiverson (小育) ( )	2007/03/31 23:57:54	220.139.183.xxx
來自桃園縣磅數 11.9磅發文 2 註冊 2007/3/26 量級蠅量級 ☆	感謝大大的指教，我會多爬文找出自己適合訓練的路
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/04/01 20:57:42	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	如果你家的空間夠的話.建議你去買一組臥推椅(包括槓鈴及槓片).另外啞鈴使用可調式的.這樣較可練到全身.還有仰臥起坐不一定要在斜板上作.有時在斜板上作.姿勢不對的話腰椎反而會受傷喔.至於熱身除了慢跑外有提拉彼斯地板運動.有氧運動..等.自己爬文吧.加油
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5作者	a2205034 (strawberry) ( )	2007/04/01 21:26:17	219.80.143.xxx
來自屏東縣磅數 15.4磅發文 11 註冊 2007/3/19 量級蠅量級 ☆	Hello, 我覺得參加健身房應該比較好吧! 如果經濟狀況比較差的話, 也可以到傳統健身房阿! 自己買機器還真不知道要怎麼買耶! ^^
6作者	johnconner1129 (小強) ( )	2007/04/01 22:14:48	218.170.136.xxx
來自彰化縣磅數 122.1磅發文 166 註冊 2006/10/12 量級輕量級 ★★	我推草莓妹的建議,如果有錢去買機器那參加傳統健身房一定綽綽有餘雖然傳統健身房很少有辣妹可看卻可以認識不少健身同好

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