鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/04/19 17:22:04

59.113.48.xxx

來自台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級重量級
★★★★

各位大大
我有一個問題一直有疑惑
做有氧運動減脂時一般是建議
理想心跳律應是最大心跳率的65%~70%
持續30分種以上的運動

以我為例的話有氧運動理想心跳律為
115~144下/min
可是在搖呼啦圈的時候可以持續30分鐘以上
但是一直沒辦法讓心跳律達到理想心跳律
這樣還能算有氧嗎??
還是說一樣可以算有氧只是減脂的強度
沒有跑步.快走等等那麼強
想聽聽各位大大的見解

感恩合十

回應

1作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/04/19 19:26:35	203.126.136.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	算啊...句我所知很多女生是搖呼拉圈減肥啊~~ 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
2作者	spadeb2543 (小饅頭) ( )	2007/04/19 20:50:29	218.172.194.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	搖呼拉圈~~不算有氧~~算自殘.... 多數人還沒瘦到目標~~就先受傷.... 還是少搖為妙
3作者	kobeinverson (阿龜) ( )	2007/04/19 21:17:54	61.223.164.xxx
來自嘉義市磅數 151.2磅發文 169 註冊 2006/12/17 量級輕量級 ★★	是腰部會受傷嗎？但是應該要做很久才能瘦吧！
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/04/19 21:25:37	124.8.104.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	搖呼啦圈無法算是有氧運動,心跳率是有氧運動的強度指標,但有氧運動的定義請爬文或站內搜尋一下.你搖到下輩子還是不會瘦滴.. 況且,就我本人所知,去年因為搖呼啦圈而導致椎間盤突出的例子在新聞上報導出來至少就有兩則.所以,請把它拿去資源回收吧. 搖呼啦圈也是大部分朋友們"輕鬆瘦身"的夢想...但是假如真的有效,怎麼沒有任何一個健美選手賽前搖呼啦圈的?
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5作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/04/19 23:41:46	59.112.183.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	哈哈哈哈~~健美選手搖呼拉圈<==這個好笑(腦海正浮出畫面中)
6作者	skinner1975 (SKINNER) ( )	2007/04/20 09:35:34	60.250.129.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	應該要建議一下健美比賽可以要求參賽者先一排開搖呼拉圈：P
7作者	小致 (小致) ( )	2007/04/20 09:49:33	59.113.48.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	感謝大大的指導那這麼說常看到女生在搖呼啦圈瘦身依健身的觀點來說是沒用效用的囉
8作者	kee32 (kee) ( )	2007/04/20 10:07:25	163.30.119.xxx
來自桃園縣磅數 184.4磅發文 322 註冊 2007/1/2 下量級輕量級 ★★	只有從"扭斷脊椎"這個觀點來看，搖呼拉圈才是有效的！
9作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/04/20 12:06:21	219.142.125.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	其實很多女生是搖呼啦圈減肥...我不知這樣會傷身體說(我想她們也不知道..)... 好在我搖不起來...所以也沒有搖過!!^^" 這樣說來..我覺得HOOTERS餐廳的女服務生真的是好辛苦呢!! 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
10作者	374111 (阿廷) ( )	2007/04/20 17:50:16	218.172.245.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	不..算.有氧必須持續性的.如果你時常動不動就給他搖個3-40分鐘的話..身體很可能會..出問題喔.另外..如果呼拉圈好用的話..健美選手都來搖呼拉圈好了
11作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/04/20 20:54:51	125.224.1.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	對不願意運動的人能搖個10分鐘呼拉圈真的已經很難得了而且覺得可以靠搖呼拉圈維持身材的人大多是本來就身材標準的人或者是超級少運動的人，更何況這些人都不是以健美選手為目標我反而覺得大家看到別人在搖呼拉圈時，應該多給她們一些鼓勵鼓勵她們也可以多嘗試其他運動甚至是慢慢的給她們一些正確減脂的知識至於脊椎受傷，我想這是缺乏知識造成的不管是什麼運動，在超過自己能力範圍還勉強去做這應該不只是搖呼拉圈會發生而已吧! 我想在健身房運動傷害的人應該遠勝於搖呼拉圈的人吧台灣的運動風氣已經夠不盛行了但是，往往剛有新人想踏入運動的領域時得到的都不是加油和鼓勵，而是冷潮熱諷就像我每天在健身房做蹲舉坐臥推，都會被會員說是女超人好險我臉皮夠厚，又或者是我習慣了，所以比較沒感覺但是如果今天是一個自尊心比較強的女生，聽到這樣的話還敢再踏進健身房嗎? 