| 1作者 |
back23 ( 田哥) (
) |
2007/04/23 20:26:28 |
61.64.207.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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教練說的沒有錯.防護措施要注意.護腰護手腕要準備才好.
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| 2作者 |
skinner1975 (SKINNER) (
) |
2007/04/23 21:19:37 |
61.59.65.xxx |
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來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
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重量取掉一些再繼續作，
或是請教練幫你補。
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| 3作者 |
 kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/04/23 22:50:00 |
61.223.168.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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一定要做好防護措施，不要勉強
不然就會像我一像痛一下！痛一下！
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| 4作者 |
小致 (小致) (
) |
2007/04/24 16:24:14 |
59.113.48.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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可以使用史密斯機進行臥推的動作
因為史密司機是上下作動的
不像用啞鈴或槓鈴還要維持左右平衡
所以建議先用史密斯機試試看
當然充分熱身伸展及護具也是必要的
如果有錯誤請各位大大指導 感恩合十
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/04/24 17:02:29 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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臥推時手腕與手臂必須成一直線,不然會壓迫到腕關節.
護具再怎麼樣也只是補強,假使我們動作不正確的話還是會受傷.(還是老例子:即使你戴安全帽,但是卻騎時速250再摔車,照樣掛!)
這讓我想到昨天有一位鐵友E-MAIL來問我有一些健身房的朋友堅持連臥推都要繫腰帶,因為他們說臥推時"下背也會出到力"....講白一點就是拱腰嘛!拱腰本來就是不正確的取巧動作,同時會因為下背過度伸展而導致傷害到腰椎.其實臥推時躺好才是根本解決之道,而不是盲目的在不正確動作之下再尋求解決方法.
|
| 6作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2007/04/24 17:16:20 |
61.217.214.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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"臥推時手腕與手臂必須成一直線"
那不就是只有大姆指的部份托住槓鈴嗎?
不太可能吧,除非重量很輕的時候吧
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/04/24 19:11:00 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
我的意思是從側面看手背應該和前臂成一直線.只要你姿勢正確這應該是最安全的握法.
用文字比較難敘述,但是弟切草兄的問題其實可以看得出來大多數人在健身房一上了器材就死命狂推,幾乎沒有注意到(或是沒有人提醒)這些很小但是卻是很重要的地方,以至於大家受了傷卻不知道怎麼受的傷,傷好了習慣不知怎麼改正過來,結果又導致受傷.
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| 8作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/24 19:42:15 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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除了姿勢正確.以及穿戴護腕之外.我們都會量力而為.儘量不一味的勉強加重.還有太重時要找人護槓喔.加油
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| 9作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/24 22:17:40 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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JIMMY大所說的"臥推時手腕與手臂必須成一直線"
正是教練在介紹新會員練習握推時所必定會提醒的注意事項(小弟也跟他學起來跟別人說)
草兄:
這姿勢正確來說應該說是虎口托住才對 且是靠近四指根部
而不是只有大拇指而已
小弟做所謂"對自己來說很重"的重量時 覺得這正是提高穩定性的必要注意
幫教練"顧"的時候也發現他也都遵照這原則
的確之前有練得真的很好的同學敎說 把手掌彎曲 用大拇指根部托住來做握推
但小弟可怎麼也學不來~~
當然如果手掌彎曲而非與地面成垂線 就會對腕關節造成扭曲應力
然後就痛啦~~
|
| 10作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2007/04/24 23:22:15 |
59.112.168.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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嗯...那就先把重量減輕一點 做到從第一下到最後一下姿勢都不會跑掉再加重囉
然後你坐臥推的時候 前臂不是應該要垂直(順著動線)嗎
那就讓槓維持在你前臂的正上方(也就是"從側面看與手臂成一直線") 就不會受傷啦~^^~
|
| 11作者 |
stethoscope (stethoscope) (
) |
2007/04/25 05:53:18 |
211.74.78.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 110.9磅
發文 139
註冊 2005/11/27
量級 羽量級
★☆
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可是在這篇的影片中
三位高手手腕都好像沒垂直吧
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1667&fid=
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| 12作者 |
airdoff (doff) (
) |
2007/04/25 06:09:50 |
59.121.32.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47磅
發文 19
註冊 2006/4/28
量級 雛量級
★
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JIMMY大所說的"臥推時手腕與手臂必須成一直線"
當推到很重的時候 槓鈴的重量如果沒有直接由手臂接住
重量就會壓在手腕上
長期用很大重量一直壓手腕 一定會不舒服的吧
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| 13作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2007/04/25 10:20:37 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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請教JIMMY兄:
之前曾聽你說過臥推時沒所謂的握寬練外胸,握窄練內胸這回事吧!
那其實臥推槓上那小圈圈只是參考用而已囉? 那真正的臥距要怎麼抓呢?
