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【訪客登入】

各位練腹部是只用一種方法還是多種?

樓主:

GRANDCROSS (宅男)( )

2007/04/19 19:07:44

218.172.157.xxx

來自澎湖縣
磅數 16磅
發文 7
註冊 2007/4/6 下
量級蠅量級
☆

最近訓練腹部越來越沒感覺
整體看起來也沒有成長
所以想問大家訓練腹部都用哪幾種方式
多種還是單一種
什麼方法刺激會比較大
還有，聽我們老師說下腹是最難練到的
有什麼秘訣嗎?
還有體脂是怎麼看的
有用什麼公式算麼??

※本文於2007/4/19 下午 07:52:15修改※

回應

1作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/04/19 19:16:20	203.126.136.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	我有三種方法: 1. 仰臥起坐(中間跟側腹都有作)，仰臥抬腿的話可以練到下腹 2. 斜版仰臥起坐 (這個練下腹超棒!!超酸痛^^") 3. 一般健身房的仰臥起坐機... 但我腹肌還沒練不出來...所以方法不具說服力..看看就好!! 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?※本文於2007/4/19 下午 07:17:01修改※
2作者	kobeinverson (阿龜) ( )	2007/04/19 21:20:26	61.223.164.xxx
來自嘉義市磅數 151.2磅發文 169 註冊 2006/12/17 量級輕量級 ★★	我覺得要瘦吧！有可能是肚子的脂肪太多了！
3作者	小致 (小致) ( )	2007/04/20 09:56:22	59.113.48.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	我是習慣做2~3種左右曲腿仰臥起坐平躺腹部抬腿或是斜版仰臥起坐然後再加一項下背部的伸展目前還在努力減脂減到一定程度腹肌才會跑出來吧
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/04/20 18:26:10	218.172.245.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	我習慣斜版仰臥起坐.再搭配有氧(慢跑).體脂肪有一套公式可算喔.不過我不大會PO.改天我再請我朋友幫忙PO
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5作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/04/20 21:13:52	125.224.1.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	各種體脂肪測量方法的比較: 方法價格容易程度精確性身體質量指數低容易低 3-7處皮脂厚法低中等中等水中稱重法中等難高生物電阻法中等易中等全身導電法非常高易高全身水量法高中等中等全身鉀分析法高難中等雙能X光吸收法高易高電腦斷層法非常高難中等超音波法中等中等中等紅外線法中等易中等磁核共振法非常高難中等 PS: 體脂器是生物電阻法身體質量指數(BMI)=目前的體重/身高(米)平方例如170公分65公斤的BMI=65/1.70平方=22.49%
6作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/20 22:40:55	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟之前是都只用斜板或平板無負重但是次數愈來愈多感覺卻有限所以這一個月是改成機器的屈伸機器的轉體懸垂舉腿機器的負重短期內是有增加的趨勢上述做完有餘力再去斜版動一動~~ 因為記得JIMMY兄提過"腹肌要長也是要像一般肌肥大過程一樣操死它的~~" 就來"用身體記住它的感覺囉" ※本文於2007/4/20 下午 10:41:19修改※
7作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/04/21 10:46:21	218.166.82.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	Lulu's mom的分析，看到我傻眼...哈哈哈!! 真是實用的好資訊啊!多謝分享!! 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?

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