前幾天剛好有男同事聊起我有去健身房習慣的事，原來他們已經有去參觀過我平常去的健身房了我就問他們那怎麼當初沒入會呢? 男同事說:因為健身房的肌肉男看起來很恐怖，他們覺得自己太嫩不好意思去我覺得很感嘆，如果她們當初去入會時，能有會員主動的鼓勵他們，或者是分享健身的好處也許我今天身邊就又多一位健身的同好了這幾天看到有人排迴在健身房門口時，我都會主動找他們進去參觀雖然他們入會我也不會有錢分.... 但是我總覺得多分享一個人能知道運動的好處知道女生做重訓，身材會更火辣男生有健身，都可以把身材打造成自己理想的樣子讓人更有自信這樣就夠了希望有越來越多人可以加入運動的領域，不管是什麼運動都好現在人壓力大，抗壓性一個比一個差，而運動就是舒壓的最好法門希望大家都可以把運動的好處分享給周邊的朋友們這樣身邊就會越來會多快樂的人^+++++^ 樓主抱歉了，借您的版小小的吐一下心聲不認同的人....就看看算了，拍謝因為我並不像大家追求做健美達人只是剛好健身房的器材也是我選擇來運動的項目之ㄧ
12作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/20 22:16:33	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	脊椎傷害的新聞似乎多半是因為呼拉圈"過重"造成的看到LULUSMOM您提的: 男同事說:因為健身房的肌肉男看起來很恐怖，他們覺得自己太嫩不好意思去這件事其實小弟有點質疑他們的心態~~ 就小弟的經驗來說只要是愛女性的年輕男性 (大部分年紀較成熟的男性似乎對自己身體的滿意度較高) 就會對大肌肉這檔事感到著迷從服役時身材好就可以得到一些禮遇和善意得結論 (有個理論是男性看"小孩子不宜片"會產生性衝動是因為對男主角產生敵意在先對女主角產生興趣則排在後頭) 會說自己太嫩不敢去心裡不見得是畏懼 "怕苦""懶得除工作又另外要花時間""對健康議題不感興趣""自尊心會受打擊" 都是很有可能的會在健身房出現的除了一堆要滿足自我要求的想炫燿的男性也不在少數 (不然就不會有拼重拼大塊的普遍情況發生了) 之前小弟也陸陸續續會對一些"自己眼中看來順眼的男性"闡述運動的好處但是說再多鼓勵再多對方心中執拗的想法就是不會變 (也許對對方來說這就是"容易得到的資訊=零價值"嗎?) 有時候覺得說把自己吸收來的資訊和概念以漸進的方式講給別人聽時感覺跟做白工差不多就算有憑有據也有條理聽者還是針對"!!!"保持"???"的固執~~ 他們大概寧可花錢買資訊才會覺得得到的東西是比較可靠的所以說有張教練證書或職業是教練才比較可能讓對方信服這就聯想到今天又爆掉的竹碳內衣消費者就是有些難以理解的心態抱歉扯遠囉~~ 致兄~~如果搖呼拉圈是因為要在家裡方便運動您不妨試試學學國標舞之類的? 看著學習帶跟著音樂起舞等熟鍊之後加快舞步速度了也能是很不錯的有氧運動喔~~ 親眼見證嘛~~小弟的同學因為國標的夕展發表一個半月硬是因此瘦了10公斤他還說食量有增加勒~~整個人帥氣英挺的勒~~不過發表完又"灌風"回來啦~~
13作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/04/20 22:52:29	59.105.132.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	搖呼拉圈是真的不太安全我家有一個兩公斤重的呼拉圈(算是很重) 我這個跟一般沒運動的人相較之下有算得上虎背熊腰的人搖大概十幾分鐘分鐘就快痛死了 = = 之前也有醫生跟我媽說女生過了一定的年齡不可以在搖呼拉圈否則子宮會下垂前兩天去查關於畸胎瘤的知識時也約略查到了呼拉圈對於卵巢的傷害性有運動的精神很好但是運動是要科學、有效的不能憑著一股傻勁隨便衝假如事倍功半還受傷那麼再怎麼濃烈的熱情都會被澆熄有氧運動的定義很清楚(雖然不是可以跟無氧運動完全二分的) (20-年齡)60-80%的心跳率持續三十分鐘以上算不算有氧運動應該很容易分辨 ※本文於2007/4/20 下午 10:54:51修改※*
14作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/04/20 23:02:19	125.224.1.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	dear bala 男生也許愛年輕女性但是真的不一定都對大肌肉著迷耶像國外的明星90%都有健身，但是在國內有在健身的明星都可以算的出來了我的同事他們不敢去健身房的原因就像您說的健身房真的有很多想炫燿的男性還有自大或沒禮貌的人當然這些都不限是男性或女性，而以上的這些人都會讓初次到健身房參觀的人卻步 (當然有禮貌的好人也是有啦!只是他們大多躲在角落默默練習) 說真的要叫不運動的人去運動真的很難，因為這些人總是有很多理由雖然每次要都說很久很久才會有一個成功都要慢慢的感化別人而且就算對方願意去運動還要一直不斷的鼓勵和支持他們，這樣他們才不容易會放棄雖然有時事後會搞不清楚到底是誰在練>"< 但是可以肯定的是在我還沒搞清楚之前，我肯定我又多一個運動的好夥伴了就像我今天很高興我們健身房的早早班又多了一名女生和我一起練習一個多月了，今天和他聊天時，知道他很認同這樣的訓練我超感動的，而且今天也約了同事一起要去學皮拉提斯和跳舞總之，不管什麼運動都好，有在動都會生活的更健康更快樂不要動的太過份，運動傷害的話就樂集傷悲囉
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15作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/04/21 00:33:44	59.112.167.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	對於lulu's mon的心聲感同身受啊~>"<~ 因為對健身的不了解(或是誤解) 很多該運動的男性朋友都都寧願偶爾打打籃球也不願進健身房認真的為自己的健康多作一分努力即使在看到我運動後所呈現的改變以及帶來的好處排斥健身的男生還是一堆更別說是女生了想要好身材卻不敢.不懂或不願意運動的又是好大~~~的一堆所以以前做重量的時候多半不是被男生白眼(因為可能心想:女生跟我們搶什麼器材啊) 不然就是被女生投以異樣的眼光想找個伴一起練啊~~可真是難呦

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呼啦圈算不算有氧呢???