鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/04/05 17:49:13

218.252.121.xxx

來自港澳地區
磅數 31.9磅
發文 13
註冊 2007/3/3 下
量級雛量級
★

我在這post入面記下了我的課表:
http://www.tech-sports.net/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5231&only=&sort=lastdate&fid
但經過一番爬文後,發現訓練時如果是做8-12rm,那麼做6組就夠了,真的嗎?
文章還說6組後,再訓練幾多組也是沒有功用,還可能使身體訓練過度o
但我看到本網頁的一些文章說那些健身明星也用8-12rm,但是做10組的,甚至更多組來訓練,
其實什麼組數才對?
我恐怕一個肌群每星期練一次的話,又是8-12rm, 做6組就會不夠啊...
請各位高手指教...

※本文於2007/4/5 下午 05:50:30修改※

回應

1作者	N973408 (八寶粥) ( )	2007/04/05 20:50:35	61.225.44.xxx
來自彰化縣磅數 15.6磅發文 21 註冊 2004/9/12 量級蠅量級 ☆	因為我30歲了加上有點忙健身的目比較偏向簡單又為能維持運動我的課表 1.胸(上中下)每次任選一項動作共5組12~6下至力竭+三頭,最後有氧30分鐘 2.背每次任選一個動作共5組至力竭+2頭,最後有氧30分鍾 3.大腿小腿任選3項動怍至力竭+肩3角不做有氧 4.休息之後循環,動作盡量多調整後來我感覺這樣也有不錯的效果一次做太多項目對我來說後面的動作反而是在浪費時間望了什麼時後看過的一句話力量與肌肉的截面積成正比,力量變大了肌肉也跟著變大重要的是真的有在近步,我的感覺是重質不重量以上個人的淺見~
2作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/05 21:11:51	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	很多組? 扣掉所謂的"熱身組" 實際剩下的會不會只有六組呢? 算算看吧如果今天做六種動作每種前兩三組都算熱身最後一組用80%以上重量操那麼扣掉熱身組您的確是只做了六組再說您剛開始PO的課表每組雖然說是6~10次但是真的是聲嘶力竭練時很想死練完好像重生一樣的境界? 如果沒有那練再多組都一樣效果就是那樣與其去數組數為什麼不去加強訓練質量? 小弟在您的課表那個討論串寫了一些看法不知道您是否同意? 在這邊則是勸您別陷入次數地獄裡去了啊~~

前往討論版｜跳頁 : 1

組數問題?