| 1作者 |
 wwe0408 ( A.J) (
) |
2007/04/05 12:03:22 |
61.228.244.xxx |
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來自 新北市
磅數 58.6磅
發文 40
註冊 2006/2/18
量級 雛量級
★
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樓主不錯喔~剛起步是辛苦點
有計畫的練習,均衡的營養,充分的睡眠相信您一定能進步神速!!
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| 2作者 |
cfc816 (小獼猴) (
) |
2007/04/05 14:12:30 |
220.139.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 0.5磅
發文 13
註冊 2007/4/5 上
量級 蠅量級
☆
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其實有時後因為上班的關係~所以有時後真的會睡不好..
我的課表是..分兩天練上半身
一天~> 胸部.三角.二頭
一天~> 背部.三頭.腹部
每一個動作做3組..一組3~6下(除了腹部以外)
我想請問一下大約要練多久以後看起來才會比較明顯??
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| 3作者 |
miss12315 (bear) (
) |
2007/04/06 07:32:59 |
125.231.42.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 35.9磅
發文 36
註冊 2005/10/21
量級 雛量級
★
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認真訓練大約三個月就會有效果
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| 4作者 |
whkotw (肯恩) (
) |
2007/04/06 11:12:47 |
61.31.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 436磅
發文 401
註冊 2006/5/17
量級 中量級
★★★
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一天~> 胸部.三角.二頭
一天~> 背部.三頭.腹部
每一個動作做3組..一組3~6下
這樣的練法好像只做了熱身就沒了
每個部位至少都要來個5-8組
每組至少需8-12下
還有.....你沒提到重量
負重也是很重要的
參考看看
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|
| |
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| 5作者 |
cfc816 (小獼猴) (
) |
2007/04/07 21:48:30 |
220.139.217.xxx |
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來自 新北市
磅數 0.5磅
發文 13
註冊 2007/4/5 上
量級 蠅量級
☆
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回肯恩..我每個動作只做3組..一組3~6下
負重我不知道多重..但是我大概是用85%~100%的負重量..
我用的負重量沒人幫我的話沒辦法舉超過六下~
依平躺臥推來說~我練前熱身舉兩組12下第3組開始就加重到自己能舉到3~6下的負重量了@@"
不知道這樣子行不行~請知深大大給我些意見..謝謝各位!
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| 6作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2007/04/07 22:55:45 |
59.114.48.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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我個人建議
像樓主剛起步的話 應該把次數增加一些 例如增加到8至12下為一組
因為剛起步的人比較不容易感受肌肉收縮的感覺
另外如果樓主能增加為一個禮拜三天的話 這樣課程可能會比較好排喔!!
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| 7作者 |
cfc816 (小獼猴) (
) |
2007/04/08 23:33:27 |
61.228.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 0.5磅
發文 13
註冊 2007/4/5 上
量級 蠅量級
☆
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回DENNIS..
你是說我的課程分3天..一天練兩個部位是嗎?
我會試試看的..謝謝你的意見~
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| 8作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/15 17:39:25 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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4個多月.這樣已經不錯了.加油喔.不過我覺得你可以再增加一些肌肉.會更好看喔.加油
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