謝謝^^
|
| 14作者 |
小致 (小致) (
) |
2007/04/25 10:55:58 |
59.113.48.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
對阿 關於臥距這個問題
很多書上都會說
雙手臥距比肩稍寬但是比肩膀稍寬
做起來關節的部分感覺不太舒服(我個人做的感覺)
請問大大那是因為動作不正確呢還是重量太重
還有槓鈴在乳頭上方 放下來時手肘是要呈90度或是角度更小會比較ok
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| 15作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/25 11:10:13 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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在很多很多影片中的握推都沒有垂直啊~~
您要表達的是說: 這些練得這麼好的高手手腕都不垂直了 那我們也沒差嗎?
JIMMY大在健美大小事的另一討論串回覆裡的部分是小弟認同的
以小弟的判斷方式來說
以國高中學到的物理學有關力矩的部分 加上材料力學的入門 再參照一下關節解剖圖
就多多少少可以判斷出一些動作的適宜性~~
之前看過DISCOVERY的節目 應該板上部份鐵友也有看過
就是兩個專攻劈瓦劈水泥劈冰磚的"劈利"大隻佬
節目單位旁白是說 他們的骨質密度甚至關節密度都比常人高出許多
但這是因為他們訓練硬功的過程導致的
一般人如果只是跑跑健身房 做做普通運動
要是三不五時還偏食還是過勞
關節跟骨頭哪撐得住長期的折磨啊~~
何況 您若不是高手 又怎麼知道高手的訓練法在您身上應用有沒有問題??
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| 16作者 |
stethoscope (stethoscope) (
) |
2007/04/25 14:11:42 |
211.74.78.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 110.9磅
發文 139
註冊 2005/11/27
量級 羽量級
★☆
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原來這三位高手都是有問題的訓練法喔
那可見他們三位手腕一定都會痛
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| 17作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/25 14:35:58 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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SS兄:
這就是您的結論嗎?
小弟回覆裡並沒有您說的這樣的意思喔~~請不要造成不必要的紛擾~~
首先 慶兄他們已算是高手之流 對訓練有長期且過人的心得
這不是一般初學者(包括小弟)可以學得來的
其次 因為您表達的方式實在是有點"斷章取義"的嫌疑
實在讓人摸不清您想表達什麼 但是就像小弟所顧慮的 有點要造成紛爭的意味
如果您只是要開個玩笑貨說說俏皮話讓大家輕鬆一下 最後還請說明白唷~~
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| 18作者 |
stethoscope (stethoscope) (
) |
2007/04/25 14:41:40 |
211.74.78.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 110.9磅
發文 139
註冊 2005/11/27
量級 羽量級
★☆
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因為偶實在看不出你要表達的意思
如果他們這類高手舉那麼重卻沒垂直，難道手腕不會痛？
如果輕的時候都沒垂直了，那重的時候更不可能垂直吧
假設輕的時候垂直好了，那練那麼重卻沒垂直，代表輕的時候的訓練法是標準的，而練那麼重時才採用沒垂直方式，那不是更會受傷？
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| 19作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/04/25 18:47:55 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
"傳統很多健美訓練方法最古早先是因為前人發現某個動作對某個肌肉群肥大很有效而被發明出來的.而到了現代,結合了人體力學與傷害學,很多運動生理學家才回頭用科學的方法去分析既有的訓練動作,才發現有很多動作也許有效,但是具有傷害性,例如深蹲,頸後下拉,頸後肩推等等..."
這是我在隔壁討論串回的文,握推時前臂的角度也是一樣.以前的人們認為身體有不適在訓練時會疼痛是必然的,你必須學習與傷害共處,不然你練不好.但是現在的觀念則是"安全與有效",任何動作先求安全性,其次再問效果.
請問有多少人能夠清楚解釋三類槓桿的原理以及用槓桿力學分析所有重訓動作嗎?假如不行,就表示對力學沒有基本認識,假如沒有基本認識,你怎麼可以100%確定在訓練時你的阻抗力來源是100%相對的?假如你不確定施抗力是相對的,那你又如何可以確定你的訓練適有效的,或是沒有傷害的?
又會有人說:以前的人還不是不懂這些,他們還不是這樣練出來的?但是我們可以換個角度想:假如他們那時候就知道這些,現在結果會不會更好?
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| 20作者 |
stethoscope (stethoscope) (
) |
2007/04/25 19:28:16 |
211.74.78.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 110.9磅
發文 139
註冊 2005/11/27
量級 羽量級
★☆
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現在的人看以前的人就說他們方法不是正確的
那以後的人看現在的人是不是也會說現在的方法並非正確
所以何謂正確？就因為僅以目前所知的理論來推敲，所以現在的就是正確？
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