| 1作者 |
 goodcool (goodcool) (
) |
2007/04/17 11:48:28 |
61.222.3.xxx |
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來自 台北市
磅數 57.4磅
發文 41
註冊 2007/1/10
量級 雛量級
★
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不是在同一次訓練中全部練一遍
時間不夠 , 體力不夠 , 效率不夠
也沒看過有人一次把健身房所有器材有效率的鍊一遍 (20~40個器材吧)
最後就是大部分的人都集中練一些地方, 一些他喜歡練的地方 ,
例如握推魔人 , 只推握推. (沒別的意思, 只是舉這個例而已)
應該把 蹲舉, 推舉, 引體向上 也排入課程 , 尤其是大多數人都忽略腿部
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| 2作者 |
7kevin (7KEVIN) (
) |
2007/04/17 12:18:27 |
61.216.5.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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我之前看到的好像是每一個肌群做一兩個動作
其實時間和體力我是覺得還好
因為之前試過大約在1個小時左右就能做完
就是會很累
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| 3作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/04/17 12:47:22 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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我現在上的Body Pump就是相當全身作一遍的訓練，
但是因為次數多..所以一般都是拿比充血小的重量...
我自己是很合適這樣的練習...效果比我自己用機械式一天練兩個肌群好。
如果你體力時間許可..可以試試看哦!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 4作者 |
goodcool (goodcool) (
) |
2007/04/17 12:48:22 |
61.222.3.xxx |
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來自 台北市
磅數 57.4磅
發文 41
註冊 2007/1/10
量級 雛量級
★
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那如果你這樣說的話
再來就是效率的問題
有確實練到嗎?
一週可以這樣練幾天?
有辦法長期(一兩年到四五年)這樣練嗎?
畢竟這是你的課表
找到適合你的就好了
沒有說一定要怎樣怎樣
關於課表, 板上有很多 , 你可以找找看 .
一起加油吧 .
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| 5作者 |
7kevin (7KEVIN) (
) |
2007/04/17 23:38:48 |
61.217.222.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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我是想一個星期練三天
當然這種練法不是長期的
只是想換個練法
而且最近去健身房的時間比較少
想再試試看這種練法
花姐您覺得這種練法如何?
我現在找不到那篇文章
有大大有練過或是看過這種練法嗎?
謝謝
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| 6作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/04/18 12:39:22 |
136.182.158.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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To 7KEVEN,
我個人練起來蠻有效的，但是用Free-weight會有更好的效果...
以下是我的心得:
1. 一星期只有練一次全部:只能維持
2. 一星期只有練一次全部+ 1-2次的局部訓練(機械式):線條會出來
3. 一星期練兩次全部 : 肌肉長大了...
但是全部練一輪還是很花時間，加上中間伸展少說要1.5小時...您好好加油!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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