| 1作者 |
 tarzan88 (泰山) (
) |
2007/04/09 17:26:48 |
123.193.253.xxx |
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來自 蒙古
磅數 54.3磅
發文 60
註冊 2007/4/2 上
量級 雛量級
★
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如果真的受不了,滑步機是個不錯的選擇!!
像我脊椎曾開過刀,不適合跑步,就是用滑步機加重阻尼做有氧!!
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| 2作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2007/04/09 20:21:53 |
122.126.132.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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胸肌在酸!是只重量訓練完之後很酸!還是有傷呢?
如果是傷就休息~或是向上面說的用滑步機或腳踏車來做有氧~!
如果是因為重訓之後~可能你做完重訓之後的肌肉伸展沒有做足夠喔!
試試看吧~!
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| 3作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2007/04/09 22:32:15 |
59.104.0.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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我本來想說這主題放在這是不是PO錯版了@@
現在只好祈禱沒被鐵克發現>"<
不知道有沒有受傷
是很酸
不過不會痛
每次胸肌隔太久沒有好好鍛鍊
一下子心血來潮操到爆
在我胸肌靠近腋下那邊類似妊娠紋的東西
就會變成紅色
也沒有腫 不會痛
聽說是正常現象
不過好醜..
我的部落格：
http://kevin19861021.spaces.live.com/※本文於2007/4/9 下午 10:33:57修改※
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| 4作者 |
oldbirdz (Reggie) (
) |
2007/04/10 00:26:38 |
218.186.12.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 170.7磅
發文 63
註冊 2005/12/3
量級 輕量級
★★
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usually when i over train, the next day i will try to do some jogging as for me it will help me reduce my pain.
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| 5作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2007/04/10 15:29:02 |
59.105.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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Reggie 大大：
我也覺得有氧運動對於肌肉酸痛恢復似乎很有幫助
謝謝你的建議，讓我能更加堅持下去:)
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| 6作者 |
prince (夕空下的紙飛機) (
) |
2007/04/11 13:18:31 |
61.64.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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哇,真好,有胸肌這本錢可以震,我營養不良想震都震不起來,哈.
有氧運動可以恢復酸痛是有被證實的,有氧運動可以增加身體的
新陳代謝,並且將養分氧氣充分帶到肌肉組織中,增加恢復速度,
所以做完訓練後作個的緩和運動也能幫助隔天不會那麼酸痛.
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| 7作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2007/04/11 13:26:10 |
59.105.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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學長
我的胸肌是最最弱的(因為很懶得練它)
所以每次要練我一定要把它練到酸到不行
我以前不做有氧的時候
酸到不行大概要四天才能恢復
說也奇怪
上星期六才練胸(而且是酸到我懷疑根本拉傷= =)
星期日、二做有氧
今天就完全不酸！
以前都以為有氧只對於降低體脂肪有幫助
沒想到對於重訓的影響也這麼大！(我從前還以為效果很小)
只是昨天又把背練爆了(很久沒認真練了) = = 今天好痛※本文於2007/4/11 下午 01:26:50修改※
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| 8作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/11 17:49:11 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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如果真的很酸.建議你把強度先降下來 快走 聽說快走的效果不會輸慢跑喔.而且可以走的更久喔
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| 9作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2007/04/11 23:12:35 |
59.105.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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嗯嗯
可是據說強度比較低的有氧需要比較久的時間才有效
平常都是在學校健身房練
常常趕著去上課
所以在健身房的時間通常在一到一個小時以內
有氧我都盡量維持在30分鐘跑到掛的速度(還沒跑累就要上課感覺很不好)
我後來發現其實胸肌如果很酸
只要跑步時把兩手稍微貼緊軀幹夾起來
胸肌會因為收縮的關係，比較不會亂震XD
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