| 1作者 |
AL1913 (舊疾復發~不放棄) (
) |
2007/04/06 19:45:01 |
61.70.67.xxx |
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來自 台南市
磅數 22.9磅
發文 24
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
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個人淺見
沒有點肉,哪來有線條!!肌肉先生也不是那麼容易造成...
為求線條也沒必要二三頭,三角天天做吧!!
看您身高體重,如以有在運動的人來說應該是蠻標準的,除非重量都在肚子...
排幾天有氧,重訓照做,最重要是三餐正常,給你的肌肉有休息時間....我想
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| 2作者 |
 GRANDCROSS (宅男) (
) |
2007/04/06 20:03:09 |
218.172.156.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 16磅
發文 7
註冊 2007/4/6 下
量級 蠅量級
☆
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我很有肉阿
看在別人眼裡應該算胖的了
但是胸、腹肌的訓練方式不用更改
或是增加嗎??
我的3餐正常時間、份量也蠻固定的....
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| 3作者 |
0968456856 (承勛) (
) |
2007/04/06 20:30:36 |
125.232.78.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 547.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 中重量級
★★★☆
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以你的身高78公斤練起來應該會很不錯 也不會說太壯 少吃油 多吃纖維 多喝水 多有氧 怎麼都沒跑步 慢跑也不錯 站內有很多好文章 多看看吧
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| 4作者 |
GRANDCROSS (宅男) (
) |
2007/04/06 21:35:42 |
218.172.156.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 16磅
發文 7
註冊 2007/4/6 下
量級 蠅量級
☆
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以你的身高78公斤練起來應該會很不錯 也不會說太壯 少吃油 多吃纖維 多喝水 多有氧 怎麼都沒跑步 慢跑也不錯 站內有很多好文章 多看看吧
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唉~~就是對跑步沒興趣..游泳比較喜歡一點
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| 5作者 |
sun (殺手) (
) |
2007/04/06 23:36:27 |
210.69.82.xxx |
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來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
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你的比例跟我差不多阿~我183/80
這種比例練起來也只有精壯的感覺啦
你可以先不用想可以練成大肌肉~
其實目標是線條的話那只有一個很簡單的問題
就是把你肌肉外面那層多的油給減掉
不然你做再多二三頭每天練都一樣線條不明顯~
而且那是不用每天練的
我的練法很簡單,我也已經一年半以上沒去健身房了
也是做做單雙槓伏地挺身跑步~
但是光只是維持線條這樣就夠了
有氧很重要....我每兩天跑一次五公里/25分內
都是做完上半身的課程以後才去跑的
一開始很累不過蠻有效的
每兩天花一個小時左右就可以維持身材了
本來想貼圖不過現在貼不上
有空再補圖~
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| 6作者 |
goodcool (goodcool) (
) |
2007/04/07 00:22:59 |
211.22.63.xxx |
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來自 台北市
磅數 57.4磅
發文 41
註冊 2007/1/10
量級 雛量級
★
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不要保留餘力
每次練完都盡量力竭
隔天上班如果不累 , 那就是前一天練不夠重 , 那就是有保留 .
一個小時是差不多 , 但就是盡量每個動作最後一兩組要盡量力竭.
但是因為我們不是職業的 , 所以一定會有所保留 . 怕受傷 , 怕隔天太累 .
但就因為我們不是職業的 , 所以盡量盡力就好 , 自己衡量一下 .
最後我看不到你課表的圖 , 只能建議如果你是已經練很久一陣子
應該要把自由的比重加大 , 機械的比重縮小 ,
最後如果有身旁有教練可以請教的話 , 就盡量去跟他指教吧 !!
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| 7作者 |
markhunk (Mark) (
) |
2007/04/07 00:43:00 |
61.231.166.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 125.4磅
發文 107
註冊 2005/7/6 下
量級 輕量級
★★
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套一句教練說的話...對肌肉的刺激夠 + 足夠的休息&飲食，一定會長肉的。
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| 8作者 |
GRANDCROSS (宅男) (
) |
2007/04/07 01:48:21 |
218.172.156.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 16磅
發文 7
註冊 2007/4/6 下
量級 蠅量級
☆
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課表點進去了看的到了阿...不行看麼??
的確是油蠻多的(心虛....)
我也想跑步阿(但是唯讀跑步提不起勁，
之前也是每週4天，每天30分鐘慢跑，但是每次跑玩心臟
好像快不行了，人也很難過，所以我就想改游泳，同樣消耗體脂，
人也比較不會那樣難過)
重點是我這樣訓練是正確的麼??
只插有氧而已??
需要多加啥動作還是哪一樣動作不能持續每天做..??
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| 9作者 |
lulusmom (lulu's mom) (
) |
2007/04/07 11:39:42 |
125.230.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 101
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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如果真的不喜歡跑步的話，快走和自行車都是不錯的選擇喔
!因為我自己也狠討厭的跑步。
不過不管是哪種有氧，都應該要做到會覺得有點喘，打屁會因為喘而中斷，無法說較長的句子，
這樣燃脂的效果才會明顯，就像游泳，如果游完不喘的話，那要靠游泳減脂的效果也是大打折扣喔!可以從游泳池畔還是很多胖子可以得知，不過最好的方法是在做有氧的時候，買一個新跳表來監控心跳。
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| 10作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/07 11:45:11 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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游泳很好啊 對關節的衝擊比跑步還來得小多了
小弟一個朋友之前用一個月的時間 每天早上去游泳池報到半小時多一點兒
用比較耗費力氣的方式游 反正就加快速度而不是輕鬆游
結果不只身體變結實精壯 單槓本來拉2下(然後一個月期間沒有再碰過)
一個月後直接上槓就拉到8下了(然後就去新訓中心報到了)
您還在澎湖嗎? 旁邊就有海了耶 馬上可以跳下去游泳 真好~~
小弟只到過觀音亭那邊泡泡水而已 真的是很漂亮的地方
課表如果允許可以加上腿看看 既然您已經有直槓了 這樣發展上會比較均衡的
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| 11作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/04/07 13:13:17 |
218.166.84.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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如果重量已經調整過..那有可能是你沒有做有氧的關西!
有氧跟重訓要一起做才會有漂亮的線條~~
如果你排上一周作三次一次1小時的有氧.應該就會改善了...
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 12作者 |
GRANDCROSS (宅男) (
) |
2007/04/07 15:02:17 |
218.172.156.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 16磅
發文 7
註冊 2007/4/6 下
量級 蠅量級
☆
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那我的不舒服可能就是因為跑步，整個身體震盪
才會痛+喘，我有100m快游過，不管怎麼講，就是插蠻多的(游完不會整身汗)
，我自己也比較有興趣啦..所以謝謝大家的建議了!!
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現在要去跳海阿= =，可能會結冰喔....
你是夏天8月的時候來的嗎??
有花火節喔，每年都有
看煙火，坐在海邊喝啤酒，感覺不錯呢!!
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