| 1作者 |
 mado816 (小辛) (
) |
2007/04/26 17:15:00 |
220.142.31.xxx |
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來自 台南市
磅數 361.2磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 中量級
★★★
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排的密集，每天都有，只有休息一天，但想問問，你可以持之以恆，每天風雨無阻嗎？
基本上，你的課表跟之前教練幫我排的大同小異，
第一天胸部、三頭、第二天、背部、二頭，第四天腿部，第五天是肩膀（應該可以再排手腕、跟小臂）
看看你的身高、體重啦，還有你的想法，你想先增肌，還是減脂，如果想增肌，那就利用身上還有一些肥肉時，把肥肉轉為肌肉，如果想減重，則有氧排多一點。大概就是這樣！
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| 2作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/04/26 17:15:43 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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請問你要減肥嗎?為何星期三.六以有氧為主?
可以加上運動的時間會更好分析..BTW, 你的課表好充實..
只要不要吃太油..應該是能達成目標--> 增肌減脂..加油!!
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 3作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/04/26 17:16:57 |
61.230.168.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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不完整的課表...(少了組數跟次數)
不過課程動作項目是 OK 的...
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| 4作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/04/26 18:52:06 |
59.113.13.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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平常日有氧大約是做30分鐘
星期三.六大約1小時
最少1~5都會去
如果有一天臨時有事 會順延一天
每個動作大約做3~4組 每組約8~10下
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| 5作者 |
xyz01234 (Tao) (
) |
2007/04/26 19:42:00 |
220.136.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 43.8磅
發文 39
註冊 2006/5/14
量級 雛量級
★
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你每天都有伸展跟有氧吧
我想問的是為什麼要把有氧排在重訓之前呢
你的有氧是慢跑三分鐘五分鐘的暖身呢
還是三十分鐘以上的有氧呢
如果是三十分鐘以上的有氧
會不會太累啊~"~
怎麼不把多點精力放在重訓 練完在做有氧運動？
如果你精力過人的話也是可以啦
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| 6作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/26 19:45:45 |
203.75.65.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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不知道你..健身多久了?你的訓練課程排的不錯喔.不過..如果是健身初學者.我覺得有一點太操了(當然這是我個人的看法)再來..有一些人的說法 聳肩 會傷害到肩膀(當然這並無直接證據.我只是剛好提一下)還有..有人說..腹部的訓練如果身體可以的話.有人說可以多練幾天.當然以上僅供參考.加油
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| 7作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/04/26 21:55:52 |
61.230.168.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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恩...降的組數與次數整個就是一個不錯的課表！
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| 8作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/04/27 09:40:55 |
59.113.48.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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我重點是要減脂
所以我把有氧放在前面是因為
利用有氧運動讓心跳率達到理想心跳率
做重量訓練的時候再竟量去維持心跳
目的是要消耗更多的脂肪和卡路里
所以我重訓的重量其實不會很重
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